Ce ar trebui să fac dacă overtrained blog Andrew Minaev

In acest articol va voi spune ce să faci, dacă te overtrain și simți o pierdere de dorinta de a lucra la. Însuși din când în când se confruntă cu această problemă, și sa luptat cu ea. Prin urmare, această problemă nu este familiar pentru mine din manuale.

Supraantrenarea este rău de faptul că, împreună cu dorința de a trenului lasă dorința de a face ceva de făcut. Putem spune că dorința de a trăi.

În următorul articol vă voi spune despre modul în care biata fată trebuie să lupte în stradă în cazul în care nu există nici o alternativă. Ceea ce nu ar fi dor de acest articol abona pentru a actualiza blog-ul meu.

• Ce este supraantrenarea?
• De unde știi că sunt „intră“ în supraantrenarea?
• Cum să se ocupe cu supraantrenarea?

Ce este supraantrenarea?

Imaginați-vă. Aici sunt de formare, o lună, două, trei. Totul este minunat! Antrenamentul merge cu dorinta. Aproape acoperi. Încărcați și să crească, se pare ca va dura pentru totdeauna. Dar aici vine un moment în care toată dorința dispare, ca apa în nisip. Nu doresc să antreneze, rezultatele se încadrează cu curaj. Acest lucru este supraantrenarea. Reducerea motivația pentru formare și, ca urmare a rezultatelor toamna.

Am supraantrenarea exprimat în apatie complet la toate! Doar nu vrei să faci.

De unde știi că se apropie de suprasolicitare?

Există unele semne simple, care indică o problemă se apropie. Știind-le, vă puteți opri în fața „groapă“

Acesta este primul lucru care se întâmplă cu corpul, care era doar obosit. Apoi, vei dormi ca un jurnal, dar primele câteva zile înainte de sindromul de supraantrenament, veți observa că somnul, o dată bine, sa deteriorat brusc.

• Iritabilitatea peste fleacuri.

Acele lucruri mici. Pentru care atenția nu ați plătit, dintr-o dată începe să te enerveze. Tu începe să facă probleme și în afară de ea însăși. Un alt semn de abordare a problemei.

• Îndoieli cu privire la corectitudinea acțiunilor lor.

Există întotdeauna o îndoială și asta e bine. Dar, în acest caz, vorbim despre îndoielile care merg în paranoia. Începi să crezi că faci greșit și tot mai mult succes tine.

Aceasta este prima și cele mai importante semne de abordare supraantrenament.

Cum de a preveni problema?

Dacă observați aceste simptome, primul lucru de făcut este stați în comportamentul lor. Nu este nevoie să avanseze, prin forță. Stop. un cuplu de programe de antrenament, puteți chiar sări și de a face altceva. Joaca fotbal, du-te de pescuit, dar doar să ia o plimbare.

După aceea, trece înapoi la formare, dar fără fanatism, calm. Ea nu a funcționat - și este bine. Sunt în astfel de momente au luat mai puțin în greutate sau pentru a obține în sparring cu un elev mai slab, oferindu-i posibilitatea de a lucra mai mult timp. Și el a fost mulțumit, și îmi place cam în afaceri, protecția muncii. țărm putere. Trust ajută. Lucrați mai mult pe tehnica si culturism si rukopashke. Acordați atenție la detalii.

Și am făcut-o ca. 9 ore de somn, și apoi a mers la sat pentru câteva zile. Ea a trăit acolo singur, fără televizor câteva zile și a revenit în oraș. Apoi, din nou, care economisesc antrenament timp de o săptămână și totul a fost obtinerea în loc.

Începe un jurnal al progresului și să scrie tot ceea ce ai. Când vremurile grele vor veni să vadă! Și asta începe - „Eu nu pot face nimic. Am realizat nimic! Nu fac nimic în sine nu se poate imagina! „Și alte muci putred! Ce este? Și mă uit, dar nu aici, se pare la fel!

Ce trebuie să faceți dacă încă overtrain?

Dacă ați ratat punctul, trebuie să se oprească totul. Cel puțin o săptămână. Asta este tot. antrenament Throw. Opriți capul. Cum? Da, chiar și unghiile în peretele de unghii, sape colitei pământ, lemn - nu este important. Principalul lucru nu este de formare. Veți dori să tren, va dori să ți dovedești că ești ceva ce se poate, dar care încă nu au nevoie.

Trebuie să înțelegem că, dacă pur și simplu nu se opresc, atunci va fi mai rău.

Treceți atenția la ceva destul de opusul. Modele Poquelin, prefabricate. Același lucru.

Am tratat supraantrenament greu. Luna, sau chiar jumătate mi-a luat la vypolzanija din gaura asta. Prima dată a fost deosebit de rău atunci când am pierdut competiția, nu a îndeplinit așteptările de antrenor, echipa, groază scurt. Atunci Senpai meu ma avertizat că voi fi mai sigur pe comportat, dar în cazul în care există! Următoarea! În atac. Și tu.

Și am târât exact ca asta. Nu de formare, chiar și antrenamente. odihnă și schimbarea activității. După 2 luni, am simțit o dorință copleșitoare de a începe să lucreze din nou. Supraantrenarea a trecut. puteți începe să lucreze!

Este întotdeauna mai bine pentru a preveni o problemă decât de a trata și de a face cu ea. Înțeleg că te simți ca și cum ai sunt cele mai puternice, și toate se vor rupe, dar dacă crezi ca asta - e timpul să se oprească și să se gândească. meditatiei orientale calea de doar se concentreze pe ceva care ar calma omul să dea gândurile sale clare și să le curgă într-o direcție controlată. Gândurile sunt aceleași lucruri în dulap ei pot și ar trebui să aleg. Nu cred că supraantrenarea va trece de la sine. Dacă ați urcat deja în ea, trebuie să fie selectat. Alege cea mai bună schimbare de activitate. Stai deoparte, trebuie să uiți totul pentru o scurtă perioadă de timp.

Foarte frumos ar fi dacă lângă tine în acest lucru nu este un timp de ușor în viața ta va avea o persoană iubitoare și înțelegere. Acest lucru este foarte util atunci când crezi pe altcineva, dar tu. Și uneori dificil, chiar dacă oamenii apropiați rândul său, departe și spune că tot ceea ce este important pentru tine - doar capriciu!

Prin modul în care acest lucru nu este un test de rău, „aptitudini“ pentru cel care este acum lângă tine și spune sau se numește prietenul tău (prietena, prietenul, colegul, etc) dintre prietenii lor nu renunta. În caz contrar, nu este prieteni. Tot mai bine! Întotdeauna încercați pentru a vedea situația ceva bun. Pentru a extrage beneficiul din ea pentru ei înșiși. Deci, în primul rând, doar mai ușor, și în al doilea rând pentru a evalua în mod adecvat situația și să nu se repete în viitorul propriilor greșeli.

Aș fi foarte recunoscător să aud povestea ta despre peretrennirovannosti experiență și de combatere a acesteia.