Cea mai buna dieta pentru pierderea în greutate de 10 kg pe lună

Cum de a pierde 10 kg într-o lună? Vă aducem la cunoștință mai multe diete populare pentru pierderea in greutate de 10 kg pe lună.

tip de dieta - conținut scăzut de grăsime

Pierderea in greutate - 10 kg

Durata - 20 de zile

Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate într-o lună, puteți utiliza dieta herculean. Pe aceasta dieta, puteți pierde până la 20 de zile până la 10 kg, desigur, dacă aveți acele kilograme în plus. Principalul avantaj - simplitate. Dar dezavantajele includ faptul că, după dieta herculean, cum ar fi dupa este necesar orice alte dieta rapid pentru a menține un regim de nutriție adecvată. Dacă ne întoarcem la vechiul mod de viață care te-a făcut să fie supraponderali, apoi a pierdut hard-KGS veni înapoi chiar mai excesului de greutate.

De asemenea, este necesar să se înțeleagă că această dietă este caracterizat printr-un conținut scăzut de calorii, și ar trebui să fie gata să sentimente de slăbiciune, iritabilitate în timpul acesta. Prin urmare, în timpul dietei, incearca sa reduca efortul fizic si mai mult pentru a fi în aer liber.

meniu dietetic herculean timp de 20 de zile este destul de simplu: pe tot parcursul săptămânii și necesitatea ulterioară de a mânca doar terci Hercules.

Se prepară terci pe apă, fără zahăr și sare. Ia Hercules sticlă, apă fiartă turnat timp de 30-40 minute, apoi se adaugă 1% iaurt sau chefir.

Acest lucru poate mizerie și ar trebui să aibă o zi întreagă, în orice cantitate.

Alte produse sunt complet eliminate. In timpul acestei diete, încercați să bea mai multă apă. De la 4 la 5 zile pot fi adăugate la castravete dieta sau un mar.

Din nevoia de dieta herculean lent, crescând treptat cantitatea de calorii și alimente. Cel mai bun din toate, în cazul în care în timpul săptămânii continuă să mănânce terci herculeană, adăugând la acesta fructe și legume, precum și pâine din făină de grâu. O altă săptămână de astfel de alimente vă va permite să-și piardă câteva kilograme rezultate supraponderale si sigure.

Pentru a efectua o astfel de dieta mai mult de o dată nu este recomandat timp de 6 luni.

Cum să piardă în greutate în ultima lună de 10 kg - dietă eficientă:

Dieta „minus 10 kg“ include produse alimentare, care vor avea cel mai mic calorii, cu toate acestea, ar trebui să includă toate substantele nutritive necesare, vitamine, minerale, oligoelemente. Astfel, produsele vor ajuta la stoparea creșterii depozitelor de grasime din organism pentru a accelera pierderea in greutate si defalcarea grăsime. Lista acestor produse „magice“ includ:

• Legume, și anume broccoli, varză, castraveți, roșii și ierburi. Toate aceste legume conțin o listă a corpului are nevoie de vitamine si minerale. Varza, mai mult decât atât, este un agent de curățare eficient și un organism eficient arzător de grăsime, conținute în acestea fibre vegetale datorate. Castravetele este de 90% apă. Tomate reduce apetitul. Verzii conține clorofilă, slăbire.
• Leguminoase, și anume fasole. Acesta conține un set de aminoacizi esențiali, care sunt purificate și îndepărtarea reziduurilor, grăsime corporală descompus, și chiar protejează creierul de stres în timpul dietei pe termen lung. Proteinele de fasole similare „dietetice“ proteine ​​din soia, dar mult mai util, contine vitaminele C, B, E, F, și altele.
• Cereale, și anume orez și hrișcă. Utilitatea și cu conținut caloric scăzut hrișcă toată lumea știe, este foarte eficient în lupta împotriva excesului de greutate. Dar cifra va proteja tractul digestiv de tulburări.
• Proteine, cum ar fi: pui, ouă, pește de mare. Carne de pui - cea mai mare dieta este cea mai buna sursa de proteine ​​animale. Ouă de pui contribuie la o puternică scădere a apetitului. Peste de mare, și anume cod - low-grasimi si bogate in omega-acizi.
• Produsele lactate, și anume, brânză și lapte. Ele sunt indispensabile ca sursă de calciu pentru organism. Potrivit oamenilor de știință de cercetare recente, dietele care sunt insotite de aportul crescut de calciu, au fost de 2-3 ori mai eficiente decât altele.
• Fructe, și anume mere și zahăr înlocuitor - fructoză. Merele sunt eficiente pentru descărcarea corpului, bogat in vitamine. zahăr de fructe naturale dă puterea creierului nostru și energie pe tot corpul.
• Ceaiul verde - produsul final, bogat in antioxidanti puternici, care au un impact pozitiv nu numai asupra defalcarea de grăsime în organism, dar, de asemenea, la exterior ca un întreg.

După cum sa menționat mai sus, principiul de bază al dietei se bazează pe un sistem de mese sărind peste alternante. Prin urmare, meniul dieta se face în produsele de mai sus, și are o defalcare a patru zile.

• Primele patru din zi: Mic dejun - 150 de grame de iaurt degresat, 4 mere, o ceașcă de ceai verde; prânz - 200 g carne de pui, 100 g de orez fiert, salata de castraveti 1, 1 rosie, ierburi; cina - sări peste sau bea un pahar de ceai verde.
• A doua patru zile: micul dejun - sărind peste sau bea un pahar de ceai verde; prânz - 200 g file de cod fiert, 100 g de hrisca, 1 ou fiert; cina - salata 150g varză și roșii 1, ceai verde.
• În al treilea rând de patru zile: 3 salata de castraveti, ceai verde; masa de prânz - sărind peste sau bea un pahar de ceai verde; Cina - fasole fiarta, file de pui.
• În al patrulea rând de patru zile: Mic dejun - 150 de grame de brânză de vaci, o ceașcă de ceai verde; Cina - 200 de grame de broccoli fiert; cina - sări peste sau bea un pahar de ceai verde.
• A cincea patru zile: micul dejun - sărind peste sau bea un pahar de ceai verde; masa de prânz - fierte file de cod, salata de castraveti si rosii; Cina - 200 de grame de gătit tomate salata de orez.

Atunci când sar peste o masă, dacă ești chinuit de o foamete severă, este posibil, în plus față de ceai verde cu adaos de fructoză, au o băutură și un pahar de cald (nu rece!) Lapte. Timp de o săptămână vă va plia de aproximativ 5-7 kg. Total, potrivit meniului, veți cheltui pe un regim alimentar „minus 20 kg,“ un total de 20 de zile pentru care sunt garantate pentru a pierde in greutate la 20 kg sau mai mult, fără nici un pericol pentru organism.

În principiu, reduce greutatea de 20 kg folosind doar dietele descrise posibile. Cu toate acestea, dacă preferați sport sau activitate fizica de baza, chiar in timpul dietei, suma pe care a scăzut kilograme crește în mod considerabil.

Exercițiile fizice cele mai eficiente pentru femei este de formare cu cerc de hulă, care strânge abdomen, talie și șolduri. Genuflexiuni și exerciții abdominale sunt de asemenea eficiente. Și o lună mai târziu vei arăta pur și simplu uimitoare!