Ce se poate înlocui uleiul de pește - de ce avem nevoie de ulei de pește la corp - Sanatate si Medicina - ambele

Utile decât uleiul de pește?

Uleiul de pește este compus din saturate, mononesaturate și acizi grași polinesaturați. Cel mai important și util pentru oameni sunt recente, ele sunt prezentate în acizi omega-3 și omega-6 acizi grași.

Acizii Omega-3 și acizi grași omega-6 sunt esențiale. Acest lucru înseamnă. organismul nu le poate produce. Ei vin doar cu alimente.

Pentru a beneficia de corpul tau, ai nevoie pentru a obține omega-3 și omega-6 într-un anumit raport. Potrivit unor rapoarte, raportul de 1: 4. Ar trebui să știi că un consum excesiv de acizi grași omega-6 este dăunătoare.

Noi ar trebui să înceapă să vă faceți griji dacă aveți aceste simptome. piele uscată, păr fragil, oboseala, dureri musculare, constipație, depresie. Aceste simptome indică o lipsă de omega-3 în organism. Trebuie să ajung suficient de omega-3 copil.

Care sunt alternativele la uleiul de pește

Sursa de omega-6 sunt uleiurile vegetale în primul rând, precum și boabe și nuci. Deci, pentru a primi omega-6 din dieta standard este ușor. Harder este cazul cu omega-3.

Omega-3 grăsimi de origine animală absorbite de către organism mai rău decât o legumă. În plus, produsele de origine animală conțin o mulțime de acizi grași saturați. Acest tip de acid gras este sigur pentru organism doar în cantități mici.
acizi grași saturați cere organismului în cantități mici, ca sursă de energie. Excesivă utilizarea lor duce la niveluri de obezitate și de colesterol ridicat în sânge.

Dacă excludem pește și fructe de mare, o sursă alternativă bună de omega-3 este uleiul de seminte de in. Doar o linguriță de ulei de seminte de in pe zi va fi în măsură să compenseze pentru care au nevoie de acest acid gras al organismului.

În plus, este demn de menționat ulei de rapiță, va trebui să bea o lingura pe zi. După cum puteți vedea, cel mai bogat în omega-3 sunt surse alternative în alimentația umană normală. Poate fi recomandabil să cumpere o sticlă de ulei de seminte de in sau de canola și să ia în fiecare zi, ca supliment alimentar.
ulei de semințe de in - un produs perisabil. Asigurați-vă că să-l păstra în frigider. Pentru a prelungi durata de depozitare a uleiului, păstrați-l într-o sticlă de culoare închisă, cu un gât îngust.

Omega-3 în cantități mari în semințele de dovleac și nuci. Pentru a le înlocui capsule de ulei de pește, trebuie să mănânci o sută de grame.

Într-o doză mai puțin concentrată de omega-3 se gaseste in multe alte produse naturale. Printre acestea, ridichi, usturoi, broccoli, busuioc, oua, soia. Includeți aceste alimente in dieta ta cat mai des posibil, în scopul de a reduce riscul unui deficit de omega-3.