Ce amenință să privarea de somn
Experții spun că cei mai mulți oameni au nevoie de sapte-opt ore, astfel încât organismul poate funcționa optim. Lipsa de somn, noapte după noapte, riști sănătatea și poate chiar viața ta este scurtat. Lipsa de somn afecteaza memoria, capacitatea, creativitatea, productivitatea și stabilitatea emoțională, precum și sănătatea fizică de învățare.
Potrivit Universitatea din Pittsburgh Profesioniști Scoala de Medicina si de Vest Institutul de Psihiatrie, privarea de somn afecteaza negativ multe dintre sistemele fizice ale corpului: pe inima, plămânii și rinichii, pofta de mancare, metabolismul si controlul greutatii, functia imunitar si rezistenta la boli, sensibilitatea la durere, reacție , starea de spirit si functionarea creierului.
Somn saraci este un factor de risc pentru persoanele care sunt predispuse la depresie și de consumul de droguri, in special la persoanele cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD), - profesor de psihiatrie la Universitatea din Pittsburgh Anna Zhermen. Persoanele cu PTSD au tendinta de a re-experimenta trauma lor atunci când încearcă să doarmă, din cauza ca creierele lor sunt în mod constant într-o stare de stres.
Dr. Germain a fost studierea tulburărilor de somn la pacientii cu PTSD incearca sa dezvolte tratamente mai eficiente pentru acesti pacienti, iar pentru cei care nu dau somn o stare de stres.
Persoanele în vârstă sunt deosebit de vulnerabile. Timothy Monk conduce programul de studii Chronobiology umane în Clinica de Psihiatrie de Vest și condus de studiu finantat de guvern de ritmul circadian, cetate de somn, functionarea creierului, si genetica in randul persoanelor in varsta. „Cu varsta, ritmul circadian este încetinit,“ - spune el.
El crede că, în cele mai multe cazuri, să se ocupe de insomnie ajută să stabilească standardul: un program regulat de somn, evitând somn la sfârșitul zilei, renunțarea la cofeină și de a reduce de distragere, cum ar fi lumina, zgomot și animale de companie.
Studii recente au demonstrat conexiunea de privarea de somn cu obezitatea. Nu numai din cauza celor care nu dorm noaptea există prea mult timp să mănânce, dar, de asemenea, pentru că atunci când lipsa de somn a corpului este redus nivelurile hormonului leptina, care este de a informa creierul cu privire la saturație și nivelurile de ghrelin, care stimulează apetitul, crește.
În plus, atunci când somn adânc și ritmul circadian perturbat, metabolismul incetineste, iar dacă nu compensează acest exercițiu suplimentar sau mananca mai putine calorii, timp de un an se poate adăuga până la cinci kilograme.
De asemenea, nedosypanie afectează negativ capacitatea organismului de a produce glucoza, care se poate dezvolta într-un al doilea grad de diabet. Într-un studiu, o persoană sănătoasă nu are voie sa doarma mai mult de patru ore pe noapte timp de șase nopți la rând. Ca urmare, nivelurile de insulină și de zahăr în corpul său erau ca oameni într-o stare de pre-diabetice.
Riscul de boli cardiovasculare si accident vascular cerebral este mai mare la persoanele de dormit mai puțin de șase ore pe zi. Chiar și o noapte de nesomn poate provoca o creștere a tensiunii arteriale la persoanele cu hipertensiune arterială. somn Defect cauzeaza rigidizarea arterelor coronare și, astfel, crește posibilitatea de boli de inima. (Cu toate acestea, somn prea mult timp - nu este foarte bine: Femeile care dorm mai mult de nouă ore pe zi, de exemplu, sunt mai predispuse la boli de inima).
De asemenea, la persoanele cu lipsa de somn creste riscul de cancer. Japonezii au efectuat un studiu in randul 24 de mii de femei cu vârste cuprinse între 40 și 79 de ani și a constatat că acele femei care dorm mai putin de sase ore pe zi, de multe ori sufera de cancer de san decat cei care dorm mai mult. Acest lucru se poate datora unei scăderi în secreția hormonului de somn - melatonina. La Harvard Medical School au gasit o legatura intre un nivel scazut de melatonina si o crestere a riscului de cancer de san.
Studiul Cleveland 1240 a aratat un risc crescut de tumori maligne la oameni dorm mai puțin de șase ore pe zi.
La copii, lipsa de somn pot apărea tulburări hormonale. Hormonul de creștere este produs în timpul somnului profund, el nu numai că va stimula creșterea copilului, dar creste masa musculara si regenereaza celulele si tesuturile deteriorate, atât la copii și adulți.
Un psihiatru de la Universitatea din New York Dr. Thakkar vatsala a demonstrat recent că lipsa de somn asociat în mod greșit la copiii cu tulburare de hiperactivitate deficit de atentie (ADHD). În studiul său, 28 la suta din copiii cu tulburari de somn simptome ADHD au fost găsite, dar diagnosticul nu a fost confirmată.
În timpul somnului, organismul produce citokine, hormoni de celule pentru a lupta împotriva infecțiilor. Prin urmare, suficient de mulți oameni de somn sunt mai predispuse la infecții de zi cu zi, cum ar fi raceala si gripa. In cadrul studiului, 153 barbati si femei Sheldoln Cohen si colegii sai de la Universitatea Carnegie Mellon, a constatat ca cei care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte sunt de trei ori mai sensibile la frig viruși decât să dormi opt ore sau mai mult.
Unele dintre efectele cele mai insidioase ale lipsei de somn afecta activitățile mentale: capacitatea de a învăța, de memorie, judecata, precum și posibilitatea de a rezolva diverse probleme. In timpul somnului, capul a format un nou mod de a memora și de a rezolva probleme, un somn adecvat este necesar ca toate acestea să funcționeze optim. oameni bine odihniți sunt capabili să înțeleagă mai bine problema mai bine și amintiți-vă noi informații. Declinul cognitiv, de multe ori vine cu varsta, vine parțial din cauza lipsei cronice de somn.
Din cauza lipsei de somn a încetinit procesele de gândire, devine mai greu să se concentreze și să mențină atenția, oamenii pot lua decizii proaste și risc nejustificat. Este ușor de ghicit că ar putea fi periculos în timpul conducerii sau orice tehnologie complexă.
Destul de somn oamenii din spatele roții - ca un om beat, și nici o cantitate de cofeina si aer curat nu poate compensa lipsa de somn.
Traducere Sursa pentru mixstuff - Olga_Vesna