Ce este cardio, cum să efectueze cardio pentru pierderea în greutate și de a consolida inima

Astăzi există multe diferite programe de formare care vizează pierderea în greutate. Dar, din cauza ritmului vieții moderne nu este întotdeauna posibil să se utilizeze sala de fitness, pentru a pierde in greutate. Cu toate acestea, există o metodă eficientă de cardio, prin care puteți la domiciliu pentru a obține rezultatele dorite și de a obține un corp frumos și sănătos. Această metodă nu este numai potrivit pentru incepatori si sportivi amatori, dar sportivi și avansat la fel de versatil cardio și ajută la îmbunătățirea starea generala de sanatate.

Cardio - este un exercitiu aerobic. care este de a efectua exerciții necesită cantități mari de oxigen. In timpul oxigen cardio oxidează glucoza, ceea ce duce la eliberarea unor cantități mari de energie. O astfel de exercițiu - opusul puterea de formare.

Sarcina principală a cardio - dezvoltarea sistemului cardiovascular. Prin urmare, este important să se efectueze anumite exerciții în mod regulat. În plus, ei tren rezistenta, pentru a îmbunătăți sănătatea, ajuta la obținerea masei musculare și de a promova arderea rapidă a excesului de grăsime.

După cum puteți vedea, cardio ajuta la atingerea trei obiective majore, care urmăresc majoritatea sportivilor profesioniști și non-profesionale.

• Îmbunătățirea generală de sănătate;
• Eficientă slăbire și uscare, deoarece a ars grăsimea subcutanată. cardio moderat este ideal pentru modul de a începe a pierde în greutate om cu greutate mare;
• Acesta intareste sistemul cardiovascular;
• Desfasoara prevenirea diferitelor boli ale sistemului cardiovascular, precum diabetul;
• Scade nivelul colesterolului din sânge;
• rezistență sporită;
• Ea nu are nevoie de mult timp pentru formare;
• Nu este nevoie să se înscrie într-un centru de fitness sau de a angaja un antrenor personal.

Din moment ce acest tip de formare are ca scop întărirea mușchiului inimii, nivelul de intensitate va depinde de numărul de bătăi de inimă pe minut. Principiul de bază atunci când efectuează exerciții cardio - menține un puls.

Pentru a selecta cel mai bun tip de cardio pentru tine pentru a începe să se calculeze ritmului cardiac maxim estimat (AMP), prin formula:

220 - vârsta = avantajul tau maxim.

De exemplu, dacă sunteți de 30 de ani, conform formulei: 220-30 = 190 - frecvența cardiacă maximă. Prin urmare, în timpul cardio nu poate fi ca numarul de batai cardiace pe minut mai mare decât 190.

Este foarte important în timpul antrenamentului pentru a măsura pulsul. Acest lucru se poate face cu ajutorul unor dispozitive speciale sau în mod independent. Dar atunci trebuie să distras din când în când, amintiți-vă că este o necesitate. În caz contrar, timpul va fi cheltuită în zadar, iar cardio nu va avea efectul dorit.

Când v-ați decis cu privire la asistența medicală primară, trebuie să selectați intensitatea cardio. Distinge 3 tipuri:

• cardio de intensitate scăzută. Sarcina nu trebuie să fie mai mare de 65% din valoarea maximă. O astfel de formare ar trebui să fie efectuată în primele săptămâni de începători, precum și persoanele cu handicap la sănătate;
• Cardio medie intensitate. Presiuni poate varia până la 70%. Puteți face exercițiile pe o bandă de alergare, ciclism, aerobic sau jogging. Formarea de intensitate moderată, la o durată mai mare a promova arderea de grăsime;
• cardio de mare intensitate. Sarcina trebuie să fie de 85%. Pentru a atinge acest rezultat, este necesar să se efectueze intervalul de formare sau de a efectua toate exercițiile într-un ritm rapid. Caloriile sunt arse mai repede. Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați. Amintiți-vă că durata medie de exercitare de mare intensitate - 20-30 de minute.

Când să faci?

Aceasta este o chestiune de dezbatere mult în rândul sportivilor. Cu toate acestea, se crede că cea mai eficientă în cardio de dimineață. Ei accelera metabolismul, și, în consecință, organismul incepe sa arda grasimi mai repede. În plus, după exercițiu în dimineața, vei fi plin de energie și putere. Sanatatea ta se va îmbunătăți, după cum se va produce productia corpului de endorfine.

Sfaturi pentru pregătirea programului cardio.

• Se combină sarcini cardio și de putere. Acest lucru va ajuta la a face corpul o ușurare, strângeți mușchii. De exemplu, antrenamentul ar putea arăta astfel: 20 de minute de cardio - 45 de minute de exerciții rezistență - 20 de minute de cardio;
• Nu uita de warm-up;
• Crește timpul de antrenament și intensitatea treptat;
• Nu uita pantofi confortabile și de îmbrăcăminte;
• nutritie adecvata si dieta buna - jumatate succesul;
• Începătorii sunt destul de angajate de 3 ori pe săptămână, timp de 40-60 minute. Straduiti pentru a se asigura că sunt în măsură să se ocupe de fiecare zi de 60-90 minute;
• Urmați întotdeauna pulsul.

Clasică și necesar în orice exercițiu de antrenament cardio - este rulat. Puteți folosi această bandă de alergare sau rulează în aer liber. Pentru a obține efectul pozitiv este necesar pentru a rula cel puțin 30 de minute, iar timp de 2-3 ore înainte de exercițiu, este de dorit să nu mănânce nimic.

Considerat eficient și cu bicicleta. Cu acesta, puteți arde o mulțime de calorii. Pentru a efectua acest exercițiu puteți utiliza bicicleta exerciții.

Înot, de asemenea, ajută la îmbunătățirea sistemului cardiovascular. Cel mai bine este să înoate bras în piscină și mutați-vă pe mâini foarte activ. Deci, vă puteți arde mai multe grăsimi și să consolideze picioarele și mușchii abdominali.

Mersul pe jos - exercițiul cel mai simplu, dar este foarte eficient. Mutare nu numai picioarele, ci și mâinile. Pentru a realiza necesare plimbări lungi și regulate efectul. Dacă ați mers pe jos în fiecare zi, timp de 60-90 minute, apoi o lună mai târziu veți observa rezultate.

Sarind de la o sărituri și clasic pentru a se ghemuiesc ajuta sa scape de excesul de grăsime. Nou-veniții sari suficient de 10 minute pe zi, crescând treptat durata de salt la 30-40 de minute. Amintiți-vă că exercitarea de aerobic contribuie la pierderea in greutate!

Instrumentul cel mai eficient în lupta împotriva fumatului