Ce ar trebui să fie un regim alimentar util

Dieta - un concept opus nutriție adecvată. Cele mai multe dintre dietele sortiți om de existența înfometat-jumătate. Acest fapt ridică întrebarea legitimă: în cazul în care dieta este comparabil cu utilizarea efectelor nocive pe care le poate aduce corpul?

La această întrebare vom încerca să dea un răspuns coerent.

Din păcate, cele mai multe femei nu încercați să dau seama ce este cauza excesului de greutate. Ei de multe ori cred că recuperarea ca urmare a manca prea mult timp de noapte, precum și consumul de alimente grase si zaharoase. Din aceste motive, ele încep pe cont propriu pentru a scăpa de kilograme în plus, cu toate acestea, nu este întotdeauna de succes. De multe ori, se preferă diete trendy sau cei care folosesc prietenul lor.

Ar trebui să înțeleagă că ghidat astfel de deducții este inadecvat, deoarece problema ta este individuală. Totul depinde de starea dumneavoastră personală a corpului. Nu trebuie să se presupună că dieta rapid, ajută să-și piardă într-un timp scurt, o mulțime de kilograme va da un rezultat stabil.

Dieta, care, fără îndoială, vor beneficia, trebuie să respecte o serie de nuanțe. În cazul în care nu se potrivește cu descrierea dată, cel mai probabil, vei primi doar frustrat.

În primul rând, uita de dieta foarte stricte. De regulă, astfel de măsuri să conducă numai la epuizarea organismului, deoarece în mod clar nu va primi nutrienți. Acest tip de dieta alimente va duce la un efect pe termen scurt. După stresul corpului, înapoi la vechiul sistem va stoca nutrienți, inclusiv grăsimi, cantitate de trei ori, care ulterior va duce doar la creșterea în greutate. Deci, organismul va fi pregătită în cazul în care dintr-o dată din nou, se va lua în cap să moară de foame.

Dieta trebuie să fie neapărat flexibil. Adică, ar trebui să includă posibilitatea înlocuirii anumitor produse. Astfel, dieta de o varietate de feluri de mâncare care urmează să fie incluse, mai degrabă decât orice. Același lucru se poate spune despre timpul mesei. În cazul în care dieta este proiectat în mod strict de ora, nu s-ar putea potrivi, deoarece fiecare urgență este posibil, întârziere la locul de muncă etc. un regim alimentar util și bun, fără a eșua ar trebui să ia în considerare astfel de situații și să fie reglabile în funcție de stilul de viață.

Liste cu produse autorizate. Astfel de variații nu sunt potrivite pentru fiecare corp. Și depinde de mai mulți factori. Unii oameni sunt contraindicate în unele produse din cauza reacțiilor alergice sau pur și simplu din cauza respingerii de către organism a unui anumit ingredient. Poate că nu este în valoare de ea, chiar dacă pentru o perioadă scurtă de timp, face din viața sa o tortură și forță pentru a te forța să mănânce alimente rele, pentru că rezultatul nu va fi întotdeauna în măsură să vă rugăm în cele din urmă. O dieta echilibrata va include întotdeauna un produse interschimbabile. De exemplu, în cazul în care este permis sucurile de citrice, este necesar ca acestea să poată fi înlocuite cu alte soiuri de sucuri, etc.

Dieta rigida fără opțiuni. Cu toate că are drept scop de a scapa corpul de excesul de greutate, nu presupune ca esti imun la situații în care se pot rupe departe și începe să mănânce totul fără discriminare. Ca o regulă, oameni cu voință persistentă, nu permit statului, atunci când este nevoie de o dieta pentru a pierde in greutate. În acest caz, dieta ar trebui să fie de așa natură încât să dea concesii minore creier și stomac. De exemplu, una dintre aceste zile poate să li se permită să mănânce un desert scăzut de calorii sau de a lua mai multe alimente decât în ​​alte zile.

Produse constante. Deși am considerat deja această nuanță, există un alt aspect al acesteia. Mai puțin frecvente pentru primul loc în lista de astfel de produse sunt stabilite ingrediente foarte scumpe. Prin urmare, dacă le-ați cumpărat pentru o perioadă lungă de timp, se pot intra în sărăcie. Sunt de acord, o ceartă cu familia sa din cauza oricine deturnare de fonduri constant, care nu a adus beneficii.

Listele de produse interzise. Acesta este modul în natură, că fiecare produs are o compoziție unică de minerale, vitamine, grăsimi, proteine ​​și carbohidrați. Dacă scapi de ele la un moment dieta, organismul nu va avea suficiente elemente nutritive, ceea ce duce la tulburări metabolice. Și care ar fi putut deveni o problemă importantă pe drumul spre un stil de viață sănătos. Dieta poate fi considerată utilă numai în cazul în care dieta include o varietate de produse. Poate fi redus consumul anumitor produse, dar nu și eliminarea lor completă.

Să analizeze diferitele tipuri de diete populare astăzi, imaginind raportul de prejudiciu și beneficii.

Dieta cu supa. Principiul său principal este că ar trebui să mănânce numai supe vegetariene, pe baza mai multor legume, cu excepția cartofilor. Există supe pot fi atât timp cât este necesar, deoarece conținutul caloric de feluri de mâncare este atât de mic încât să puteți folosi chiar în cantități mari. În acest caz, creșterea în greutate nu este urmat. Pericolul acestei metode este faptul că organismul nu va acționa este necesar pentru funcționarea normală a proteinelor și a vitaminelor. Pe lângă ingredientele care alcătuiesc o astfel de supa, poate provoca accesoriu de suc gastric. De aceea, vă va chinui foame constantă. În unele cazuri, se poate dezvolta gastrita.

