Ce trebuie să știți despre sporturi de apă și sănătate

Dacă încă mai practică ideea că opt pahare de apa pe zi este suficient, nu utilizați nivelul maxim de energie în corpul dumneavoastră.

Apa reprezinta aproximativ 60-70% din corpul nostru și joacă un rol în aproape fiecare funcție în organism - din circulația sângelui și a pielii sănătoase, până la capacitatea noastră de a clipi ochii. Apa este cel mai important nutrient nostru.

Desigur, hidratare (adăugarea de molecule de apă la molecule sau ioni, o sursă de energie) este importantă pentru supraviețuire, dar dacă ești sănătos și să aibă acces la apă curată, moarte prin deshidratare, nu este, probabil, o teamă majoră. Deci, de ce ar trebui să fie preocupat doar de hidratare, dar consumul nu stabil de apă? Chiar și deshidratarea ușoară poate începe să dăuneze sănătății și să frâneze eficacitatea instruirii. Aici sunt 4 figura, vorbind despre modul în care să nu se ocupe de deshidratare.

Pierderea in greutate. Acum câțiva ani, oamenii de stiinta Centrul de Cercetare si clinica din Berlin a constatat ca, dupa consumarea aproximativ 17 uncii de apă, metabolice indicilor participanți la experiment au crescut cu 30%. Iar cercetatorii au calculat ca, daca o persoana crește consumul său de apă de 1,5 litri (51 uncii) o zi, el va arde o suplimentare de 17.400 de calorii pe an! Deja acest beneficiu de fitness este evident. In plus, oamenii de stiinta de cercetare au aratat, de asemenea, ca persoanele care beau apă înainte de masă, ca urmare a consuma o medie de 75 mai putine calorii din aceste alimente.

Îmbunătățirea clarității mentale. hidratare slabă duce la o creștere a oboselii, scăderea vigilenței și alterarea memoriei pe termen scurt. Chiar și deshidratare ușoară este de doar 1-2%, care arată deteriorarea cognitivă (sănătatea mintală), deoarece capacitatea de a efectua teste mentale și abilități care necesită gândire.

Rezultatele pozitive în sala de gimnastică. Nu vezi prea multe progrese în sala de sport? Poate că acest lucru se datorează lipsei de apă. Dacă sunteți aproape de o stare de deshidratare, bun va veni pentru a practica, și nu veți vedea rezultatele. Mușchii sunt compuse din 80% apă, iar deshidratarea reduce fluxul de sânge la creier, livrarea de substante nutritive pentru a mușchilor și recuperarea lentă. De asemenea, apă ajută la reducerea riscului de dureri articulare și a prejudiciului, din cauza rolului esențial pe care îl joacă în menținerea lubrifierea articulațiilor.

Vedere de ansamblu. Cu toate că apa nu poate fi o fantana de tineret, dar totuși va contribui la îmbunătățirea pielii uscate, crăpate buzelor si a ridurilor. Este nevoie de apă pentru a forma saliva, care este protecția naturală a dinților de degradare, precum și secreția de mucus in organism - prima noastră apărare împotriva tuturor tipurilor de invadatori rău intenționate, plus întregul, hidratare completă ajută la păstrarea elasticității și tonusului pielii.

Dar numai în cazul în care apa ar trebui sa constituie nevoile fluide ale corpului? Se pare că există. Studii recente au arătat că până la 20% din aportul zilnic de lichide poate veni și din surse de alimentare, cum ar fi supa, pepene verde, spanac și multe altele.