Ce este mersul pe jos nordic cu bastoane

nordic walking sau Nordic Walking - este un sport relativ nou, care a venit în Europa relativ recent, dar a câștigat deja popularitate imensă. Nordic Walking (de asemenea, numit finlandeză, nordic sau de Nord) este o alternativă la alergare, ciclism, mersul pe jos și singur. Acest sport afecteaza toate grupele musculare, și este considerat a fi metoda de pierdere in greutate rapid și în condiții de siguranță.

diferența său principal este că va lua două stick-uri speciale, care arata ca schi pentru acest sport. Într-adevăr, mersul pe jos nordic a început existența din cauza schi. Să luăm primele lucruri mai întâi.

Istoria apariției

În principiu, putem spune că această versiune de mers pe jos se duce înapoi la cele mai vechi timpuri, când oamenii merg pe un drum lung prin țară. Pentru a facilita circulația bețișoare utilizate (în special în zonele montane). O versiune mai modernă, care apoi a escaladat într-un sport pe scară largă a apărut în Finlanda.

Toată lumea știe că în această țară sunt populare sporturi de iarnă din cauza cantității mari de zăpadă care se încadrează în această regiune în fiecare an. Cu toate acestea, în timpul schiorii de vară risca să piardă forma sa fizică. mersul normal nu ar putea oferi sarcina necesară, iar apoi sportivii au început să folosească bețe de schi, care ar putea atrage în timp ce mersul pe jos, simulând astfel de mers pe jos în zăpadă. O astfel de neobișnuit la prima vedere, procesul de formare sa răspândit rapid în afara Finlandei.

Indicații pentru clase și caracteristici

Multe centre medicale recomanda mersul pe jos nordic, persoanele care au primit leziuni ale coloanei vertebrale, a suferit un atac de cord sau au probleme cu sistemul musculo-scheletice.

Ce este mersul pe jos nordic cu bastoane

În plus, sportul va fi util pentru cei care sufera de osteoartrita, boli degenerative de disc si a altor boli ale coloanei vertebrale și a articulațiilor. Se recomandă să se ocupe cu mersul pe jos finlandez și cei care au observat depresie frecvente, insomnie și nevroze, și va fi util pentru persoanele care sunt supraponderali este prezent.

O caracteristică a mers nordic este că, din cauza bastoane reduce sarcina pe partea din spate, în special în regiunea lombară. Eficacitatea acestei distanțe este de câteva ori mai mare decât la normal. Acest lucru se datorează faptului că, în timpul nordic walking funcționează nu numai partea de jos a corpului, dar, de asemenea, în partea de sus, astfel încât persoana care a implicat 90% din mușchi (compară: mersul cu bicicleta - 42%, înot - 45%, de funcționare - 65%).

Oamenii de știință au arătat că mersul pe jos nordic ajuta la arderea caloriilor, dar, de asemenea, îmbunătățește nivelul ritmului cardiac. După clasa, în ciuda marea activitate fizică, oamenii se simt vesel și energic.

Cu acest tip de aerobic, îmbunătățește elasticitatea articulațiilor și a ligamentelor. Acest lucru este foarte util, mai ales la vârstnici, ca mersul pe jos nordic permite o lungă perioadă de timp pentru a menține articulațiilor sănătoase și nevătămat.

Sănătate și vigoarea

Nordic Walking - o modalitate foarte bună de a dilua viața lor de rutină și de a îmbunătăți sănătatea lor. Cu practica obișnuită, crește vitalitatea, performanța fizică creștere și îmbunătățește sănătatea. În general, această opțiune de mers pe jos o amendă pentru îmbunătățirea calității vieții umane.

Acesta previne dureri în lombare

Așa cum se arată prin studii recente, persoanele care practică în mod regulat similar cu mersul pe jos, mult mai puțin susceptibile de a suferi de dureri de spate și o varietate de boli cronice asociate cu acest domeniu. În cazul în care o persoană prezentă durere, se recomandă să înceapă să se angajeze în mers nordic (înainte de aceasta ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră).

Pentru cei care nu se pot angaja în stare de funcționare din diferite motive, pot fi incluse în mersul pe jos zilnic de rutină nordice. Foarte adesea este vorba de persoanele în vârstă. Prinderea sportul cel puțin 45 de minute pe zi, va fi o alternativă la termen.

Mersul pe jos finlandez este un excelent remediu pentru depresie si epuizare. Dacă o persoană este de a-și exercita în mod regulat, mânca dreapta, acest lucru va spori concentrarea, performanța mentală și de a îmbunătăți starea de spirit.

