Ceea ce amenință lipsa cronică de somn

- Din cauza lipsei de somn de memorie deteriorează, capacitatea de concentrare, rezistență.

- Există iritabilitate si depresie.

- În mod repetat crește riscul de diabet zaharat, obezitate, accident vascular cerebral, și ajunge chiar să se sinucidă.

- Nedosyp duce la tulburări psihice, precum și riscul de suicid este crescut mai mult de 2 ori, chiar și la persoanele sănătoase cu mintale inițial.

- Lipsa cronică de somn scade nivelul de testosteron si poate purta un tânăr de 10-15 ani. deficit de hormon cauzează o boală a sistemului endocrin.

Oamenii de stiinta atribuie acest lucru „mecanisme de daune care reglementează aspectele cheie ale sanatatii noastre mentale.“ Glandele suprarenale, de exemplu, începe cu exces de hormoni de stres produc, ca urmare a unei persoane a primit de la o jumătate de tură, supărat pentru nici un motiv, supărat și iritat peste maruntisuri - pe scurt de stres, care se confruntă, pe care-l pune la un pas de o cadere nervoasa.

Dezvoltarea de obezitate atunci cand lipsa de somn, datorită faptului că mai mult de jumătate din necesarul zilnic de calorii malospyaschie oameni primi între orele 9 seara și 6 dimineața, atunci când toată lumea este mâncată trece direct în țesutul subcutanat.

Lipsa de odihnă noapte conduce la o reducere de 20 la suta a nivelului de leptina - un hormon care stimulează metabolismul și scade foamea. În același timp, în sânge de același 20 de procente crește concentrația de grelina, care, prin contrast, ascute apetitul, ceea ce face ca stomacul să arunce toate noua porție nu este întotdeauna plin de alimente. Oamenii de știință susțin că o reducere a somnului de noapte, timp de 2 ore duce la excesul de greutate de la 24 la suta dintre femei si 20 la suta barbati.

Chiar și în sens orar nedosyp cu 16 la suta creste acumularea de calciu in vasele coronariene duce la numeroase boli cardiovasculare.

Pe scurt, speranța de viață și deteriorarea corpului depinde în mod direct de cât de bine recupereaza corpul în timpul nopții.

Cât timp ar trebui să dorm?

Romani a învățat: „Pentru a dormi la ora șase suficient și tânărul, bătrânul și șapte leneș, și nu permite nimănui să opt.“.

Cu toate acestea, nu toate atât de simplu. Este cunoscut faptul că Einstein a dormit timp de 12 ore, iar Leonardo da Vinci nu avea doar o jumătate, și apoi nu la un moment dat, și la fiecare 4 ore pe 15 minute. Fiecare are propria normă. Potrivit oamenilor de știință, aceasta variază de la 4 la 10 ore pe zi, iar în medie - 7-9. Mai mult decât atât, în conformitate cu stadiul tehnicii, somnul slab recomandat podea număr impar de ore (7 sau 9) și puternic - chiar (de exemplu, 8).

Cum să atragă Morpheus

1 Du-te la culcare înainte de miezul nopții. Se crede (și practica confirmă) că ora de somn este egal cu 24.00 după două. Cel mai bun timp pentru culcare - 22.00.

2 Mod Observați. Obiceiul de a adormi și trezirea în același timp, se stabilizează ritmurile biologice ale organismului, reducerea stresului și blochează calea de insomnie. Prin urmare, producția ar trebui să adere la același program.

3 ventila în mod corespunzător dormitor. Aer în acesta trebuie să fie curate și răcoroase - de la 16 la 20 de grade.

4 Scuturați de sarcină în ziua precedentă. Aceasta ajută la ameliorarea tensiunii plimbare în aer curat, muzica linistita, de relaxare sau o carte preferata (nici un complot interesant, desigur). Oamenii de știință au descoperit că lectura reduce nivelul de stres cu 68 la suta, muzica - 61 la suta, la o plimbare - cu 42 la sută.

5 Faceți un duș cald. Aceasta ajută să se relaxeze, calmează-te, si curata pielea mai bine de respirație.

6 Dormi pe foi de lenjerie. oamenii de știință italieni spun că într-un astfel de pat, oamenii adormi mai repede și să doarmă bine.

7 Scoateți tensiunea musculară. Culcat în pat, relaxați-vă mintea toate părțile corpului, se deplasează în mod constant de la picioare la cap.

9 băutură la pahar de noapte de lapte cald sau apă cu o linguriță de miere.

10 Stând confortabil în pat, scrie încet în mintea ta se află opt - un semn infinit.

11 Dacă nu poți dormi, ori pătura și situată să dezvăluie până la ozyabnete. Îndură rece ca tine poate, și numai apoi trageți pătura.

Sunteți Noțiuni de bază suficient de somn?

1. Când ceasul de alarmă clopot, va traduce săgeți într-un moment mai târziu și dormi mai mult?

2. Uneori nu aud apelul?

3. Trezindu-te, este greu să iasă din pat?

4. latente în transport, cursuri și întâlniri?

5. Somn mai mult decât de obicei, nu este nevoie pentru a merge la locul de muncă?

6. Ieșiți din tine dacă planurile tale cad?

7. Un pahar de alcool - și vă oferă?

8. Iti place un pui de somn după-amiaza?

9. simțit acut oboseala acumulată a săptămânii?

Dacă ați răspuns afirmativ la întrebarea 3, nu sunt în mod constant suficient de somn.

Șapte core „NU“, pe care trebuie să ne amintim înainte de a merge la culcare:

Nu mânca prea mult timp de noapte. Ultima masa este recomandat pentru a termina în 3 ore înainte de culcare.

Nu bea băuturi alcoolice. Ele pot ajuta sa adormi mai repede, dar calitatea somnului se deterioreze grav.

Nu bea ceai și cafea tare.

Nu sunt sortate relații.

Nu este pasionat de televiziune și Internet.

Stresul din criza economică a dus la insomnie, 30 la suta dintre americani, 27 la suta dintre germani, 24 la suta din British, 20 la suta din japoneza, 12 la sută dintre olandezi.

Lipsa somnului afectează în mod negativ performanța 61 la suta din persoanele.

Economia Regatului Unit pierde la acest la 3,63 miliarde lire sterline (5,5 miliarde de dolari) pe an.

Salvare prea lung, prea rău. Observațiile pe termen lung de oameni de știință japonezi au arătat că cele mai mici rata mortalității oameni dormind 6,5 până la 7,5 ore. Cei care dorm plătește mai puțin de 4,5 și mai mult de 9,5 ore, rata de mortalitate este de aproape 2 ori mai mare.