Ce este CrossFit, musclesfit

Ce este CrossFit

Există mai multe tipuri de sporturi de putere, principalele dintre ele sunt bine cunoscute: culturism, powerlifting, haltere. Dar, recent, ei s-au alăturat de un alt frate - CrossFit. Această linie de fitness a devenit destul de popular în ultimii ani, dar ceea ce se află în spatele acestei popularitate? „Balon de săpun“ de tipul unui alt tip de aerobic sau un sport serios? Ce este CrossFit?

Ce este CrossFit

Primul lucru pe care ar trebui să acorde o atenție pentru a lăsa caracteristica unui anumit tip de putere de sport - aceasta specializare. Culturism dezvoltă dimensiunea maximă musculare. Powerlifting are ca scop atingerea puterii maxime umane. Apropo, recent am scris mai detaliat despre diferențele dintre cele două sporturi.

- CrossFit este nici o specializare ca atare. întreaga filozofie lui presupune dezvoltarea armonioasă a corpului în toate direcțiile.

Ie CrossFit proiectat pentru a face persoana medie - atlet este gata pentru orice tip de sarcină.

CrossFit programe de antrenament pentru funcționalitatea sporită a capacităților umane în ansamblu. Sportivul - krossfiter trebuie să ruleze rapid, sari, greutăți mari de ridicare și, astfel, sub sarcină pentru o lungă perioadă de timp.

antrenament CrossFit

- Natura formării CrossFit este destul de specific.

Sportivii dezvolta viteza, forta si rezistenta de aerobic, putere de explozie, flexibilitate, și chiar lucra unele elemente de gimnastică.

Incepatori începe cu 3 antrenamente pe săptămână, dar cu creșterea de pregătire, încă două zile de formare. Începător pentru a digera dintr-o dată la 5 antrenamente într-un rând - va fi dificil, dacă nu imposibil. De la restaurarea ei petrec mult mai mult timp, și trebuie să se obișnuiască cu volumul de încărcare.

Pentru fiecare CrossFit antrenament este caracterizat de o intensitate ridicată și indice ridicat de K-feldspat (număr de ascensoare), valoarea relativă care indică tonajul total per antrenament. Datorită intensitate mare rotativ de antrenament CrossFit dura 40-60 minute.

Exercițiile poate fi de la 2 la 5, acestea sunt realizate într-un cerc. Înainte de fiecare exercițiu în parte a permis un pic de odihnă - aproximativ 30 de secunde. Dar de multe ori nu există nici o odihnă între seturi - de odihnă între runde.

Această formare vă permite să dezvolte o rezistență impresionantă ca mușchii și sistemul cardiovascular, care este supus unor sarcini enorme.

Înainte de a începe un exercițiu foarte recomanda un examen medical a sistemului cardiovascular.

exerciții de CrossFit

CrossFit folosit în aproape orice exerciții de forță și viteză de rezistență cunoscute: pull-up-uri, push-up-uri, și multe altele stau-up-uri.

Unele exerciții cu bara luate de la ridicarea grele. Aici sunt trei dintre cele mai renumite exerciții CrossFit:

Push - acest exercițiu este luat în întregime din TA, fără nici o schimbare. Atletul ia o halteră de la podea la tufișurile piept de sub ea, se ridică și stoarce într-o simplă apăsare deasupra capului.

Propulsoarele - dacă vă explicați într-un mod simplu, această presă de un bar cu piept în picioare, cu genuflexiuni. Sportivul are bara de la piept și genuflexiuni cu ea, iar în partea de sus a carcasei stoarce deasupra capului său - banc de presa ar trebui să fie o continuare a ghemuit.

Jerk - ca exercițiu clasic AT. Atlet tresar puternic „aruncă“ haltera deasupra capului pe podea, așezându-se la ea și, menținând în același timp apare o poziție.

În plus, există un alt exercițiu popular, care pur și simplu nu putea să nu mai vorbim - Burpoe.

Burpoe - executat atât cu propria greutate și greutăți de ridicare. Atletul, dintr-o poziție în picioare, ia accentul culcat, face push-up-uri și sărituri.

program de instruire CrossFit

- Antrenament CrossFit numit antrenament al zilei (WOD), ceea ce înseamnă - zile de formare.

Aceasta este, în fiecare zi de formare variază. WOD - este o combinație de mai multe exerciții pentru grupele musculare majore. Cele mai cunoscute combinații Wod dau nume, mai ales femei, de exemplu: Barbara Angie Murphy, Jackie.

Barbara - nu este doar cel care Mos Craciun (Santa Barbara) - este încă de strângere - de 20 de ori; up-uri - 30 de ori; UPS organismul - de 40 de ori; genuflexiuni - 50 de ori. Toate aceste exerciții formează un „cerc de fitness“, în cazul în care se execută unul după altul fără odihnă.

Angie - aceasta este pentru mai avansat atlet. În timpul WODA pentru a face 100 pull-up-uri, sta-up-uri, push-up-uri și sta-up-uri în presă.

"Murph," începe cu o rulare 1.6 km. În mod ideal, doriți să vă fugit în camera lui, pentru că atunci trebuie să facă 300 de abdomene, 200 push-up-uri și 100 pull-up-uri. După aceea, există încă timp pentru a rula un kilometru și jumătate - aparent la masina sau casa, care este deja acolo să se întindă și să moară (Glumeam - Sunt glumesc) lui.

Dar, „Murph“ nu este limita, pentru că există Jackie = 1 împingătoare km vâsle + 50 + 30 pull-up-uri într-un cerc. Restul între exerciții de acolo.

Catering pentru CrossFit

- Pentru a nu muri în formare, aveți nevoie pentru a consuma o mulțime de calorii.

De preferință, ia energia din alimente sănătoase, fără a utiliza produse semifinite și alte produse alimentare de calitate inferioară. meniu Krossfitera ar trebui să conțină 30% din grăsimi, 40% carbohidrați și 30% proteine.

Sper ca am explicat ce CrossFit. Această formare funcțională, care nu are nici o specializare, și are ca scop dezvoltarea cuprinzătoare a corpului uman. Fără îndoială, temperează CrossFit spiritul. Dacă ești slab, dar susținută de cel puțin un an, Cross Fit-formare, nu ești același om am folosit.