Ceea ce distinge aderenta deadlift interior si exterior

Când îndreptările poate folosi raznohvat că, atunci când o tijă de greutate mare nu aluneca din mâinile lui, dar ar trebui să fie în continuă schimbare, este mana dreapta o abordare se uită la noi, și ne-a lăsat, iar cealaltă abordare este exact opusul.

Acest lucru ne va ajuta să evite dezvoltarea musculară greșită, deoarece sarcina pe corp este distribuită asimetric cu raznohvate, iar când ai avut suficient, atunci va compensa această deficiență. Dar, la etapa inițială de formare, atunci când greutățile nu sunt atât de mare de o afacere tot de prindere, acesta va contribui la dezvoltarea unei antebraț.

De asemenea, nu utilizați pe curele de top-atletica grea sau tije, deoarece acest lucru nu se va dezvolta antebraț.

Atunci când ridicarea de greutati mari cu modul optim de a captura Stays este numit raznohvat care permite sportivul să țină mâinile în greutate mai mult. Sub palmele orientate în direcții diferite, o mână prinde gâtul în fața barului (sus), al doilea este nevoie din spate (de jos). Degetele în același timp, legat de castel, degetul mare este presat indicele gât și degetul mijlociu ale mâinii.
Nou-veniții nu raznohvat recomandat. Atunci când se lucrează cu greutăți de lumină, puteți face o prindere directă atunci când află palma pe partea de sus a gâtului.
Dacă efectuați mai multe abordări deadlift folosind „raznohvat“, se recomandă să se schimbe poziția mâinilor în fiecare abordare următoare. Adică, dacă ați luat bara cu revers strînsoare mâna dreaptă, și la stânga prindere dreapta în prima abordare, următoarea abordare va trebui să facă exact opusul - să ia bara cu dreptul său drept mâner și mâner invers stângaci. Când raznohvate acționează asupra coloanei vertebrale, iar unele cuplu se dorește să acționeze în direcții diferite, pentru a evita accidentele. Acest impact nu este semnificativă, dar de formare pe termen lung poate duce la consecințe negative.

Nu, scuză-mă!
Nu sunt de acord că ar trebui să folosim raznohvat atunci când efectuează exerciții cu repetari mai mult 1. Cu o astfel de sarcină mare, care este dat în îndreptările, postura asimetric nu este foarte „bun“ pentru partea din spate. Personal, folosesc raznohvat numai atunci când conduceți uneori. Dacă, cu toate acestea, a decis să-l folosească, recomand pentru a schimba poziția mâinilor în fiecare abordare următoare. În general, eu sunt pentru a utiliza cureaua atunci când mânerul nu este suficient, iar mânerul de a instrui separat, și de a folosi raznohvat numai atunci când conduceți.

Da, convins, convins))).

Apucați gâtului doar o prindere pronație. În cazul în care scopul pregătirii dumneavoastră - să participe la concursuri de powerlifting, du-te la raznohvat doar câteva săptămâni înainte de concurs. Raznohvat conduce la o distribuție asimetrică a sarcinii pe corp și o creștere a cuplului. prindere pronated mai sigur. Cu toate acestea, orice prindere poate fi periculoasă dacă bara aluneca din mâinile tale. rod Pierderea de la o mână pentru a conduce la apariția unor valori ridicate ale cuplului. Dacă nu puteți păstra mreana în mână, nu încercați să ridice această greutate.

Există, de asemenea, o situație în care este cea mai slabă aderență pronatie link-ul atunci când se lucrează cu greutăți în îndreptările, indiferent cât de mult de lucru pentru a crește puterea de prindere. Într-un astfel de caz, cu condiția să utilizați o cantitate suficientă de cretă, folosiți o prindere inversă. Dar să recurgă la ea numai în cele mai dificile seturi și schimbați stransoarea alternativ în fiecare abordare. De exemplu, într-un singur set, apucați partea de sus a gâtului cu mâna stângă și omul din dreapta jos, iar celălalt set, apucați partea de sus a gâtului cu mâna dreaptă și partea din stânga jos. Astfel, sarcina în fiecare set va continua să fie asimetric, dar cel puțin va fi de fiecare dată pentru a merge la culcare la corpul în diferite moduri, de exemplu, În general, ambele părți ale corpului va primi aceeași sarcină.

Mult timp nu se recomanda raznohvatom. Problemele de spate pot apărea în viitor. ( „Probabil mulți citit despre cuplul“.
Un alt lucru este, dacă doriți să - pentru a înregistra, de exemplu, nu este un secret faptul că raznohvat izlyublen lifterami.I corecta care izlyublen. pe cu curele nu trage o competiție, și o prindere directă nu se întoarce întotdeauna departe o greutate competitivă.
Dar, de obicei, în timpul raznohvatom exercițiu nu trage în mod constant ..

Practica competitivă a triatlon putere a acceptat să ia post la raznohvatom Îndreptare (de exemplu, un braț drept și cealaltă mânerul invers). Dar este necesar să se efectueze de tracțiune cu o greutate maximă a barei. In timpul antrenamentelor este mai bine să nu utilizeze această tehnică, deoarece în acest caz, sarcina pe partea din spate devine inegală.

Dacă abandonăm raznohvata nu-l doresc, fiecare antrenament este recomandat poziția de mână este inversată.