Ce să mănânce la micul dejun, în scopul de a consolida sistemul imunitar
O modalitate foarte bună de a evita gripa si raceala in timpul iernii - Consolidarea imunității prin selecție adecvată a produselor alimentare pentru micul dejun. Consumul de alimente în prima jumătate a zilei furnizează organismului cu substanțe nutritive esențiale și de energie.
Mai multe studii au descoperit ca micul dejun poate fi o modalitate eficientă de a preveni gripa si raceala. Oamenii care urmează prima masă, sunt mai puțin susceptibile de a fi sensibile la infectii respiratorii, a spus cercetatorii.
Este bine cunoscut faptul că cel mai important nutrient pentru sistemul imunitar este vitamina C, un antioxidant care este prezent în fructe citrice și alte fructe. Portocale, grapefruit, papaya si pepene galben poate fi un minunat ingrediente salata de fructe, ceea ce face micul dejun în scop profilactic împotriva răceli și gripă.
Vitamina D este sintetizată în organism expus la lumina directă a soarelui. În timpul iernii, cand zilele sunt mai scurte, de multe ori există o lipsă de vitamina D. Sistemul imunitar are nevoie de aceasta vitamina pentru a combate agenții patogeni, astfel încât sezonul rece este necesară pentru a crește cantitatea în corp cu masa.
3. Iaurt cu germeni de grau.
germeni de grâu, se recomandă să se ia ca parte a unei diete echilibrate, deoarece acestea au multe proprietăți utile. Acestea includ nivelurile ridicate de zinc, care poate reduce manifestarea simptomelor de gripă și răceli și viteza de recuperare.
4. Sandwich cu somon.
mic dejun excelent în timpul iernii - un sandwich cu somon, sursa de zinc, un mineral care ajuta sistemul imunitar sa functioneze optim. În plus, un mic dejun bogat în proteine, care ajuta organismul sa produca mai multe celule albe din sânge (anticorpi), care distrug orice amenințare externă pentru sănătate.
5. Omletă cu ardei roșu.
piper roșu este mai puțin bine-cunoscut sursa de vitamina C decat fructe. Aproximativ 100 de grame de ardei roșu da 190 mg de vitamina C, care este de două ori mai mult decât portocalele!
piper rosu este de asemenea bogat in vitamina A, care ajuta la intarirea membranelor mucoase - prima linie de apărare a organismului împotriva germenilor.
6. muesli cu semințe de dovleac.
Microelementele conținute în cerealele, proprietățile benefice renumite, dar semințele de dovleac poate fi un excelent plus la muesli, deoarece acestea conțin aproximativ 3 miligrame de zinc pe 28 de grame, ceea ce reprezintă aproximativ 20% din norma zilnică. O portie de muesli cu semințe de dovleac pot fi adăugate la iaurt și fulgi de ovăz.
Micul dejun cu ceai verde fierbinte pentru a preveni congestia nazală și ajută la eliminarea sputei în cazul apariției primelor simptome de gripă și răceli. În plus, ceaiul verde ofera o cantitate semnificativa de antioxidanti care lupta impotriva virusului.
Kiwi conține de la 90 la 110 mg de vitamina C, care este mai mare decât portocalele. Kiwi este, de asemenea, o sursă importantă de potasiu, un mineral care intareste musculatura si protejeaza nervii. Flavonoidele si carotenoide in ajutorul kiwi menține un sistem respirator sănătos. Pentru micul dejun, kiwi poate fi consumat singur sau adăugat la iaurt.
9. Sfeclă roșie și suc de portocale.
Un pahar de portocală și un amestec de suc de sfeclă este ideal pentru intarirea sistemului imunitar. Antioxidantii, magneziu si sfecla de acid folic funcționare normală face ca sistemul muscular și nervos.
Quinoa este una dintre cele mai bogate surse vegetale de proteine din lume, oferind toți aminoacizii esențiali, care se găsesc în carne, pește sau pui. Astfel, quinoa poate ajuta la refacerea tesuturilor organismului.