Ce este Pilates

Pilates. Mulți dintre noi am auzit, probabil, acest cuvânt la modă în ultima vreme. Ce este Pilates? Pilates sau metoda Pilates - o metodă de exercitare, care vizează efectul combinat al tuturor sistemelor organismului. Acesta a dezvoltat această tehnică German Joseph Pilates. în a cărui onoare și a fost numit.

In zilele noastre Pilates - un sistem la nivel mondial foarte frecvente de exerciții. Acest sistem vă permite să se întindă și să consolideze mușchii corpului fără sarcină de impact, astfel exclusă aproape complet posibilitatea de rănire atunci când practica Pilates. Un sistem de exerciții Pilates a fost aplicat inițial pentru tratamentul diferitelor tipuri de prejudiciu, deoarece exercită foarte atent și să consolideze în mod eficient mușchii. Și în fizioterapeuți noastre de timp recomanda Pilates pentru reabilitare pentru persoanele care au suferit leziuni ale coloanei vertebrale.

În plus, exercițiile Pilates sunt extrem de benefice pentru femei. Pilates poate consolida în mod semnificativ muschii pelvieni, înapoi, apăsați. Este aceste grupe musculare cele mai implicate în activitatea de muncă a femeilor. Prin urmare, Pilates este recomandat pentru femeile gravide în curs de pregătire pentru naștere și postpartum femei pentru restaurarea atenta de elasticitate a mușchilor abdominali, spate si solduri.

Pilates se bazează pe mai multe principii de bază:

Relaxare - Pilates este un principiu de la care începe fiecare sesiune. Acesta vă permite să eliminați stresul acumulat al zilei.

Concentrarea - acest principiu este fundamental pentru întregul sistem. Esența acestui principiu este de a se concentra și concentrarea mentală asupra acelor mușchi care sunt instruiți în prezent. Cu cât concentrația fiecărei mișcare, cu atât mai eficient exercițiu.

Alinierea - un principiu care vizează dezvoltarea unei postură corectă. Dacă nu plătiți localizarea corectă a articulațiilor ale corpului, se poate deteriora articulațiilor. Prin urmare, poziția relativă corectă a tuturor articulațiilor este foarte importantă pentru studii de securitate.

Respirația - acesta este principiul de a controla respirația. Când Pilates respirație profundă ar trebui să fie într-o concentrație în aer se umple partea de jos a plămânilor. Cu această metodă de respirație în timpul exercițiului nu apare dificultăți de respirație.

Centrarea - un principiu fundamental de Pilates. Principiul se bazează pe proprietățile stabilizatoare ale abdominis transversus. Este acest muschi si alti muschi ai presei este dat cea mai mare cantitate de atenție în formare, deoarece presa susține coloana vertebrală și organele vitale ale cavității abdominale în poziția corectă.

Coordonarea - Pilates, acest principiu necesită o precizie de execuție a fiecărei mișcări la angajare și un control permanent asupra organismelor lor. Repetarea mișcări de dreapta, în clasă, corpul nostru se obisnuieste pentru a merge întotdeauna dreptate.

mișcări line - acest principiu se bazează pe buna circulație în timpul exercițiului. Fiecare exercițiu se mișcă ușor la următorul. Mișcarea se realizează de obicei lent, permițând mintea să se concentreze asupra mușchiului necesar.

Endurance - Acest principiu face posibilă creșterea rezistența întregului corp datorită unei creșteri treptate în intensitate de formare. Eficiența sistemelor respirator și cardiovascular.

Pilates poate fi angajată nu numai într-un club sportiv sau sala de gimnastica. Un avantaj important al Pilates este faptul că exercitarea acestei proceduri poate fi, de asemenea, efectuate la domiciliu: pe podea, pe podea, cu echipamente speciale pe simulatoare speciale.

Deci, putem obține rezultate pozitive în întărirea mușchilor abdominali, lombare și mușchii pelvieni pentru clasele constante și regulate în tehnica Pilates. De asemenea, îmbunătățește mobilitatea și coordonarea în comun, circulația și respirația. Omule, face pilates, se deplasează cu ușurință, postura sa este corectă și frumos, este mai sigur de el însuși.

După cum sa menționat deja, puteți face cu Pilates la domiciliu, sau mai mult, chiar și fără a ieși din pat. Vă oferim câteva exerciții pe sistemul de Pilates. care pot fi efectuate în timp ce culcat în pat, și care să permită reîncărca bateriile înainte de a începe ziua.

• Culcat pe spate. mâinile sub cap, desenați abdomen, ridicați ușor capul cu mâinile. Pe inspir pentru a ridica piciorul drept la o înălțime de 45 de grade față de orizontală. Așteptați câteva secunde și expirați minciună. Exercitarea pentru talie și coapse.
• Culcat pe spate. Picioarele îndoite de la genunchi, brațele întinse pe langa corp, cu palmele în jos. Pe Inspirați și trage abdomen, fese strecurat pentru a ridica șolduri cât mai mare posibil, bazându-se pe mâinile sunt întinse de-a lungul trunchiului. Țineți-vă respirația pentru câteva secunde. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Exercitarea pentru mâini, trunchi, fese.
• Culcat pe spate. Strângeți genunchii la piept, trage abdomenul, ridica capul. Pe inspir pentru a ridica piciorul stâng, îndreptare-l în același timp. Clasp mâini gamba si trage-te. Rămâneți pe mare timp de câteva secunde, expirati si schimba piciorul. Exercitarea pentru coapsa interioară și fese.
• Culcat pe spate. Picioare drepte, picioarele supta pe el însuși, brațele întinse în spatele capului. Respirația. Pe expiratie, ridicați trunchiul și trase brațele drepte pentru șosete, capul cât mai aproape de genunchi. Asigurați-vă că picioarele au fost îndreptate și presate una împotriva celeilalte. Pe inspir pentru a reveni la poziția de pornire. Exercitarea pentru burtă.
• Culcat pe spate. Trageți genunchii la piept, mâinile incuietoare. Pe inspir pentru a ridica umerii și capul deasupra suprafeței. Pe expiratie, îndreptați brațele și picioarele, astfel încât acestea sunt realizate unghiuri cu orizontala de 45 de grade. Pe inhala să se întoarcă. Exercițiu pentru presă.
• Intins pe stomacul lui. Brațele și picioarele pentru a îndrepta și întinde. La rândul său, să strângă cele mai sus brațele drepte și picioarelor, fiecare fixare a ajuns în poziția timp de 5-10 secunde. Exercitarea pentru spate și picioare.