Ceea ce determină viteza de rulare umană, la o distanță
Rularea - una dintre cele mai populare sporturi de pe planetă. Acesta este disponibil pentru toată lumea, indiferent de situația financiară și zona climatică de reședință, și este considerat unul dintre cele mai eficiente modalități de a îmbunătăți starea de sănătate - pentru a dezvolta rezistență și rezistență la condiții adverse. În procesul de funcționare a implicat toate grupele musculare: picioarele nu funcționează singur, dar, de asemenea, mâinile mele și chiar presa. Viteza de rulare - una dintre caracteristicile tehnice ale acestui sport, care vine în principal din poartă-motivația și este legată direct de la distanță.
Run View.
Sprint (Sprint) necesită o sarcină de mare putere pe mușchii picioarelor. Spre deosebire de maraton, sportivul se execută pentru o lungă perioadă de timp, o distanță scurtă necesară pentru a trece cât mai repede posibil. Picioare în același timp, face un tremor puternic, rata mare de mișcare, frecvente. Pe distanțe lungi (maraton) sunt o altă tehnică, aici pe atlet este necesară nu atât de mult puterea ca rezistenta. mușchii picioarelor implicate mai intens, dar funcționează pe principiul definiției tempo-ul, atunci când resursele organismului sunt cheltuite treptat, nu brusc. Astfel, viteza de rulare depinde de tipul de distanță, de lungimea sa.
Educație fizică.
Nivelul de fitness, greutate, varsta, care stau la baza bolii - aceasta este ceea ce ar trebui să se bazeze atunci când alegeți prima treaptă de viteză. Daca nu sunteti un sprinter profesionist sau alergător de maraton, în orice caz, nu funcționează pe cursul de uzură. Nepregătit pentru navele grele de jogging cu diligență excesivă a primi o lovitură puternică, care poate provoca daune grave asupra sănătății. Dacă decideți să executați un nivel de amatori, selectați jogging - monoton, la o viteză de 7-10km / h. Respiratia prin nas! Respiratia prin gura reduce eficiența de funcționare, satureze vasele de oxigen si cauzand inima sa bata prea mult. Începeți cu o distanță de 2 kilometri și crește în fiecare zi pe drum.
Acoperire.
obstacol existent la o distanță (de exemplu, atunci când rulează pe teren accidentat) - reduce in mod natural viteza de rulare în funcție de numărul, complexitatea, în raport cu unghiul de rulare. Escape la munte, de exemplu, este mult mai dificil decât să curgă în jos, și, prin urmare, viteza de potențial va fi oarecum redusă. Dacă executați într-o sală sau un stadion, acoperire cauciucată va oferi o bună aderență cu piciorul, și, prin urmare, rata de aici este mai mare decât atunci când rulează pe calea de pietriș în parc.
Pantofi.
Corect luat pantofii de funcționare - acest lucru nu este un producător truc de marketing de pantofi de sport și un instrument cu MDM pot obține cele mai bune rezultate. Rularea pantofi sunt fabricate din materiale speciale și au caracteristicile necesare pentru a spori nu numai eficiența de mișcare și de a crea confort în formare, dar, de asemenea, pentru a menține sănătatea. Cu construit în talpa amortizoare care protejează oasele piciorului de șoc la simpla apăsare de la suprafață, este mai ușor pentru a rula și, prin urmare, puteți rula mai repede.
condițiile meteorologice.
Condițiile favorabile (temperatura confortabila, aer curat, un strat uscat) ajuta organismul să consume mai puține resurse pentru a efectua distanta si de a crea un fond emoțional pozitiv pentru funcționare. În sezonul cald, se recomandă să facă jogging dimineața devreme, în timpul toamna și iarna de zile, pentru formarea optimă, dimpotrivă, sa mutat la o oră mai târziu, atunci când temperatura este mai mare. La temperaturi extreme sau scăderi de viteză de rulare la rece. La temperaturi ridicate există unele umflarea picioarelor, care interferă cu mișcarea, și la joasă - amorțeli simțit. Toate acestea nu este propice pentru dezvoltarea vitezei, îl reduce. Mai mult decât atât, este doar rău din punct de vedere medical - organismul se uzeaza mai mult decât de obicei și să beneficieze de termen este redus în mod semnificativ.
Dorința de a rula. Să presupunem că acest lucru este principalul indicator al calității. Fără dorință și distractiv de realizări o cursă nu este atât de eficient în rezistenta dezvoltarea și creșterea vitezei.
Alegerea vitezei de rulare, oricare ar fi ea, trebuie să se bazeze pe mai mulți factori. Fie că sunteți în întârziere pentru o întâlnire sau de a face un îndelete jog lui de zi cu zi - o referire la faptul că viteza a fost cea mai potrivită, eficiente, și cel mai important - în condiții de siguranță.
