Ce să mănânce după un antrenament pentru a pierde în greutate și să nu câștige în greutate din nou

Toată lumea știe că alimentația corectă și sport - cheia pentru pierderea în greutate eficientă și sănătoasă numai în combinație. În special, este sigur pentru a da suficientă atenție la ceea ce mananci inainte si dupa antrenament. nutriție adecvată după efort pentru pierderea in greutate va ajuta pentru a atinge obiectivul. Trebuie avut în vedere faptul că dieta si regim de formare vor varia în funcție de ceea ce obiectivul dvs. - de a pierde in greutate sau de a dobândi masei musculare. Acest lucru este sigur de a fi luate în considerare la planificarea ce să mănânce.

Ceea ce este important pentru pierderea în greutate corectă și sănătoasă?

Toată lumea știe că pierderea în greutate se bazează pe doi piloni - alimentația și activitatea fizică. Acesta combină două dintre aceste condiții ne ajuta să asigure procesul necesar de ardere de grăsime.

Lupta depozitele de grasime este dificil, și este pierdut doar atunci când o persoană își petrece mai multă energie decât primește. Acest deficit poate fi creată din cauza stresului fizic. Ei începe procesul de retragere depozitelor de grăsime din zonele cu probleme ale corpului. Dar daca umple toate caloriile arse alimente, această regulă nu funcționează. Trebuie să mănânci moderat. Este recomandabil să se bazeze pe acele alimente dietetice care ajuta la arderea grasimilor, mai degrabă decât să introduceți. Prin urmare, este important să se ocupe de modul în care să mănânce după un antrenament și să mănânce înainte de un antrenament.

Cum cel mai bine să mănânce înainte de a merge in pentru sport?

Grăsimile sunt una dintre sursele de energie pentru organism. Cheltuielile ca organismul lor poate, dacă se confruntă cu un deficit de energie.

Este de dorit să se utilizeze imediat produsele alimentare înainte de a-și exercita. Deci, consumata este ceea ce tocmai ați mâncat, și nu sunt disponibile de grăsime corporală. Dar pentru o lungă perioadă de timp să nu mănânce - este, de asemenea, greșit, deoarece energia necesară pentru ocuparea forței de muncă productive. Cea mai bună opțiune - să mănânce timp de 1,5-3 ore înainte de a merge la sala de sport.

Mulți oameni fac sport în dimineața. În cazul în care, înainte de exercitarea este de cel puțin o oră, puteți mânca salată și fructe, în plus față de un cuplu de banane și struguri. Și dacă nici un moment, la toate, apoi o jumătate de oră înainte de începerea de clase, puteți bea o ceașcă de iaurt, suc, o ceașcă de cacao sau cafea. Dimineața nu rezista neapărat 2-3 ore pe noapte, deoarece corpul și așa își petrece aproape toate resursele energetice, si arderea grasimilor are loc la maxim eficient.

alimente excelente înainte de exercițiu pentru a pierde in greutate - este cereale: hrișcă, orez, fulgi de ovăz. De asemenea, puteți mânca orice fructe, cu excepția celor în care o mulțime de zahăr. Motivul este că bananele sau, de exemplu, strugurii, includ multe glucide, si pana cand organismul nu le poate cheltui, nu începe grăsimile de cheltuieli. Acest lucru se aplică, de fapt, orice produs alimentar, atât de mult să mănânce înainte de un antrenament în orice caz, nu este necesar. Amintiți-vă că formula ideală cu privire la modul de a mânca dreapta - este utilizarea de glucide complexe, cu două ore înainte de clasă.

Nutriție după exercitarea

Este important de știut că, după formarea corpului timp de încă o oră sau două pentru a arde de grăsime, astfel încât să puteți să-l ajute produsele potrivite. Cea mai bună opțiune - este produse de proteine ​​care asigură o recuperare rapidă a țesutului muscular. Puteți utiliza pui fiert, proteine ​​omletă, brânză cu procent scăzut de grăsimi, pește sau fructe de mare, preparate prin abur sau prin fierbere. Aceste produse - soluția perfectă pentru ce să mănânce după un antrenament. Nu va fi, de asemenea, o legume foarte util și salate pe baza lor: castraveți, roșii, ridichi, varza, piper și ierburi. Recomandat pentru a le umple cu ulei de masline. De asemenea, în lista de alimente pe care le puteți mânca, puteți include legume murate.

Unii oameni tren seara târziu, iar după câteva ore după exercițiu pentru a merge la culcare. Cum să fie, în acest caz, și poate ceva de mâncare? Dacă în mod normal, percepe produse lactate, atunci cea mai buna alegere - pentru a bea un pahar de chefir înainte de culcare. El va fi capabil să-și revină după o rezervă de proteine ​​antrenament. Și, în principiu, celor implicați în scopul de a pierde în greutate, trebuie să iubești iaurt. Se activează procesele de ardere a grasimilor si satureaza corpul cu elemente utile.