În plus, nordic walking:

Aceasta îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce contribuie la revitalizarea inimii și a creierului;
normalizează tensiunea arterială;
Acesta are un efect pozitiv asupra tuturor grupurilor musculare;
îmbunătățește flexibilitatea toracică și vertebrelor cervicale;
Se ameliorează durerea în umeri și gât;
ajuta la reducerea subcutanate și viscerale;
scade colesterolul;
detoxifică;
reduce riscul de diabet zaharat;
Acesta intareste sistemul imunitar si imbunatateste starea generala a organismului.

Astfel de plimbări sunt potrivite pentru persoanele de orice vârstă, dar există unele contraindicații, care trebuie să fie luate în considerare.

Contraindicații

Ca orice alt sport, mersul pe jos nordic are un număr de contraindicații:

bolile cronice în perioada de exacerbare;
cardiac și detresa respiratorie;
probleme grave cu organele interne;
febră din cauza diferitelor infecții;
o formă severă de diabet;
intervenție chirurgicală recentă;
tulburări degenerative ale coloanei vertebrale.

Important! Dacă aveți orice alte probleme de sănătate înainte de a începe exercitarea, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră.

Începătorii sunt recomandate pentru a începe antrenamentul cu plimbari scurte și de a crește treptat ritmul și sarcina. De asemenea, este foarte important pentru a monitoriza ritmul cardiac, ritmul cardiac ca excesul poate duce la probleme grave cu organul gol fibro-musculară a corpului (inima).

echipamentul necesar

În plus față de stick-uri, care sunt elementul principal al nordic walking, va lua haine mai potrivite în care să vă simțiți confortabil și convenabil.

Preferința pentru țesături naturale, care sunt permeabile la aer. Alege hainele în funcție de sezon și de condițiile meteorologice de. În timpul ploii purta sacou impermeabil.

Ar trebui să se concentreze pe pantofi. Cel mai bine este de a folosi un pantof cu talpa flexibil proiectate pentru mersul pe jos si jogging.

Bastoane cumpăra numai în magazine specializate, să nu devină o victimă a unui fals sau de calitate scăzută bunuri. Acestea ar trebui să fie lumină, dar capabile să reziste la sarcini grele. Pentru fabricarea aluminiului cel mai frecvent utilizate, fibra de carbon. Pachetul trebuie să includă o curea, care este proiectat pentru fixarea mâinii.

Cum de a alege un băț adecvat?

Principala sarcină - de a alege lungimea corectă, ca o lungime de plumb necorespunzătoare la un impact negativ asupra tuturor părților coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Există 2 tipuri de bastoane:

stick-uri de lungime fixă determinată în funcție de intensitatea creșterii umane și a distanței. Pentru fiecare lungime de rampă se calculează în conformitate cu diverse formule: Low - înălțime (cm) x 0,66; medie - înălțime (cm) x 0,68; Ridicată - înălțime (cm) x 0.7. Valoarea rezultată poate fi rotunjită, adăugând 1-2 cm. Avantajul principal al culisantă tije este că acestea pot fi adaptate la orice înălțime.

plimbare tehnica corectă

mersul normal este format din două faze principale: faza de pe suportul de picior și faza de transfer. Tehnica plimbare finlandeză se bazează pe următoarele principii:

Faza de sprijin începe cu faptul că călcâiul atinge suprafața, apoi - partea din spate a piciorului, apoi - vârfurile degetelor. Astfel efectuate rola. După ce piciorul atinge solul complet, acțiunea se mută la a doua etapă - acum este de sprijin.
Picioarele de mers pe jos ar trebui să fie ușor îndoit, corpul înclinat înainte.
Algoritmul de mână de acțiuni similare cu cele care apar atunci când schi. În timp ce mâna de sus este ridicată la un unghi de 45 de grade, brațul inferior se deplasează înapoi.
Stick fix pe mâini cu o curea specială. Rețineți că încheietura mâinii nu trebuie să fie prea blocată, împiedicând circulația sângelui propriu-zis.
Țineți stick-ul trebuie să fie liber, mâinile ar trebui să fie relaxat.
Uita-te pentru respirație. Ai nevoie pentru a respira aer nas, expirati - gura.
Spatele trebuie să fie drepte. Cu aceste probleme, dacă ați ales polii lungimea corectă.

Reglați tempo-ul ei înșiși. Pentru a crește sarcina, trebuie să luați un pas mai mare și mai puternic împinge mâinile. Se recomandă să se facă aceste plimbări de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de 40-60 minute.

