Ce sunt trăgând pe bara, portalul de culturism și de fitness, puterea de formare și

exerciții de bază pentru a construi musculare sunt trăgând înapoi pe bara.

Cei mai mulți sportivi, culturisti, le execută într-un singur stil, clasic.

Dar există și alte modalități de a trage-up-uri, se dezvoltă nu mai puțin eficient mușchii brațelor și spatelui.

trage clasic de pe bara

Doar suna-le de obicei pull-up-uri. Grip ușor mai mare decât lățimea umerilor, corpul este agățat drept, balansoar și „trage“ sunt complet eliminate. Organismul se ridică pentru a atinge bara orizontală bărbie - este o repetiție pură. Cu tehnica buna efectua clasic pull-up simțit de rulare spate mușchii, nu mâinile.

Pull-up-uri de pe mânerul de bare inversă

Repetă clasic pull-up-uri, cu excepția faptului că, folosind o prindere inversă. Aici, pe biceps reprezintă o sarcină mare.

Pull-up-uri de pe bara de o prindere largă

Lărgirea prindere, inferioare mușchii brațelor sunt utilizate, iar cea mai mare parte din spate. Efectuați o pull-up mai dificil, dar ei vă va da dvs. „aripi“ mari - cel latissimus dorsi.

Pull-up-uri de pe bara de o prindere neutră

Mâner neutru - este de poziții opuse ale mâinilor - un top de palmier și turnichet mână de jos. Când încercați pentru a prinde corpul desfășoară într-o parte. Înăsprește pentru a atinge umăr. După completarea numărului dorit de repetiții, face același lucru pe de altă parte.

Australian pull-up-uri de pe bara

Aceasta este o modalitate foarte bună de a trage pentru cei care nu pot face un clasic, datorită propriei greutăți sau o forță mică. Pull-up-uri sunt efectuate cu picioarele tot drumul într-o bancă sau platformă care ar reduce greutatea propriului corp.

Trageți gâtul

Acest exercițiu vă permite să lucrați latissimus dorsi concentrat. Dar, în același timp, este destul de traumatizant - articulațiilor umărului se deplaseze în magnitudine nenatural, care amenință să entorse și tulpini.

trage mort

Este greu să-și exercite pentru mușchii, dar oferă un efect uimitor. In partea de sus, pauză pentru o secundă, și apoi încet coborî până mâna pe deplin îndreptată. Asigurați-vă posibil numărul de repetiții. Principalul lucru nu utilizează acumularea și încasările la doar un exercițiu foarte bun.

Uita-te pentru noi oportunități

Cu cât mai creativ va veni la alegerea tipului de pull-up-uri de pe bara, cu atât mai mare efect, puteți conta pe. Experiment și pentru a găsi împlinirea perfectă pentru ei înșiși, în funcție de caracteristicile individuale ale acestora.