O altă întrebare este cât de mult timp se poate mânca după un antrenament. Cei care doresc să construiască musculare, pot face acest lucru dintr-o dată. Dar care doresc să piardă în greutate sunt sfătuiți să aștepte 1,5-2 ore, și deja consuma proteine ​​si legume dieta.

În termen de câteva ore după antrenament nu este recomandat să utilizați tot ceea ce include cofeina. Stai cu cafea, cacao, ceaiuri puternic, este, de asemenea, nu este necesar să mănânce după o ciocolată și produse de antrenament le conțin. Motivul este că cafeaua afectează activitatea de insulină, ceea ce face dificil să atragă rezervele de proteine ​​organism pentru repararea muschilor. Un pre-antrenament poate bea în condiții de siguranță o ceașcă de cafea: aceasta va ajuta reincarca bateriile si pentru a instrui productiv.

Este posibil să mănânce în timpul unui antrenament?

Cu mod de a mânca înainte și după exercițiu pentru a pierde in greutate. totul este clar, dar necesitatea de acolo orice produse direct în sala de clasă. Pentru început, este foarte important să beți multă apă. Chiar și deshidratarea minimă face antrenament ineficient.

Sentimentul de sete nu ar trebui să fie singurul punct de referință. Faptul că o formare activă poate suprima receptorii de sete, și nu te simți atunci când organismul vrea să bea. Atunci când pierderea în greutate apă potabilă în timpul exercitării este necesară, deoarece este necesar, nu pentru că vor să.

Bea un pahar de apă înainte de începerea claselor, și numai atunci, face exercițiile, mananca un pic de lichid la fiecare 15-20 de minute.

Mănâncă în timpul unui antrenament nu este necesară, iar în acest sens nu este. Procesul de ardere de grăsime nu merge bine, și să se angajeze în poate fi dificil. Dacă aveți de gând să-și exercite mai mult de o oră, puteți folosi sport băuturi speciale, care satureaza corpul cu carbohidrati. Dar, mai degrabă, este necesar pentru cei care doresc să construiască musculare, nu cei care doresc să piardă în greutate. Dacă în timpul exercițiului ați dorit cu adevărat să mănânce în timpul pauzei puteți bea un pahar de legume proaspăt stors sau suc de fructe.

Cum de a realiza o figură subțire: câteva sfaturi

nutriție adecvată înainte și după antrenament - știința nu este ușor, deoarece foarte slăbire. Pentru a ajunge rapid cifra visurilor tale, ia în considerare următoarele recomandări:

• Una dintre cele mai comune mituri este că, după formare, este imperativ să mănânce ceva, dar altfel, vei pierde toti muschii. Confuz a apărut din cauza faptului că nu toată lumea înțelege scopul instruirii. Cineva implicat în pierdere în greutate, altele - pentru a construi musculare. În acest din urmă caz, puteți mânca dintr-o dată, dar ar trebui să aștepte pentru pierderea în greutate a corpului a continuat să consume stocurilor existente.

• Când trenul complet nu aveți timp, puteți încerca să împartă antrenament în două etape, de exemplu, se angajeze într-o jumătate de oră dimineața și o jumătate de oră - seara. Și nu uitați despre programul de antrenament.

• Amintiți-vă că dieta universală, atât pentru femei cât și bărbați, nu există. Nu este necesar să te tortura cu foamea, și forțat să mănânce alimente pe care nu le plac. În caz contrar, nu va primi nimic în afară de o stare proasta, pierderea de rezistență și perturbări posibile în viitor. Alegeți din produse utile sunt cele care par delicioase, dieta, și să încerce să se bazeze pe ele. De asemenea, încercați să facă totul pentru ca dieta a fost variat.

• alimente utile - nu înseamnă alimente fără gust. Fructe, legume, produse lactate, carne și pește - toate acestea pot fi destul de gustoase. De-a lungul timpului, corpul va fi reconstruit pe o dieta adecvata, si nu doresc fast-food sau dulciuri nesănătoase. Nu uitați că organismul are nevoie de grăsimi. Acest lucru este valabil mai ales pentru femei. Dacă doriți să păstrați pierderea în greutate la frumusetea parului, a pielii, și sănătatea femeilor, le mânca în cantități mici și preferă grăsimi vegetale, cum ar fi nuci, semințe și uleiuri.

• Încercați să lucreze pentru modul tine. Mănâncă în picioare la una și aceeași oră în fiecare zi, de multe ori în porții mici. Exercitiul este recomandat, de asemenea, programul. Din moment ce clase vor fi mult mai eficient, deoarece organismul se obisnuieste cu regimul propus.

Acum, că știi cum să mănânce, atunci când exerciții fizice și doriți să piardă în greutate. Și amintiți-vă o stare de spirit buna. Dacă pierde în greutate fericit și cu plăcere, atunci vei reuși.