Ceea ce organismul are nevoie de fibre dietetice

Heliu numite substanțe nutritive pentru plante care nu sunt digerate în intestinul subțire. Fibers sunt împărțite în două tipuri: solubile și insolubile. Fibrele insolubile sunt prezente în legume, iar cele mai multe clase de tarate tselnomolotye cereale și rețin o cantitate mică de apă. Aceste produse ajuta la promovarea de colon și normalizează conținutul muncii sale. Fibrele solubile dețin apă, la patruzeci de ori propria lor greutate. Acestea se găsesc în ovăz, legume, fasole și pătlagină. Citrice și mere, care conțin o mulțime de fibre solubile, care se pot introduce apă, de o sută de ori greutatea lor.

Aceste produse sunt principala sursă de bacterii prietenoase corpului în tractul digestiv. Dacă nu obține cantitatea necesară de fibre dietetice, incetineste reproducerea bacteriilor benefice, și accelerează creșterea dăunătoare, provocând constipație și creșterea riscului de cancer colorectal.

25 g de fibre, devine evident că nu este atât de dificil să se asigure o rată zilnică de fibre.

Enumerăm alimentele bogate in fibre:

-legume crude sau ușor fierte;

-cereale, produse de patiserie și pâine din făină tselnomolotoy;

-nuci, fasole, mazăre, linte, cartofi și cartofi dulci (cu pielea);

-întregi de grâu, orez brun, întregi sau ovăz laminate, hrișcă și amarant;

-fructe crude, mere și portocale cu coaja;

-fructe uscate; stafide, caise uscate, prune uscate și date (cumpăra materialele organice uscate ca procesul de uscare ridică nivelul de fungicide si pesticide).

Alte articole cu retete pe acest subiect: