Ce determină forma stomacului, 101 secrete de frumusețe
Gândiți-vă la asta, multe femei, și, uneori, de sfaturi - bine și rău. Uneori, o mulțime de femei tinere care nu au rezerve mari de grăsime, și chiar fin-dezosate, burta ieșită. Deci nu e doar excesul de greutate ...
Și ce este? forma burta depinde de grosimea stratului de grăsime și peretele abdominal condiție musculară. Fat sunt stocate ca muschii abdomenului, și cavitatea abdominală. Norma poate asuma este o stare în care peretele abdominal și abdomen plat iese puțin. Slăbiciunea acestui grup de mușchi duce la bombat sau de stomac saggy. Muschii peretelui abdominal și pelvian joacă un rol important în locația normală a cavității abdominale. Dezvoltarea și poziția lor afectează cursul sarcinii și în special la naștere. Slăbiciunea mușchilor abdominali poate duce la prolaps de organe interne, precum și o încălcare a funcției motorii a stomacului și a intestinelor. Care sunt motivele care contribuie la slăbirea acestor muschi? În primul rând, mușchii slabi, dacă acestea nu sunt instruiți. La școală și colegiu studenții care stau mai multe ore în fiecare zi, gârbovit, slăbește rectus abdominis. Același lucru se întâmplă atunci când stai și umblă cu postura greșită (torace redus). Că mușchiul nu se sag atunci când în picioare, ridicați piept, strânge peretele abdominal și a stomacului aplatizează. Muschii abdominali sunt intinse prea mult in timpul sarcinii.
întărească continuu mușchii abdominali prin exerciții fizice. Numai îndeplinirea acestor condiții va avea un efect pozitiv.
Peretele abdominal este format dintr-un număr de mușchi - o linie dreaptă, transversală și oblică. Abdominis rectus - una dintre cele mai puternice mușchii abdominali, o coloană vertebrală puternic flexor. Pentru a întări acest mușchi sunt două tipuri principale de exercitare:
a) ridicarea picioarelor și a pelvisului, la un piept fix când este așezat și culcat pe spate;
b) ridicarea corpului cu un pelvis staționare în poziția culcat pe spate.
Ambele metode au propriile lor specifice. În prima metodă funcționează în principal musculare în modul izometrică (modul izometric caracterizat prin aceea că tulpinile mușchiul drept, dar cu greu scurtat, deoarece locul de fixare a acestuia nu converg). În acest caz, cel mai mare stres apare în partea de jos a mușchiului rectus abdominis, care este de obicei nervurilor de stomac, de aceea este necesar să se efectueze acest exercițiu în fiecare femeie.
În a doua metodă funcționează mușchii abdominali mai rapid, iar cea mai mare povara cade pe partea superioară. Există un al treilea, amestecat, tipul de mușchi de consolidare, cu care operează și în modurile izometrice și dinamice. De exemplu, un astfel de exercițiu: de la o poziție predispuse pe spate și stai jos, în același timp, ridicați piciorul drept și apoi din nou pentru a merge.
Pentru a întări mușchii abdominali. este important să se efectueze exerciții și primul și al doilea, și amestecat tip. O sarcină importantă este realizată de abdominis transversus. Înconjoară abdomenului, situată perpendicular pe mușchiul drept. Funcția sa constă în aducerea laolaltă coaste mai mici, ceea ce contribuie la expiratie. Astfel, mușchiul intaritor pentru retractarea peretelui abdominal. Când formarea mușchii abdominali nu efectuează exerciții cu o mulțime de stres, deoarece acest lucru poate face ca acestea sa difere semnificativ si formarea unei hernii. Nu repetați exerciții ușoare multiple. Este ineficient.
Aici este exercita natura dinamică și statică, astfel cum este prevăzut de principiul - de la ușor la mai dificil. După ce a stăpânit simplu, pentru a efectua mai complexe. Fiecare exercitiu a fost repetat de cel puțin 16-20 de ori.
Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali.
1. IP -. Intins pe spate, a pus mâinile pe cap. Îndoiți genunchii la piept strânge, apoi îndreptați picioarele în sus și să se întoarcă încet la și. n.
2. IP -. La fel. Picioare ridicați ușor. depărtați-le și bolți skrestnye. Capul ușor lift. Du-te înapoi și în afară. n.
4. IP -. La fel. Îndoiți genunchii și imită bicicliști (fig. 1).
10. IP -. La fel. Fixați piciorul, așezați peria la partea din spate a capului. Stai jos, apoi du-te încet. Pentru a complica exercitarea, ridică-ți mâinile sus.
11. IP -. Acelasi lucru. Îndoirea picioare, stai jos, și apoi du-te înapoi și încet. n. (Fig. 3).
12. IP -. La fel. Ridicare picioare drepte, stai jos, plasându-le înapoi încet și în afară. n. Exercițiile vor fi chiar mai eficiente daca le face cu obiecte (gonflabile sau umplute, gantere mingii), care sunt deținute cu picioarele ridicate sau mâinile atunci când ridicarea trunchiului.
13. IP -. Stând pe un scaun în mâinile mingea. Picioare repara, ridicați mâna. Lean înapoi, atinge mingea pe podea și stai jos din nou.
14. IP -. Pe genunchi, brațele în jos. Încet macră înapoi, fără a îndoi șoldurile și înapoi și în afară. n. (Fig. 4).
16. IP -. Culcat pe spate, lift scăzut ambele picioare. Partener le împinge în jos, și încercați să le păstrați ridicat.
17. Vis pe perete de alpinism sau bar. Încet îndoiți picioarele, genunchii, trage la piept, și du-te înapoi. n.
19. Picioarele Wiese ridicate. Urmați mișcările lor circulare.
3 exerciții mai ușor pentru a efectua într-un ritm rapid și cu picioarele ușor îndoite.
Train abdominis transversus, mai bine efectuarea de exerciții în poziție culcat sau în picioare în patru labe (Fig. 5). La scorul de 1 - adună în stomac, pentru 2-7 - păstrați pe 8 relaxați-vă. Repetați acest exercițiu cât mai des posibil.
Trebuie să consolidăm nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, înapoi. în caz contrar consolidarea doar un singur grup de muschi poate provoca o încălcare a postură. Pentru a instrui aceste grupe de mușchi, de preferință, de zi cu zi, inclusiv exerciții dimineața și gimnastică de agrement.
Sub rezerva acestor recomandări în termen de 1,5-2 luni muschii abdominali devin mai puternici și va ține în siguranță, peretele abdominal. Și totuși - ridicați piept, trage stomacul și figura ta este deja pe ea va deveni mai frumos.