Ce ar trebui să fie corect micul dejun, sănătos
V-ați gândit vreodată ce ar trebui să fie corect micul dejun, sănătos? Să încercăm să înțelegem împreună.
Cât de mult ar trebui să mănânce la micul dejun?
Acest lucru ar trebui să aibă
Nu vrei să se simtă greutate în stomac, după micul dejun? Mananca mai multe glucide. Dacă știți că data viitoare va fi capabil să mănânce mai curând, pentru a alege o masă de proteine în combinație cu legume într-un raport de la 1 la 3.
garnitură de legume pentru a fi sigur, deoarece oferă de lucru cu fibre de intestine noastre. Pe langa garnitura are un volum mare, acesta este capabil să umple stomacul și contribuie la senzatia de satietate. Carnea este mai bine să mănânce aburit sau fiert, asa ca va fi mai ușor de digerat. Aceste micul dejun sunt convenabile în care acestea se potrivesc alimentele rămase de la masa de prânz sau cină de ieri.
Tu nu vrei nimic să mănânce și să gătească singuri micul dejun?
Nu este necesar să aibă micul dejun cu trei feluri de mâncare, dar absolut fără micul dejun nu poate fi la fel. Mulți refuză să masa de prânz, explicând că acestea nu sunt în stare să mănânce în dimineața - ei nu vor. În acest caz, puteți face acest lucru - luați masa, nu mai târziu de patru ore înainte de culcare și dimineața veți dori cu siguranță să mănânce. Pentru a se adapta la acest mod, veți avea nevoie de o săptămână și jumătate.
Ne-am dorit să mănânce, iar masa nu va fi în curând?
Masa de prânz și alte snacks-uri sunt foarte utile. Cu ajutorul lor se dezumfle la timp vezica biliară și pentru a reduce sarcina asupra pancreasului: aceasta va genera la un moment dat mai puțină insulină, ceea ce reduce riscul de a dezvolta pancreatita. Cei carora le place o gustare de după-amiază, reduce povara asupra inimii și a facilita activitatea sistemului enzimatic.
Gradul de gustare calorii este de 10% din dieta de zi cu zi. Tipuri de gustare sunt vaste. De exemplu, puteți mânca un măr mare, bea o ceașcă de ceai verde cu miere sau să mănânce o salată ușoară de roșii, castraveți și salată verde.
mese despicate
Astăzi, nutriționiști adesea sfătuiți să adere la puterea fracționată. schimbul de aportul zilnic de dieta timp de cinci - șase recepții.
meniul de mic dejun cu o astfel de metodă de putere ar putea arata astfel:
- iaurt cu fructe, fără aditivi și zahăr;
- banana (sau două);
- Sandwich (pâine cu cremă de brânză, roșii și salată);
- o cana de iaurt;
- pumn de fructe uscate.
Principalul lucru de reținut - nu sari peste micul dejun în nici un caz. Amintiți-vă că el este unul dintre cele două mese principale ale zilei. Cu ajutorul unui mic dejun consistent, puteți controla volumul de băutură la cină, trăiesc în liniște să mănânce și să nu mânca prea mult timp de noapte. Micul dejun ajută la trezire și reîncarcă forțele toată ziua.