Ceea ce este mai bine pentru biceps, dumbbell sau mreana, sport și sănătate

Una dintre cele mai frecvente întrebări în atletism. Este mai bine să se dezvolte bicepsul, mreana sau gantere? Dar, în realitate, răspunsul corect aici nu se cere, care este mai bine, și să înțeleagă cum să combine în mod eficient aceste două tipuri de formare. De fapt, și gantere și mreana sunt la fel de eficiente pentru biceps, dar sunt în curs de dezvoltare și să lucreze pe cont propriu. Prin urmare, în mâinile de formare trebuie să fie utilizat, și apoi, și apoi.

Rod este cea mai potrivită pentru funcționarea puterii de bază în raport cu greutatea totală a biceps, în timp ce permit gantere de formare cu accent pentru a crește biceps de vârf sau în curs de dezvoltare brachialis și antebrațele. Apropo, exagerat brahial posibilitatea de a împinge literalmente bicepsul, din cauza a ceea ce el ar arata vizual mai mare. Exercitarea cu EZ-bar face, de asemenea, o ușoară înclinație spre brahial și antebrațe, dar încă ridică o halteră în stilul de „ciocan“ incarca acesti muschi cu 100%.

Tija este de obicei pus în primul număr de formare mâini, urmat de o halteră. Dar această secvență nu este obligatorie. Din când în când, pentru a „surpriză“ mușchii, este necesar să se schimbe ordinea de exerciții și de a efectua prima ridicare gantere în timp ce în picioare sau așezat, și apoi post. Această metodă poate avea un alt efect pozitiv: după ridicarea bicepsul halteră sunt destul de obosit și când te duci la bar, „ei vor răspunde“

senzație de arsură de nesuportat, și foarte repede. să crească eficiența. În acest caz, greutatea barei ar trebui să nu mai fie mare, care are un impact pozitiv asupra performanței echipamentelor, fără înșelăciune și labagii.

repetiție negativă când grele greutate coboară încet și sub controlul punctului de amplitudine mai mică pentru a realiza mai bine cu tija, așa cum atins uniform sarcină sincron aici. Această tehnică poate fi foarte eficient pentru creșterea rezistenței și greutatea totală a biceps, dar ar trebui să efectueze numai sportivii avansate cu muschi dezvoltate si ligamente puternice. Începătorii halteră de ridicare convenționale în combinație cu gantere se potrivesc cel mai bine.

O trăsătură caracteristică a eficiente ascensoare halteră este posibilitatea de pronație și supinație a mâinii atunci când alpinism. (Supinație - mână maximă inversare perie pronație - perie inversare atunci când palma paralele intre ele, sau „uite“ în jos). Dacă măriți ganterele (alternativ sau împreună) cu o supinație maximă, accentul va fi de a crește biceps de vârf, care creează o vedere spectaculoasă. În cazul în care, cu toate acestea, ridica gantera cu pronație mână, sarcina principală va primi brahial și antebrațele, biceps, în același timp, el va crește în lățime. up-uri

gantere în „ciocan“ stilul de a dezvolta perfect puterea brațului. Cu performanțe regulate de „ciocan“ a crescut în greutate de operare de ridicare și alte exerciții de haltere cu gantere.

Exercitii cu gantere sunt destul de variate. Dacă trebuie să într-adevăr operațiune de putere cu o greutate solidă, atunci cea mai buna alegere ar fi de ridicare gantere în timp ce în picioare, care, în repetarea finală, puteți utiliza un pic inselat, dar dacă vrem mai bine ambele biceps vă puteți simți și de a obține o senzație de arsură în ele (ceea ce înseamnă creșterea ulterioară a acestora) gantere de ridicare mai potrivite odihnă pe o bancă înclinată sub un unghi de 30-45 grade (de la supinație).

Una dintre cele mai eficiente instrumente de pregatire biceps este o bancă Scott, care a venit cu 2-time Mr. Olympia Larri Skott. Deși el a numit initial inventia sa un pupitru, tot mai târziu a devenit cunoscut ca o bancă în cinstea creatorului său. Scott Bench permite formarea ca halteră și gantere, și ajungând chiar dincolo de limitele de performanță. Larry Scott însuși folosit aici opțiunea triplă. în primul rând de ridicare gantere, apoi post palmele în sus, și apoi palmele EZ-post în jos. Așa cum a spus mai târziu campion, această tehnică a făcut recordul lui biceps dezvoltat pentru timpul său.

biceps de formare (o dată pe săptămână):

1. tijă de ridicare (EZ-bar) biceps picioare: 3 seturi, 8-10 repetări

2. Ridicarea gantere pentru biceps picioare (așezat): 3 seturi, 8-12 repetari

3. concentrat de ridicare gantere în timp ce stă pe biceps: 3 seturi, 10-12 repetari.