Ce se poate mânca în seara, nu pentru a recupera
Mai mult decât atât, oamenii de pe acest subiect, există mai multe declarații diferite, cum ar fi „mânca-te mic dejun, prânz Spune-le prietenilor cu un prieten, cina da inamicului“ sau „dacă doriți să fie frumos. - uita despre cina“
Dar cei care au practicat astfel de „dieta“, cunoscut sub numele de noapte senzatia de foame este crescută treptat până în dimineața din ce în ce mai greu să se abțină de la „raid“ pe frigider.
Prin urmare, pentru a te ritmul nu mai este, este necesar să se renunțe la metodele de o interdicție totală și du-te la produsele alimentare moderat și atent după 18, și care va permite să satisfacă foamea și menține corpul subțire. Ce se poate mânca în seara, nu pentru a recupera?
Putem mânca în seara asta?
Înainte de a transgresa la luarea în considerare a ceea ce ar putea fi acolo în seara, este necesar să se înțeleagă în mod corect și dacă este să renunțe la cină.
Principalul argument pentru o interdicție privind produsele alimentare seara este faptul că alimentele consumate în acest moment al zilei, este slab absorbit de către organism. Acest lucru duce nu numai la pierderea de armonie dorit, dar, de asemenea, insomnie.
Dar, pe de altă parte, a merge la culcare, cu o senzație neplăcută de foame a corpului este nenatural: o reducere a nivelului de glucoză, care afectează în mod negativ starea de sănătate în dimineața, deoarece există un risc de a câștiga o tulburare de somn.
Și totuși, atunci când organismul este, indiferent de motiv, nu se obține alimente seara, a început modul de urgență de acumulare de calorii din mesele anterioare, deoarece persoana de foame ar avea aproximativ 13 ore. Și, ca un „depozit“ folosit fese, solduri si coapse. Acest lucru explică de ce respingerea totală a cina de seară multe femei nu ajută pentru a obține rezultatul dorit.
Din acest motiv, mulți nutriționiști au abandonat mult timp sfatul: „Nu mâncați după șase“, și în loc să se prevadă un regim alimentar echilibrat, sfaturi care te ajuta sa dormi bine hrănite și să nu „suprasarcină“ corpul cu exces de calorii.
Ce este mai bine să mănânce seara, și ce să refuze, după șase
Mai întâi de toate produsele alimentare pentru seara de recepție să fie ușor de digerat și să conțină cât mai puțin zahăr. Cel mai bine este de a folosi produse care contin fibre, proteine, cat mai multe vitamine si minerale bogate in.
Acesta ar trebui să excludă ingrediente care conțin grăsimi și carbohidrați. Deși nu neapărat să le abandoneze complet, dar numărul acestor compuși organici ar trebui să fie reduse la minimum.
Lucru de reținut este că nu ar trebui să mănânce în seara prăjit și alimente picante.
Cei care se tem încă să strice cina ei cifră poate pur și simplu „truc“ corpul, debarasarea de senzatia de foame. Pentru a face acest lucru, se poate prepara o ceașcă de ceai fara zahar. Puteți folosi orice ceaiuri de plante, verde și fructe de pădure.
Dar negru nu este necesar să se folosească, deoarece conține cofeină, care excită sistemul nervos, ceea ce duce la creșterea foamei.
Mai mult absolut nici un efect asupra formei nu are mere verzi și castraveți - acestea sunt, de asemenea, sfătuiți să mănânce, în scopul de a înșela foamea.
Ce se poate mânca în seara, nu pentru a recupera
- Legume - consumate fierte sau fierte. Cel mai bun varză, dovlecei, morcovi, broccoli, dovleac. clopot ardei, conopidă, vinete și roșii. Cartofii pot fi, de asemenea, acolo, dar în cantități limitate.
- Fructe uscate - acest produs este bogat in minerale, dar trebuie amintit că, în fructele uscate sunt bogate în zahăr. De aceea, te sprijini pe ele nu este suficient în valoare de a limita o pereche de lucruri.
- Carne slaba de pasare - pui sau piept de curcan este cel mai potrivit. O astfel de carne este o dietă și ușor de digerat, ceea ce face perfect pentru masa de seară.
- Pește și fructe de mare - contine acizii de proteine, fosfor și acizi grași necesare.
- Ouă - în scopul de a menține o figură subțire poate fi consumat întreg, dar în procesul de a pierde în greutate ar trebui să fie excluse cât mai mult posibil gălbenuș. De exemplu, vasul folosind oua trebuie sa contina trei proteine si un singur gălbenuș de ou.
- Pâine - numai cereale integrale, făină de secară.
- Produse lactate - contin cantitati mari de proteine si mai mult calciu, calmeaza sistemul nervos. Dar trebuie să alegeți nu numai alimente grase, cum ar fi iaurt, chefir, brânză de vaci. Există, de asemenea, un milks scăzut de grăsimi, smântână și brânză, care pot veni, de asemenea.
- verdeață proaspătă - foarte bine potrivite pentru salate.
Exemplu de meniu pentru seara
Trebuie amintit că, indiferent de meniu sau un fel de mancare, care este ales, cel mai important lucru - să nu se încarce.
Pentru unii oameni, există o opinie greșită, care este în valoare înainte de culcare se simte plin, astfel încât, atunci noaptea nu au nici măcar dorința de a mânca ceva. De fapt, această abordare nu funcționează, ci dimpotrivă, se va agrava doar situația.
Prin urmare, nu se recomandă la fel de mult pentru a satisface foamea, dar nu la saturație completă. De asemenea, cina ar trebui să fie de 2-3 ore înainte de culcare, dar după 4-5 ore după prânz.
Pentru a începe o bună salată bucătar de legume, deoarece este alimentul cel mai simplu și ușor de digerat.
Apropo, poate fi utilizată dacă se dorește, pentru o salata in loc de legume fructe, dar nu dulce, dar încă merită să renunțe la banane consistent. Pentru a umple acest salata poate fi iaurt, conținut scăzut de grăsime smântână sau suc de lămâie.
De asemenea, nu există nici un rău dintr-o cantitate mică de legume, măsline sau ulei de floarea soarelui. Pentru a da mai multă sațietate, a adăugat, uneori, un pic de păsări de curte scăzut de grăsimi.
În plus, meniul de seară pentru săptămâna ar trebui să constea dintr-un piure de legume, fructe coapte, caserole brânză de vaci, iaurt cu un mar.
Pește și fructe de mare să fie sigur de a utiliza pentru persoanele cu vârsta peste 24 de ani. O opțiune de mare ar fi fiert si piept cu legume fierte la abur.
Puteți face o omletă de la câteva ouă și jumătăți de sfeclă verdeturi fierte, asezonate cu ulei vegetal.
Pentru stomac, de altfel, este o combinație utilă de sfecla cu nuci.
De asemenea, în loc de iaurt și să bea iaurt cina recomandat ceai verde cu adaos de o lingura de miere, care este nu numai perfect satisface foamea, dar, de asemenea, calmeaza sistemul nervos.