Ce este un superset în Sala de gimnastică exercitarea

Pentru pierderea rapida in greutate sunt de sarcină cardio eficiente. Cu toate acestea, prin utilizarea unor tehnici de puterea de lecții nu va fi mai rău. Grăsime de ardere antrenament de superseturile cu exerciții pentru întregul corp perfect pompate mușchii și încărcate cu sistemul cardio-respirator. Pentru a efectua un beneficiu maxim 2-3 exerciții fără odihnă.

• Sesiunile a fost realizată pe același grup;
• sau componente ale complexului pe dezvoltarea mușchilor antagoniste.

Superseturile privind arderea grăsimilor și de formare în greutate creșterea productivității și pentru a reduce timpul de instruire.

Ce este un superset de culturism

Superseturile pe umeri, spate, brate, biceps si poliarticulară format din practici izolatoare. Acest lucru se aplică și la formarea mușchilor antagoniste cu diferite caracteristici anatomice. Dacă fasciculul cu două capete este responsabil pentru cot de îndoire, triceps - pentru extinderea lor. Superset biceps-triceps determină fluxul sanguin local și asigură sarcina final.

1. Optim taie fibrele musculare albe.
2. Dezvoltarea explozivă puterea, creșterea alaktatnuyu și a sarcinii musculare anaerobe.
3. Prin repetarea 12 până la 20 de ori de superseturile de formare arde de grăsime, sarcina maximă a sistemului cardiovascular.

În cazul în care restul programului trisetovs intervale de 5 minute îmbunătățite de productivitate glicolitic. pauză scurt timp de 60 de secunde pentru a stimula consumul de resurse energetice și a trenului de anduranță.

Cât de des superseturile cu privire la pierderea in greutate, exercitii pentru piept, picioare, fese

Dacă acestea sunt de a efectua în timp, rezultate foarte bune, nu va fi din cauza oboselii musculare. Pentru superseturile de performanță pentru bărbați de greutatea și de formare pentru fete includ fiecare 3 ore.

• Incepatori începe să se angajeze pe programul consolidat după 3 luni de la nu mai mult de 2 ori în 8 zile. dar, în timp, creșterea ritmului și numărul de clase.
• Exercitii pentru bărbați și femei în sala de sport pentru a pierde in greutate cu nivelul mediu de formare se completează până la de 4 ori pe săptămână.

Exemple de superseturile combinate

Cum să-i facă în prima săptămână? Complexul implică pomparea unui grup de muschi la 50 secunde pauza dintre ia. Numărul de repetiții - de 3-4 ori de la 12 la 20 de repetari. muncă intensivă este selectată greutate confortabilă.

Prima săptămână: sarcina combinata

Formarea superseturile mâinilor:

Superseturile pe picioare și fese pentru bărbați și femei:

exerciții abdominale:

Superseturile de greutate și pierdere în greutate:

Formarea muschilor abdominali:

Superset înapoi pentru bărbați:

Formarea superseturile mâinilor:

1. gantere de ridicare pe cap de biceps în picioare și așezat.
2. Curl cu ponderea pe banca de Scott.
3. Link blocuri în crossover.

Săptămâna a doua - antagonist de formare musculare

Superseturile pe mușchii pectorali și partea din spate:

1. Thrust în pantă.
2. Exercitarea „Butterfly“, cu gantere.
3. Crossovere din partea superioară în alta.

Den№2: cu privire la programul de ardere în greutate

Practică pentru fasciculul de solduri si cvadriceps:

fete de mână Supersessii și bărbați:

Pentru a apăsa fetele recomandă răsucind cu ponderea, picior ascensoare într-o menghină.

Exerciții pentru întregul corp, concentrându-se pe spate și delta:

A treia săptămână - trisesty

Integrarea 3 exerciții într-un singur set pentru fiecare grup de mușchi crește viteza de ardere a caloriilor. Principiul se bazează pe includerea exercițiilor 1 și 2 poliarticulare vizate. În mod ideal, combinate superseturile dieta pe Pompare greutate.

1. Banc de presa.
2. coji de reproducție oblici.
3. Fitness - superseturile pe bara orizontală și bare paralele.

Train hamstrings superseturile pentru bărbați:

1. Îndoirea picioare culcat pe o bancă și relaxare.
2. pofta română

Up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce ședinței, în picioare lângă perete, cu gantere în mâinile sale.

Superset pe partea din spate, la mijlocul deltei, tricepsul.

1. banc de presa pentru umeri.
2. Thrust în pantă.
3. Shrugs din poziții diferite.

Număr de Ziua 4: program de formare trisestami pe platoul de filmare masei musculare

1. Broșă - gât îndoit în picioare până la strânsoarea larg clavicula.
2. arme superseturile de Arnold.
3. Ridicare gantere înainte.

Partea din spate și Quads:

1. Îndreptare.
2. Shrug cu ștampila.
3. Propulsia și unitate de creștere inversă.

Cum se face superseturile în săptămâna 4

zi suplimentară întărește pierderea țesutului adipos subcutanat, datorită glicozid aerobe. Dezintegrarea moleculelor de glucoză în mitocondrii care conduc la eliberarea de energie la molecule ATP responsabile pentru procesele metabolice. Dintre tehnicile enumerate mai sus constituie un program intensiv pentru creșterea masei musculare și pierderea în greutate. Într-o abordare de a face 6 exerciții diferite de 5 ori.

• Această din urmă abordare este realizată de insuficiență musculară.
• Intervalul dintre practicile - 15 secunde.

complex intensiv în asociere cu o dieta adecvata va usca corpul și se lasă o lună să se bucure de o mare ușurare.