Câteva sfaturi, de care depinde eficacitatea instruirii:

Plimbare cu bețe într-un ritm rapid, dar nu fugi. Ar trebui să se simtă confortabil;
Creșterea sarcinii treptat;
Relaxați-vă umerii și păstrați capul drept, fără scădere în jos;
Faceți o plimbare în aer curat, departe de sosea.

Cele mai frecvente greseli

Amintiți-vă greșelile de bază și pentru a evita acest lucru, puteți obține rezultatul dorit mai rapid:

Utilizarea bețe de schi sau de oricare alta, nu este conceput pentru mersul pe jos nordic, poate duce la probleme grave de sanatate. Deci, odată ce v-ați decis să se angajeze în acest sport, puteți achiziționa echipamente speciale;
În timp ce mersul pe jos stick-ul nu ar trebui să formeze în spatele triunghiului, intersectându-se cu unul pe altul;
Când te împinge în jos, apăsați pe stick-ul mână întreg, nu doar peria;
Piciorul ar trebui să-și intensifice pe suprafața fermă nu wagging dintr-o parte în alta;
Prima dată, din cauza plimbări lungi pe picioare pot forma bătături, ceea ce este destul de neplăcut. Prin urmare, în plus față de pantofi adecvate și confortabile, purta două perechi de șosete.

Nordic Walking pentru pierderea în greutate și să mențină forma fizică bună

practica obișnuită nu se va vindeca numai corpul, dar, de asemenea, pentru a face față cu exces de greutate, se scoate burta atarnand. pompa pana la picioare si fese, precum și pentru a îndepărta grăsimea de la axile. In timpul mersului nordic arde cu aproximativ 40-50% mai multe calorii decât în mod normal, mersul normal. De exemplu, într-un ritm calm (4 km / h) persoana arde pana la 300 de calorii într-o oră de mers pe jos. Dacă luăm în considerare versiunea noastră cu poli speciale, această cifră crește la 100-150 kcal pe 1 oră. Aceasta este, în principiu, aceasta este o opțiune destul de bun, dacă doriți să piardă în greutate.

Pentru a pompa picioare, pentru a alege o suprafață inegală și du-te la munte. În acest caz, încercați să implice stomac - acest lucru va ajuta să facă față problemelor existente în acest domeniu.

Dreaming unei frumoase si elastice fese? În timp ce mersul pe jos le tulpina în așa fel încât în cazul în care încercarea de a stoarce între ele o monedă. Popa vizibil înăsprit și va primi o formă bună.

În cazul în care obiectivul dvs. este de bază pentru a pierde în greutate, să încerce să se angajeze în mers activ cu cel puțin 60 de minute de 3 ori pe săptămână. Pentru rezultate optime, mersul pe jos alinia cu alte exerciții care vizează arderea de grăsime în acea zonă, care este problema ta.

Desigur, nu uitați despre produsele alimentare, care este adesea vinovat pentru excesul de greutate. Încearcă în fiecare zi să mănânce fructe și legume proaspete, bea multa apa pura, elimina din produsele nocive dieta.

Lecții de mers nordic cu culturism

După cum se știe, scopul principal al culturism se bazează pe faptul de a obține mai mult masei musculare, iar aspectul proporțional și frumos. Mulți, în urmărirea de mușchi de multe ori uita la fel de importante lucruri care nu pot fi ignorate, cum ar fi starea de sănătate a sistemului cardiovascular.

Faptul că cele mai multe dintre sportivi sunt adesea trecute cu vederea pentru formarea acestui mușchi. Atunci când o persoană câștigă rapid în greutate, crește nevoia de aprovizionare suplimentara a celulelor cu substanțe nutritive și oxigen etc. În cazul în paralel nu au de lucru pentru a crește volumul inimii, sarcina pe corpul gol crește în mod semnificativ. Acest lucru poate duce la diverse boli și hipertrofie cardiacă.

Pentru a preveni acest lucru, trebuie să fie sigur de a face cardio oră. Chiar dacă exercitarea de greutate, nu uita despre exerciții de aerobic. Le puteți face înainte de un antrenament în sala de sport (care rulează pe o bandă de alergare) sau de ieșire separat antrenament pentru inima într-o anumită zi. Puteți profita de avantajele de nordic walking și să se angajeze în mod regulat în activități în aer liber, având grijă de ei „motor“ de sănătate. De fapt, pentru persoana medie care vrea să practice inima, puteți face mersul pe jos (în timp ce controlează ritmul cardiac).

În acest articol, descris mai în detaliu toate importanța cardio la massonabore: „Trebuie să fac cardio în recrutarea masei musculare.“