Ce să mănânce la micul dejun pentru a pierde în greutate
Ce să mănânce micul dejun pentru a pierde in greutate?
Meniul de mic dejun ideal pentru pierderea în greutate trebuie să fie prezent:
Carbohidrații complecși - toate tipurile de cereale (fulgi de ovăz, hrișcă, orz perla, crupe de orz, orez, mei uruială, uruială de porumb). Dacă vă place terci cu lapte, dar doresc să reducă conținutul caloric de feluri de mâncare, gatiti terci pe apă, și se adaugă laptele în bolul său. Gustul va îmbunătăți doar numărul de calorii și ar fi mult mai mici decât în cazul în care ați fiert terci cu lapte. Nu utilizați făină de cereale (a căror preparare nu necesită preparare). În astfel de produse, practic nu există substanțe nutritive și conținutul caloric este de obicei a crescut cu aditivi.
Proteine (carne, carne de pasăre și produse din carne, pește, ouă, brânză, scăzut de grăsimi sau branza degresata de vaci, nuci). Carne de pasăre, pește consumat în formă fierte, fierte sau coapte. Mai bine să mănânce ouă fierte sau într-o omletă (fierte fără grăsime).
Grăsimi (unt natural, semințe de in. Cedru, ulei de măsline sau alt ulei vegetal natural)
Acest produs combinație asigură sațietate mai prelungită, satisface apetitul, organismul furnizează elementele necesare, accelerează rata metabolismului (metabolismul) de 30%. Pe modalități suplimentare pentru a accelera apetitul puteți citi aici.
După masă principală, vă puteți trata cu un tratament favorit (bomboane, cookie-uri, prăjituri și altele). Dar o astfel de aditivi caloric nu trebuie sa depaseasca 75 de calorii. În acest caz, nici un rău nu va figura, procesul de pierdere în greutate nu se oprește, apetitul mulțumit.
Exemple de micul dejun ideal pentru pierderea în greutate:
Fulgi de ovăz cu lapte și unt, o bucată de carne de pui fiarta, salata de legume, umplut cu ulei vegetal sau suc de lămâie.
Hrișcă cu unt, o bucată de pește aburit, salata de legume, condimentat cu ulei vegetal.
Cu carne și ulei de orz, o felie de iaurt brânză, scăzut de grăsimi, cu adaos de fibre.
terci de orez, naturale pate de ficat de casă cu unt, salata de legume asezonate cu ulei vegetal.
De ce este important să avem micul dejun?
o anumită cantitate de nutrienți organismul are nevoie in fiecare zi. Pentru că le-a fost obtinerea raspunsuri pofta de mancare. Dacă în dimineața timp de 1,5 ore după trezire în organism nu este alimentat nutrienti, nivelul de zahăr din sânge scade, și astfel încât a făcut-glucoza nu critic și zahăr luat din mușchi (cu posibila senzație de slăbiciune), încetinește metabolismul (să rezerve suficient pentru o lungă perioadă de timp), creșterea apetitului alimentar. Acest lucru conduce de obicei la o masă grea care a intrat în a doua jumătate a zilei. Rezultatul este un număr mai mare de calorii consumate în timpul metabolismului subevaluată (metabolism) și, prin urmare, crește riscul de creștere în greutate.
Concluzie: Pentru a accelera metabolismul cu 30%, pentru a satisface apetitul, pentru a umple corpul cu elementele necesare importante pentru a mânca micul dejun!
Cum să mănânce micul dejun?
Dupa trezire bea 1 pahar de apă pură la camera cu temperatură va ajuta să se trezească și să înceapă activitatea tractului gastro-intestinal. În termen de o oră și jumătate după trezire micul dejun.
Ce se întâmplă dacă nu există nici o poftei de mâncare dimineața?
De obicei, acest lucru se datorează faptului că ultima masă a fost prea abundent și cu puțin timp înainte de culcare. Ai nevoie pentru a controla mesele (cel mai bun mod - păstrarea unui număr de jurnal alimentar si de calorii, despre ea puteți citi în această coloană). Ultima masă a zilei ar trebui să fie cea mai mică (în comparație cu restul), și până la 3 ore înainte de culcare. În termen de 21 de zile, corpul tau va fi reconstruit și dimineața, după ce a băut apă, apetitul va fi!
Ce se întâmplă dacă după micul dejun o perioadă scurtă de timp pe care doriți să mănânce mai mult?
Poate că micul dejun a fost dezechilibrat și a inclus un alimente bogate in calorii care ofera satietate pe termen scurt. În acest caz, ar trebui să reconsidere meniul lor.
Sau ingestia de alimente nu a fost suficient de calorii si nutritive, si pofta de mancare nu este îndeplinită. Ar trebui să revizuiască, de asemenea, meniul său.
Dacă sunt contabilizate în mod corespunzător pentru meniul său, micul dejun a fost completă și echilibrată, iar apetitul, după o perioadă scurtă de timp necesită mai mult, este posibil să vă spun despre echilibrul de apă inadecvat (foarte des sentimentul de sete și de foame sunt similare). În acest caz, trebuie să bea un pahar de apă curată și să monitorizeze starea balanței de apă. Cât de mult ar trebui sa bei apa puteți găsi în acest articol.
Ce se întâmplă dacă nu există nici un timp pentru a pregăti un mic dejun complet?
Pentru prepararea anumitor tipuri de cereale necesare pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a reduce aceasta, este necesar să se înmoaie peste noapte în apă rece, în raportul crupei de la 1 la 2 (cereale de o parte două părți apă). Apoi, în dimineața aceasta va fi gata mult mai rapid.
Cel mai simplu mod de a crește timpul de pregătire pentru zavtraka- să te trezești devreme. un pahar curat de apă la temperatura camerei va ajuta sa te trezesti mai repede și se simt nu numai poftei de mâncare, ci și curaj.
Pentru a rezuma, ați învățat că există un mic dejun pentru a pierde în greutate, de ce este important să mănânce micul dejun, cum să mănânce micul dejun, ce să facă în cazul în care dimineața nu poftei de mâncare, ce să facă în cazul în care, după micul dejun, după o perioadă scurtă de timp doresc să mănânce mai mult, ce se întâmplă dacă nu aveți timp pentru a găti mic dejun complet.
Mananca micul dejun cu plăcere și duce la pierderea in greutate nu va tine la curent în așteptare!
Și cum te simți despre micul dejun? Care este, de obicei, în meniul de dimineață?
Veți obține gratuit o carte de Marina Umnikovoy „Cum de a pierde in greutate 7 kg in 3 saptamani!“ Pentru a face acest lucru, introduceți numele real și o cutie poștală în câmpurile de mai jos: