Ce trebuie să faci pentru a obține suficient de somn
evenimente mondiale Cronica știri fierbinte din întreaga lume versiunea completă
Somn - nu este doar timp pentru a repara celulele deteriorate și uzate și țesuturi, dar, de asemenea, o oportunitate de a „reincarca“ baterie biologica - creierul si alte sisteme ale corpului. Și în timpul somnului, procesăm primite pe zi de experiență, emoții și amintiri.
Cum de a dormi
Ce se întâmplă atunci când eliminați visul pe arzător spate? Și cum, de fapt, timpul ar trebui să se acorde acest proces?
Academia Americana de Medicina Sleep si Societatea pentru studiul a ajuns la concluzia că, în ciuda faptului că nevoia de somn - setarea individuală, majoritatea adulților evita problemele ar trebui să fie plătit pentru a dormi cel puțin 7 ore pe zi.
Lipsit de somn necesare porțiuni în timpul zi oamenii suferă de somnolență și iritabilitate. Potrivit „tulburari de somn si insomnie: probleme nerezolvate ale omenirii“ studiu, aproximativ 70 de milioane de americani sufera de insomnie sau lipsa de somn, nu dau restul fizic și emoțional, care asigură un sunet de somn.
Dacă o persoană este suficient de somn pentru o perioadă lungă de timp, ea slăbește sistemul imunitar si creste riscul de boli.
National Sleep Foundation a efectuat un studiu ale cărui rezultate susțin că unul din cinci adult isi petrece de dormit, în medie, mai puțin de șase ore pe zi.
În termen de două decenii tehnolog Kevin Asp studiaza efectele si efectele secundare ale privarea de somn. El susține că sănătatea noastră se bazează pe trei piloni: dieta, exercitii fizice si somn.
Legătura dintre lipsa de somn și de accidente devine evidentă. Numai in SUA in fiecare an de conducere pe jumătate adormit cauzează aproximativ un milion de accidente, 500 mii. Și 8 mii de răni. Moarte.
Richard Rosenberg, care a studiat problema de insomnie, a declarat: dormi mai puțin pentru a prinde mai mult - o greșeală care duce la cădere de performanță: „Thomas Edison, care a fost cunoscut pentru a avea puțin somn pe timp de noapte, de fapt, a pus un“ ore liniștite „în timpul zilei.
În cazul în care, în momentul în care a petrecut pe timp de noapte de somn, adauga ore de pui de somn dupa-amiaza, se pare că și-a petrecut pe somn la fel de mult ca și celălalt. "
Cu varsta, totul se schimbă
Mulți oameni cred că persoanele în vârstă au nevoie de mai puțin somn. Aceasta este una dintre cele mai comune concepții greșite.
ciclu de somn la persoanele în vârstă nu este redusă și mutat. De aceea, cu varsta, oamenii au tendinta de a merge la culcare devreme si se trezesc devreme.
Experții nu văd nici o problemă în acest sens, consiliere se referă la acest fenomen în ceea ce privește redistribuirea graficul „somnoros“.
Numărul recomandat de ore de somn în funcție de vârstă:
- nou-născut - 14-17 ore;
- copii - 12-15 ore;
- copii mici - 11-14 ore;
- preșcolari - 10-13 ore;
- elevii mai mici - 9-11 ore
- adolescenți - 8-10 ore;
- tinerii de până la 21 de ani - 7-9 ore;
- adulți - 7-9 ore;
- persoanele în vârstă - 7-8 ore.
Pe drum să sune somn
La orice varsta, este posibil să se îmbunătățească calitatea somnului. Oamenii de știință sfătuiți să aibă grijă de „igiena somnului“ - acest termen implică o atitudine corectă a procesului de relaxare.
Unii oameni consideră că este dificil să accepte faptul că gadgetul lor (în special cele care nu sunt oprite pe timp de noapte) nu numai că nu promovează somn de sunet, dar poate provoca insomnie.
Ai reușit să dormi ai pus vârsta de numărul de ore de peste, dar te trezești obosit și frustrat? Nu e de mirare. La un moment dat situația nu poate fi corectată. Experții spun că, atunci când este vorba de relaxare, sistematic - cel mai bun prieten.
Sfaturi pentru cei care doresc să doarmă
- Stick program de somn. Determină câte ore trebuie să se simtă în stare proaspătă și odihnit, și de a face totul pentru a se asigura că programul nu este deranjat.
- Nu mânca prea mult înainte de culcare.
- Opriți lumina de fundal pe toate dispozitivele, astfel încât nu există nimic care să te distragă atenția de la somn.
- Relaxați-vă înainte de a merge la culcare, nu te conduce în gânduri de stres.
- Inainte de a merge la culcare spune „nu“ cofeina si alcool.