Ce vitamine sunt cel mai bine luate în vara - principiile de bază ale selecției

Starea de spirit și bunăstarea cei mai mulți oameni în sezonul de vacanță este semnificativ îmbunătățită fără mijloace auxiliare, precum și problema a ceea ce vitamine sunt cel mai bine luate în vara, puțini oameni sunt interesați. Dar, în zilele călduroase organismul are nevoie de cel puțin vitamine decât în ​​toamna sau iarna, doar pentru vitaminele de vară diferă de pregătirile pentru iarna sau toamna.

Vitamina comprimate: Pro și Contra

Există o vedere că, dacă mănânci rațional, toate vitaminele necesare pot fi obținute din alimente. Acest lucru nu este în întregime adevărat. Desigur, vitaminele conținute în diverse alimente, de multe ori în cantități mari. Dar chiar și aceste sume este de multe ori insuficient pentru a satisface nevoile organismului. Aproape nimeni nu este dispus să mănânce kilograme de rosii sau salata verde, să nu mai vorbim de mai multe alimente bogate in calorii, de exemplu, bogat în vitamine din grupul B cereale.

Cum se face că, înainte de descoperirea de vitamine omenirea nu moare? Acest lucru se datorează, pe de o parte, faptul că nevoile de vitamine ale oamenilor sunt în continuă creștere. Un alt cuplu de sute de ani în urmă, o persoană a fost necesară pentru a reduce cantitatea de vitamine. Un mediu rău, fumatul, alimentația proastă conduce la deteriorarea vitaminelor digestiei, respectiv, necesitatea acestor materiale crește. În plus, oamenii moderni au nevoie de mai puțină hrană decât strămoșii lor - în muncă fizică grele implicate în ziua de azi nu este tot.

Astfel, tabletele fără vitamine nu pot face.

Aceste vitamine sunt în general sintetizați în mod artificial. Paradoxul este că vitaminele sintetice, deși o compoziție identică cu vitaminele naturale, ușor efect diferit asupra corpului uman și digerat mai rău. Aceasta înseamnă că, pentru a obține efectul dorit necesită doze mai mari de vitamine sintetice.

Ce vitamine nu trebuie să ia în vara?

În timpul verii, atunci când lumina zilei este destul de lungă, soarele suficient pentru toată lumea, chiar și cei care de dimineața până seara, stând într-un birou înfundat. Sub influența luminii solare organismul uman produce vitamina D, ceea ce înseamnă că, în plus față de a lua aceasta vitamina nu este necesar. Contrar credintei populare, pentru producerea de vitamina D nu este neapărat petrec ore culcat pe plaja - la doar o plimbare de jumătate de oră pe stradă într-o zi însorită.

Vitamina C în timpul verii pentru a obține într-o clipă. Acesta se găsește în cele mai multe fructe si legume, dar, din păcate, distruse în timpul depozitării și tratament termic. Prin urmare, cartofi noi sunt întotdeauna utile vechi, zăcuse toată iarna, și în stare proaspătă Bush coacăz negru este întotdeauna mai bine din acest gem fructe de pădure. Acidul ascorbic este disponibil în vara - legume proaspete, fructe și fructe de padure sunt destul de capabile de a satisface nevoile organismului uman in aceasta vitamina.

Noi nu ar trebui să fie confundat, este posibil să se „vitamina îmbogățit“ pentru anul viitor - excesul de vitamina C excretata, mai degrabă decât de stocare de până pentru viitor.

ierburi proaspete, pepene galben și căpșuni oferi organismului cu acid folic acid folic - vitamina sanatate de sex feminin

. care este necesar pentru sănătatea sistemului nervos și a sistemului circulator. Femeile care intenționează să conceapă, gravide sau care au născut de curând, necesită cantități de aceasta vitamina a crescut, în timp ce restul sunt pur și simplu, de multe ori includ in dieta legume proaspete verzi, spanac, sparanghel si alte alimente bogate in acid folic.

Fără vitamine nu se poate face

Modificări alimentare de sezon implică respingerea unor produse. În timpul verii, dieta devine mai plante alimentare, în timp ce cota de carne și grăsime, dimpotrivă, scade.

Prin urmare, organismul poate simți nevoia de vitamine care se gasesc in dieta de carne grasă, precum și produse pe bază de cereale, pe care oamenii consumă în mod tradițional mai puțin vara decât iarna.

De exemplu, în vara puteți experimenta o lipsa de vitamina A, care se gaseste in unele produse de origine animală, care sunt consumate în mod tradițional în vara un pic. Iar pentru cei care doresc pentru a obține rapid un bronz, ar trebui să mănânce o multime de provitamina A - caroten. Caroten, cum ar fi morcovi și caise, ajută pentru a da rapid pielii o nuanță aurie. Mananca alimente bogate in caroten este necesar, împreună cu grăsimi, cum ar fi sucul de morcovi Beneficiile de suc de morcov

poate fi amestecat cu smântână și salată de morcov se toarna putin ulei.

Trebuie avut grijă și modul de a furniza organismului cu vitamina E, care se găsește în uleiurile vegetale, cereale, nuci și ouă. Aceasta vitamina nu este întâmplător numit vitamina frumuseții feminine - care ajută o lungă perioadă de timp pentru a păstra tinerețea, face pielea netedă și suplă. În cazul în care vitamina E in dieta nu este suficient, pentru a primi ajutor de vitamine de la farmacie.

vitaminele B, cerute de organismul pe tot parcursul anului, și sunt de multe ori dieta normală nu este suficient pentru a satisface pe deplin nevoia organismului pentru aceste substanțe. medicamente complexe de la farmacie pentru a ajuta la compensarea pentru o deficienta de vitamine B, responsabil pentru starea sistemului, digestia, formarea de sânge nervos.