Dieta Hollywood. Aceasta precizează că aportul de calorii pe zi ar trebui să fie limitată la 600-800 de calorii in loc de 2500-3500 kcal. Sunt de acord, diferența este semnificativă. Astfel, se poate folosi 1 ceașcă zi de cafea sau ceai fara zahar, un ou fiert, o pereche de portocale, carne și pește într-o cantitate de aproximativ 80 g, și, de asemenea, o parte din salată și grapefruit ananas și degresat brânză. Promite că vei pierde o săptămână, la fel de mult ca și 5 kg. Trebuie să se înțeleagă că aceasta va afecta negativ sănătatea. Dar problema principală nu este chiar și în acest lucru, dar faptul că, la sfârșitul unui ciclu de dietetice fac obiectul unui dumping kg pentru a reveni cu o răzbunare și luând cu el unul nou. Dacă utilizați această metodă pentru mai mult de două ori pe an, vă sunt garantate pentru a obține o boală metabolică, cheaguri de sânge și a crescut de coagulare a sângelui.

Dieta polonez nutritionist Yana Kvasnevskogo. Este de a utiliza numai grăsimile și proteinele de origine animală. Deci, puteți mânca slănină cu carne, ouă, griparea-l cu smântână și lapte de consum (desigur, nu scăzut de grăsime), împreună cu crema. Pan Kwasniewski susține că alimentele sunt mai grase, cu atât mai bine rezultatul. Și fructe și legume, în opinia sa - e prea mult, pentru că acestea sunt încărcate numai de stomac! Kwasniewski garanteaza: greutatea revine la normal, și vă veți simți o energie fără precedent. Și nu este fără motiv, pentru că 2 milioane de polonezi. Au primit deja lor uimitoare rezultate datorită „dieta“ alimente.

Nici unul dintre ei chiar a crezut că restricția severă de glucide și creșterea proteine ​​și grăsimi, suferința corpului uman. Deci, inlocuitori incepe sa produca hidrati de carbon din grăsimea care necesită probleme renale. Alimentele grase - acest colesterol in exces, care, la rândul lor, pot provoca guta. O cantitate mare de preparate din carne - o cauza majora de constipație. Dacă toate acestea ți se potrivește, pentru a primi pe un doctor dieta Kwasniewski!

alimente separate. După Dr. Shelton inventat, doar dietele iubitor leneș nu au încercat-o eu. Conform acestei metode, se crede că cele mai multe dintre produsele sunt complet asimilate numai atunci când acestea sunt utilizate în mod separat. Aceasta este, în defalcarea de carbohidrati si proteine ​​implicate diferite tipuri de sucuri. Proteinele sunt digerate cu acizi și carbohidrați - mulțumesc alcaline. Verosimil, digestia diferitelor alimente, ele tind să fie amestecate și neutralizate.

aport separat de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați invariabil duce la o reducere a greutății. Cu toate acestea, din nou, nimeni nu a crezut, dacă este nociv? O mulțime de secole, omenirea a folosit produse într-o formă mixtă. Gastric suc tot timpul implicat în eliberarea de enzime care ajuta la digestia proteinelor, carbohidraților și alimente grase. Un aliment separat într-adevăr - este un risc foarte mare de a realiza indigestie și diaree.

schema Dieta Atkins. invenția sa un nutritionist britanic a făcut în urmă cu aproape trei decenii. La acel moment, a fost cea mai mare realizare a dietetica. Și adepții acestei metode, care sunt atrase de această zi, că ei nu vor merge foame. Din nou, o supraabundență de a mânca carne atrage după sine consecințe grave în formă de pietre la rinichi si alte boli. Există o slăbire a organismului datorită eliminării regimului alimentar al fructelor și legumelor.

dieta saraca in grasimi. Potrivit ei, puteți mânca doar alimente crude și proaspete. Grăsimi și carne de animale este exclusă, în principiu. Permis să mănânce fructe de pădure, fructe, legume, legume, nuci și produse lactate. La fiecare zece zile, promit o pierdere de 1 kg. Cu toate acestea, aceasta dieta va necesita foarte mult timp pentru a reduce greutatea. Dar este mai bine să se miște încet și sigur gol, nu-i așa?

O dietă vegetariană. Puteți mânca tot, cu excepția carne, ouă și pește. Proteinele sunt obținute prin utilizarea de brânză, produse lactate fermentate, precum și hrișcă. beneficii dieta este faptul că vine o recuperare a corpului, luminozitate și activitatea. Resetați kilograme vă va treptat - aproximativ 1-3 kg în fiecare lună. Dezavantajul poate fi considerat ciudat arata oameni care dețin un punct de vedere diferit.

Dieta mediteraneană. Dieta a inclus produsele cele mai utile în formă de fructe, legume, ulei de măsline, pește și vin roșu în cantități mici. Cu toate că kilograme de dumping pentru o lungă perioadă de timp, dar pentru a dezvolta un obicei o alimentație sănătoasă. Mai puțin de aceasta dieta - costul ridicat. De multe ori pentru clasa de mijloc din România de lux Marea Mediterană nu este accesibil.

Înainte de a recurge la o anumită metodă de a pierde în greutate, ar trebui să solicite sfaturi de la un dietetician, pentru a aprecia pe deplin „pro“ și „contra“ sau că acest regim alimentar. Dacă alegeți cea mai bună opțiune, care nu dăunează organismului, veți obține o siluetă subțire și stare bună de sănătate.

Fitness revista online - Oameni de fitness