Ce este ciocanul simulator
Abordarea tradițională la formare explică: banc Hummer în piept aparține blocului de exerciții destinate nivelarea finală a mușchiului pectoral. Din avantajele evidente ale exercițiului: în curs de desfășurare din cauza sarcinii uniform distribuite între piept două brațe pompat în mod corect și fără părtinire. Aproximativ același efect se obține pentru a obține atunci când se lucrează cu o gantera cu singura diferență că amplitudinea mișcării este stabilită în prealabil prin intermediul unui simulator.
Sportivul nu se poate schimba amplitudinea lungimii lor proprii, astfel încât sarcina este mai concentrată - nu pe umeri sau triceps, și mușchii pieptului.
Pe de o parte, o amplitudine fixă într-un simulator - un plus, pe de altă parte - un mic dezavantaj, deoarece limitează alegerea poziției corpului. Tot ceea ce vă puteți permite - pentru a schimba înălțimea scaunului, dar panta mâinile vor fi în raport cu torsul intacte. Cu toate acestea, este un exercițiu de bloc, astfel încât acest dezavantaj poate fi considerat nesemnificativ. Mai precis, aceasta se datorează să-și exercite și nu poate fi considerată o bază, cum ar fi, de exemplu, în cazul presei banc, din nou, din cauza imposibilității de a crește sarcina.
Sunt speciale așa-numitele dovezi pentru acest exercițiu. Primul - atunci când piept sângerări neregulate. În al doilea rând - în cazul în care două exerciții de bază efectuate în timpul programului de formare este mic. exercițiu de bloc - banc de pe Hummer-ul va fi doar suplimentul care va fi pierdut de atlet pentru a finaliza sarcina.
Principiul implicării articulațiilor și a mușchilor
Principala lucrare, plus cu Hammer, așa cum sa menționat deja mai sus, - capacitatea de a se concentra sarcina pe piept. Firește, în cursul ascensorului sunt utilizate în paralel și delta față și triceps, dar în comparație cu ceea ce povara cade pe mușchii pectorali și rolul lor în procesul este minimă.
Partea leului a sarcinii în grinzile de ridicare cade pe mușchii pectorali. Dacă înainte era disproporționată în dezvoltarea piept, apoi folosind tipul corect de presă de banc efectuate intinzandu jos distorsiuni pot fi corectate. Pentru acest lucru va fi suficient pentru a muta sarcina pe brațul din care fasciculul este rămas în urmă în dezvoltare.
Acum, ca și articulațiilor. În timpul ascensorul în tipul de Hummer așezat sau culcat, că nu resimt nici o sarcină colosală ca circulând în amplitudinea prescrisă. Acesta este un alt plus de exerciții pe simulator - un risc minim de deteriorare a articulațiilor cotului sau umărului.
Cu toate acestea, securitatea este posibil să se vorbească numai în cazul respectării regulilor de atlet exercițiu. Excesiv greutăți va provoca presiuni suplimentare asupra articulațiilor, și amplitudine fixă, în acest caz, dimpotrivă, va juca un rol negativ. În timpul atlet banc de presa nu va fi în măsură să mototolească poziția de mână, deoarece acest lucru se poate face folosind halteră convenționale sau mreana. Poziția mână nenaturală, plus sarcina excesiva poate cauza un prejudiciu. De aceea este atât de important să se realizeze atât presa de relaxare și situată în mod corect din punct de vedere tehnic.
Principiul exercițiului
În cazul în care fotografia nu este posibil să se determine algoritmul exercițiului, tehnica descrisă mai jos în benching Hummer va face ceea ce trebuie:
1. să adopte o poziție ședinței în simulator, să fie forțat înapoi la spate și ajustați înălțimea pentru punerea în aplicare ușoară.
2. Toate asemenea ședinței de tip glisant cu palete de aer in plamani pentru a maximiza mușchii pectorali intinderi si a le pregăti pentru sarcina ulterioară.
3. Exala împinge ciocanul înainte, încercând să facă cât mai ușoară posibil este coate, fără perii, concentrându-se pe mușchii pectorali.
4. La momentul contracției musculare maxime este important ca coatele sale nu au fost pe deplin îndreptat. În această poziție, trebuie să fie înghețate timp de câteva secunde.
5. revenirea ciocanul la poziția inițială a tipului de aer din nou, încercând să reducă mânerul cât mai lent posibil.
program educativ anatomice
Dintre toate grupele musculare sani mai mari, inclusiv o multitudine de grinzi. Pentru a pompa piept, ar trebui să se acorde o atenție la ea în fiecare zi, iau exerciții speciale. Când vine vorba de Hummer, ar trebui să înțeleagă că va fi pompat prin grinzile exterioare și partea inferioară a pieptului. În plus, simulatorul va fi util atunci când doriți să eliminați defectele în dezvoltarea unor părți individuale ale sânului.
În procesul de lucru cu Hummer încurajat să caute ajutor de la un partener care va ajuta pentru a elimina simulator. Datorită acest lucru va evita riscul de leziuni umăr în comun și să mențină poziția corectă a corpului.
În concluzie, banc de presa din Hummer - este în mare parte un exercițiu pentru sportivii cu experiență, care lucrează asupra calității musculare și nu au nevoie de un studiu pentru a determina punerea în aplicare tematică tehnologiei foto. Cu toate acestea, sportivii novice poate utiliza, de asemenea, aparatul, dar numai cu scopul de a înțelege mai bine mușchii pectorali, mai degrabă decât un set de masă mai mare.