Ce trebuie să faceți dacă renunțe la fumat, și recuperate să renunțe la fumat și să piardă în greutate, în același timp, și recenzii

    • Pierdere în Greutate
    • Ce trebuie să faceți dacă renunțe la fumat și corectat? Cum să renunțe la fumat și de a pierde in greutate in acelasi timp? Review-uri și recomandări

De ce, după refuzul fumatului, mulți sunt câștigă în greutate în plus? Care sunt procesele din organism este asta? O astfel de „factor de garanție“, asociat cu multe nuanțe:

  1. Scăderea metabolismului, și, prin urmare, o perioadă de respingere rapidă a țigărilor ar trebui să mănânce mai puțin alimente bogate in calorii, reduce dimensiunea porție și să învețe să se ridice de la masă în stare înfometate.
  2. Țigară este capabil de a suprima pofta de mancare, iar atunci când nu, de multe ori doresc să mănânce ceva dulce sau o gustare, pentru a satisface foamea. Și așa ai nevoie pentru a suprima o încercare similară, și încercați să nu o gustare între mese.
  3. La un moment dat, atunci când dau repede la țigări aveți nevoie pentru a găsi un hobby pe care distras de gândire - Vreau să fumeze sau doresc să aibă. Stai într-o stare de spirit pozitivă, zâmbet, bucurați-vă de mediu, nu cad pradă depresiei și deznădejde.

Cum se poate renunta la fumat si sa nu te mai bine?

Mai întâi trebuie să te pregătești mental, trebuie să decidă pentru ei înșiși exact ce renunțe la fumat - este corect, dar va trăi un stil de viață sănătos și nu dispera. Aceasta este o cale dificilă, mulți sunt rupte, dar trebuie să dețină curaj de la început până la sfârșit.

De fiecare dată când doriți să ajungă pentru un control de țigară tine și gândurile tale. ceai de fructe de preparare a cafelei, apuca un creion și vopsea cu un tampon, pentru a potoli setea lor pentru o țigară de mână.

Înscrieți-vă în clase de la piscina, sala de sport, începe jogging dimineața, fac tot ce gândurile tale au fost în mod constant ocupat cu ceva, ci despre „fumul“ nu sunt amintite.

Monitorizați starea mentala, mai putin nervos, evita situațiile stresante. Stabiliți-vă pe o gândire pozitivă, nu cad pradă influx emoțional și nu suficient pentru o țigară.

Monitorizați dieta ta, nu înlocuiesc o cofetărie țigară, nu se satura stomacul la bulionul, ai grija ficatul, rinichii si sistemul digestiv. Nutritionistii recomanda in acest moment pentru a adera la postulatele dieta util.

Mesele în timpul respingerii țigaretelor

Dieta utilă include mai multe postulate de bază:

  1. Mesele trebuie să fie echilibrate și nutritive
  2. Cel puțin 4-5 ori pe zi, în doze mici
  3. Dieta trebuie sa fie prezente fructe și legume proaspete
  4. Mai puține alimente dulci și bogate in amidon
  5. Stabilește o interdicție strictă privind mese prajite si grase
  6. O cantitate limitată de sare și zahăr
  7. multe lichide, nu mai puțin de 2 litri pe zi de băut
  8. Tratamentul termic pentru un cuplu de produse, la gratar sau compot
  9. conservarea Acasă în doze mici, de preferință, fără oțet și condimente
  10. Sucuri proaspete fără adaos de zahăr
  11. Plimbare în aer curat în fiecare zi, mai ales înainte de a merge la culcare.

Pentru fiecare persoana are propria dieta utila, care îl ajută să se păstreze în formă fizică și psihică excelentă, se bucura de dieta de zi cu zi și nu sunt dăunătoare sănătății.

De asemenea, stick la elementele de bază aveți nevoie de o sursă de alimentare separată, în timp ce gustări pot fi consumate de mere verzi, mandarina, sau bea un pahar de apă. sucuri care conțin mai puțin carbohidrati rapid. Preferați ceaiuri de plante, băuturi din fructe, apă pură non-carbogazoase.

Cum de a depăși somnolenta?

Pe parcursul perioadei de refuz de țigări vă poate frământă somnolență, starea de spirit proasta, depresie, apatie. Pentru a evita acest disconfort, aveți nevoie pentru a comunica mai mult cu oamenii tăi dragi, fă ceva interesant, înregistrați-vă pentru cursuri de limba engleză sau antrenament.

  • 500 gr. sodă și 20 picături de uleiuri esențiale;
  • Noi facem apa calda, neîncălzite;
  • Ne culcăm în baie și bucurați-vă de fum plăcute de lavanda sau bergamota 15-20 de minute.

Acest lucru va fi suficient pentru o relaxare completă a mușchilor corpului. După ce ne-am înveliți într-o pătură caldă și du-te la culcare somn dulce.

Ce spun psihologii despre această problemă?

Fumatul - o emoție mută persoana nu este în măsură să facă față cu lumea lor interioară, și, prin urmare, vrea să fumeze tot timpul, pentru a se relaxa și să se simtă ei înșiși mai puternic și mai energic.

Deci, ar trebui să caute o altă sursă, care va funcționa într-un mod similar. Poate mai bine să se întoarcă la soția lui iubita, prieteni, spune-mi ce sa întâmplat, eliminați descărcarea emoțională prin exercițiu, meserii etc.

Concluzie!

Vei dori cu siguranta sa nu fumeze, și în același printin nu pierd vitalitatea si forta interioara. Dare - toate în mâini și gândurile tale! Fii sănătos și fericit!