Ce trebuie să fac dacă am avut de dor de un antrenament de sănătate roșu

Acest lucru se poate întâmpla cu fiecare. Te antrenezi bine, se deplasează în mod constant rezultatele lor, și puteți vedea în creșterea gradului lor de aptitudini fizice în mod clar. Apoi se întâmplă ceva care perturbă cursul obișnuit al lucrurilor și ne obligă să facă o pauză în formare. Blocajul la locul de muncă. Boala. Sau poate aveți o inflamație în articulația genunchiului, iar medicul interzice să rulați sau o plimbare cu bicicleta timp de două săptămâni. În cele din urmă, ești doar obosit de formare și doresc să se relaxeze o dată pe zi. Ce se poate face în astfel de cazuri?

Este în valoare de încercarea de a prinde din urmă, și introduceți exercițiile lipsă în program următoarele zile? Sau formare continua ca de obicei? Cum va afecta această pregătire pentru o competiție? Dzho Fril face următoarele recomandări:

Treci la trei zile sau mai puțin. Dacă ați ratat câteva zile, de formare continua ca de obicei. Cel mai rau lucru pe care îl poate face - pentru a încerca să recupereze prin creșterea sarcinii în zilele următoare. Acest lucru nu va duce numai la o scădere a calității formării datorită acumulării mai rapidă a oboselii, dar, de asemenea, crește riscul de rănire din cauza creșterii de boală sau supraantrenament.

Trecerea peste de la patru până la șapte zile. Dacă ți-e dor mai mult de trei zile de formare, este necesar să se facă ajustări în programul de următoarele două săptămâni. În orice caz, nu va fi capabil să includă toate exercițiile pierdute prevăzute un plan - trebuie să faci anumite alegeri. În primul rând, este necesar să se mențină exercițiile legate de opririle tale. Schimbați programul dvs. pentru a profita la maximum de aceste exerciții și, dacă este necesar, să renunțe la exercitarea, susține punctele tale forte. Nu uita să includă în noile zile ale planului cu o sarcină mică, la fel ca în formarea programului de formare obișnuit. Nu încerca să facă față cu formarea grele într-o singură lovitură pentru mai puține zile.

Sar peste una sau două săptămâni. Dacă ați fost forțat să pierdeți una sau două săptămâni de formare, să ia un pas înapoi cu o mesocycle. De exemplu, ai ratat două săptămâni în timpul construcției 2. Du-te în urmă înapoi la două săptămâni, în perioada de construcție de 1, și pentru a echilibra pierderea timpului este exclus din planul de două săptămâni planificate pentru o dată ulterioară. O modalitate - de a reduce perioada de construcție 2 de la patru la trei săptămâni și pentru evitarea perioadelor de vârf 1.

Sar peste mai mult de două săptămâni. considerabilă trece timp (două săptămâni sau mai mult) te face să te duci înapoi la perioada de bază - o astfel de pauză lungă poate duce la pierderea parțială a unuia sau mai multor abilități de bază (rezistenta, rezistenta sau viteza). Dacă ați ratat două săptămâni în perioada de bază, du-te înapoi cu un mesocycle în urmă. Să presupunem că ai fost în perioada de bază 3 și a ratat trei săptămâni de antrenament. Du-te înapoi la perioada de bază 2. Dacă ați fost în perioada de construcție de 2, a reveni la perioada de bază 3. Aceste schimbări vor necesita o ajustare în planul anual de formare. Trebuie sa sacrifice o parte 2 și perioada de construcție poate scurta durata perioadei de vârf de la două săptămâni la o săptămână.

În orice caz, va veni în ziua în cursa pregătită mai rău decât se aștepta inițial. De aceea este atât de important să-l joace în condiții de siguranță în procesul de instruire. Dacă se accidentează, va trebui să-și întrerupă exercițiul. Acest timp pierdut poate fi critice pentru succesul viitor. Dar, în orice caz, amintiți-vă că antrenamentele sărind peste - nu e un dezastru teribil. Această situație, scoarța poate fi controlată. Ajustați planul și să păstreze în mișcare înainte.