Ce să mănânce culturism peste noapte și în jurnalele de dimineață
Mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, și după ei. Cresterea lor - este restaurarea superkompensatsionnoe, reacția de adaptare la sarcină excesivă. cresterea masei musculare susținută poate fi realizată numai în cazul în care sportivul este capabil de a construi o secvență de formare - repaus, nu se încarcă mușchii, atâta timp cât acestea nu se recupera pe deplin. Recuperarea este deosebit de intens a avut loc pe timp de noapte. Pentru a ajuta organismul în această muncă grea este necesar să mănânce timp de noapte și în dimineața.
Noaptea produce cortizol, un hormon catabolice mai puternic (a produs o mulțime și după antrenament). Pentru a neutraliza, bea glutamina de noapte. Glutamina și servește ca sursă de energie și ca material de construcție pentru formarea celulelor musculare (în care reprezintă 2/3 din masa uscată). Simultan cu glutamina guzzle cazeina - proteine din lapte cu un ritm lent de digestie timp de 5-7 ore. Puteți înlocui o proteină complexă, și produse naturale - brânză.
Nu uitați că cazeina are (în comparație cu ser) activitatea anabolică scăzută. Este necesară pentru a preveni catabolismul și anabolismul nu stimulează. Ca un furnizor de zer și cazeină este o brânză normală. Dar, pe timp de noapte, puteți mânca numai brânză de vaci conținut scăzut de grăsime. Cantitatea de cazeină timp de noapte - 50-70 grame (rata de asimilare de 10 grame / ora).
sportivii cu experiență recomanda utilizarea de glutamină și imediat după trezirea (într-o cantitate de aproximativ 5 grame). Proteine și carbohidrați fereastră, de altfel, nu se deschid decât după exercitarea, dar în dimineața, atunci când organismul este într-o stare de repaus alimentar care nu a mâncat timp de mai mult de 7-9 ore (în cazul în care nu toate 14-16). Micul dejun bază ar trebui să fie terci, ca o sursă de carbohidrați lung. Dar ar trebui să existe un loc pentru proteine: ouă, brânză sau proteine (caseina este posibil, deși este mai potrivit pentru o noapte ca supresoare a proceselor catabolice).
În cazul în care dimineața este programată jogging sau alte activități de aerobic pe stomacul gol, bea acizi BCAA amino: acestea împiedică dezvoltarea catabolism și să furnizeze organismului aceleasi aminoacizi, pentru care se descompune fibrele musculare.
Coduri pentru a insera:
BB-cod pentru forumuri:
blocante ale cortizolului (Engl cortizol blocante.) sau anti-catabolice - suplimente sportive și medicamente care interacționează cu antagonistically cortizol, reduce sau inhiba activitatea sa de secreție. Aceste fonduri sunt folosite pentru a proteja mușchii de distrugere în timp ce arderea de grăsime și de a lucra pe de relief.
Atunci când o persoană este sub stres (excitare emoțională, foame, de formare și așa mai departe), creste dramatic nivelul de hormoni de stres, șef printre ei -kortizol
Principalele efecte ale cortizolului:
Distrugerea proteinelor (mușchi) Creșterea acumularea de grăsime glicemiei Creșterea apetitului Creșterea presiunii
Anti-catabolice reduce efectele negative ale cortizolului și vă permit să:
suprima răspunsului catabolic după antrenament pentru a păstra musculare pentru a pierde in greutate, cu păstrarea maximă a mușchilor după un ciclu de steroizi Studii recente au aratat ca pe propriile lor blocante de cortizol nu ajută la reducerea greutății, dar aplicarea lor în timpul pierderii în greutate este justificată efect anti-catabolic, acestea ajuta la protejarea muschilor de daune.
mijloace disponibile și cele mai dovedite:
Fast proteine - 20-30 alimente gBelkovo carbohidrați
Aminoacizii (in special BCAA) - 5-10 g
alimente bogate in proteine-carbohidrati
Acid ascorbic la o doză de 0,5 - 1 g (500 - 1000 mg) [
Omega-3 acizi grași - reduce procentul de grasime corporala, cresterea masei musculare si inhiba cortizol
Relora® - supliment pe bază de extracte din scoarța de magnolie și Phellodendron, așa cum este prezentat de cercetare științifică, [3] este capabil de a suprima nivelurile de cortizol și de a elimina stresul la persoanele sanatoase. Impactul asupra performanțelor atletice nu a fost testat.