elevii nutriție în timpul sesiunii

Toți elevii vor avea, mai devreme sau mai târziu, pentru a lua sesiunea. Deși este o perioadă de timp mică, dar în acest moment nu este o lucrare activă a creierului, care afecteaza intregul organism. În primul rând, este vorba de sistemul nervos uman.

În timpul sesiunii pot să apară următoarele simptome de tulburări ale sistemului nervos: insomnie, oboseala, iritabilitate. Cineva pierde in greutate în mod activ în timpul sesiunii, și cineva câștigă în greutate în plus.

Oamenii de stiinta de cercetare recente au demonstrat dependența abilitățile intelectuale umane de nutriție adecvată. Prin urmare, este foarte important să urmați dieta, nu numai că nu pentru a obține excesul de greutate, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți performanța lor mentale.

Cum au nevoie să mănânce în timpul sesiunii pentru a arăta rezultate excelente?

Una dintre cele mai importante condiții este dieta corectă. munca creierului este susținută de circulația acesteia. procesul de digestie necesită, de asemenea, o alimentare de sânge, astfel digestia activ cantitati mari de alimente determină fluxul sanguin la nivelul sistemului digestiv și astfel scurgerea acestuia din cap. consecințe Banal de supraalimentare pot fi observate în viața de zi cu zi: după o masă grea incetineste activitatea mentala, relaxarea are loc. Prin urmare, cea mai bună opțiune - este 5-6 portii de mese echilibrate de lumină pe zi.

Încercați să evitați gustarile pe picior de plecare, și de a folosi produse fudnoy rapid, cum ar fi pizza, burgeri, baton de ciocolată sau o Coca-Cola. Aceasta dieta cu siguranță convenabil, deoarece nu ia prea mult timp, dar are un impact negativ asupra stării de sănătate a întregului organism. Excesul de zahăr în organism, acizi grași trans și arome artificiale încetinește activitatea creierului. Omul încetează să-și amintească, nu se poate concentra asupra studiilor mele, oboseala si lipsa de energie.

Mănâncă în timpul sesiunii, ai nevoie de mare de calorii, dar produse ușoare. Prin urmare, ar trebui să se limiteze carnea grasa si zaharul din dieta. Deși utilizarea de zahăr și conduce la o creștere a capacităților intelectuale, dar acest efect rapid. Deoarece după intrarea în corpul de zahăr, are loc elibereze imediat insulina in sange, care „mănâncă“ zahăr, și câteva minute în nivelul de zahăr din sânge este redus.

Mult mai util să se utilizeze următoarele produse: orez, pâine, cereale, fasole, nuci. Aceste produse conțin polizaharide, care sunt eliberate mai lent decât zahărul. După 20 de minute postprandial se găsesc voioșia și prospețime.

De asemenea, nu se implică în cafea și energie. o ceașcă de espresso în dimineața nu doare, și chiar să stimuleze activitatea creierului, dar care nu ar trebui să continue. Consumul de ceai verde este mai bine. Acesta conține, de asemenea, substanțe cu proprietăți tonice și contravântuiri mai puternică decât orice băutură de energie. Această sarcină este, de asemenea, mâner perfect o bucata de ciocolata neagra.

Mănâncă în timpul sesiunii ar trebui să fie o varietate de alimente. Este necesar ca in dieta au fost în mod necesar proteine ​​vegetale. Astfel de proteine ​​în cantități mari conținute în fasole și mazăre. Adăugați aceste produse la diferite feluri de mâncare, dar numai în cantități rezonabile.

Și că nimic nu îngreunate care apar în creier procesele minerale si vitamine necesare. nevoia lui de corp pentru ei este mai mare de lucru, mai grea înainte. Și în rația deplină le-a conținut suficient și nu este nevoie pentru a compensa deficitul de droguri artificiale.

Pentru creier a lucrat așa cum ar trebui, este necesar să se monitorizeze aportul unor vitamine și minerale. vitamine Deci, B1, B1, B12 și de a îmbunătăți memoria. Acestea se găsesc în cereale, pâine, carne și fructe cu coajă. Zincul ajută, de asemenea, memorizarea. Ele sunt bogate în Turcia și cu apă sărată de pește și fructe de mare. Fier imbunatateste concentrarea. Acesta se gaseste in carnea rosie, mere, și legume verzi. Calciul și magneziul normaliza sistemului nervos. Aceste elemente sunt prezente în produsele lactate, banane și caise uscate.

Pentru masa de prânz ca o mică porție de cartofi prăjiți și o garnitură de paste este destul de acceptabil, dar ca un fel de mâncare principal poate provoca somnolență și de relaxare este inadecvat în mijlocul zilei. Expertii recomanda pentru alimente masa de prânz bogate în proteine. Păsări de curte sau pește contribuie la umplerea aminoacizilor din sange care stimuleaza activitatea creierului. Un fel de mâncare este mai bine pentru a alege orez sau legume.

Seara puteți bea un pahar de chefir.

Gustare pe fructe, nuci, iaurt sau un sandwich de pâine de porumb cu somon sărat și salată.

Acest meniu nu va lua o mulțime de timp, satisface foamea perfect și să contribuie la activitatea creierului.

Mănâncă bine, și să obțină rezultate bune la examene!