Ce alimente contin vitamina p (rutin) indemnizație zilnică de vitamina E pentru copii, femei, bărbați
Vitamina P (rutin, bioflavonoide) - substanțe solubile în apă de legume pentru organismul uman care reprezintă valoarea deosebită. Rutina ajută la scăderea fragilitate capilară și fragilității.
Boabele contin vitamina P
Bioflavonoidele au azot în compoziția lor, ele se aseamănă între ele și reprezintă un element indispensabil pentru sistemul imunitar uman. Vitamina P previne penetrarea infecției în organism care previne viruși și bacterii lupta impotriva bolilor, elimină metalele grele și toxine.
Vitamina P are următoarele funcții asupra organismului uman:
- Protejarea și consolidarea celulelor organismului;
- Degresarea radicalii liberi;
- imunitate și protecție împotriva factorilor negativi au crescut;
- Prevenirea imbatranirii premature si dezvoltarea diferitelor boli;
- Obstacol la dezvoltarea varicelor, diferențele de presiune, edem tisular și tulburări circulatorii;
- Oprirea cancerului;
- Îndepărtarea și prevenirea proceselor inflamatorii.
Atunci când vitamina P poate ajuta sa scapi de condițiile alergice și de a calma durerea, ușura fluxul de hemoragii interne, hemoroizi, hipertensiune arterială, precum și a preveni dezvoltarea de atacuri de inima si accident vascular cerebral.
Surse de vitamina P
Bioflavonoidele găsit numai în produsele alimentare de origine vegetală, în special în fructe citrice - într-o crustă albă și piese interlobulare. Fructe congelate păstrează practic vitamina elemente factor perturbator date P. sunt: fumul de tutun, apa, lumina, aerul exterior și tratament termic prelungit.
surse de plante
- Citrice - lamaie, portocale, grapefruit, mandarina, pomelo;
- Fructe de padure - zmeură, afine, cireșe, coacăze negre, chokeberry;
- Fructe - struguri, caise;
- Legume - varză, tomate, ardei, salată;
- Patrunjel, coriandru, mărar;
- Boabe - hrișcă;
- Ceai, cafea, bere vii, vin;
- Ciocolata neagra (nu mai puțin de 70% cacao).
surse animale
În produsele alimentare de origine animală nu conține rutin, astfel încât persoanele care consuma putine legume, fructe si fructe de padure sunt sfătuiți să ia preparate medicamente care conțin flavonoide ca suplimente alimentare activi.
Aportul zilnic de vitamina P și recomandări pentru acceptare
Cerința de zi cu zi a organismului în rutina nu este pe deplin înțeles și nu este instalat. Expertii spun ca o dieta echilibrata umple nevoia corpului pentru acest articol.
Recepție suplimentară de flavonoide este necesară pentru apariția de vânătăi pe piele, după cea mai mică prejudiciu sau presare, care vorbește despre slăbiciunea vaselor de sânge și capilare.
Pentru o rutină de aspirație mai bine în organism, se recomandă recepția suplimentară de acid ascorbic într-un raport de 100 mg de vitamina P la acid ascorbic 500 mg.
Rata zilnica pentru copii
La copii, necesarul zilnic de vitamina P variază de 25 - 30 mg, în funcție de alimentația copiilor.
Rata zilnică pentru bărbați
Adolescenții și bărbații au nevoie de flavonoide într-o cantitate de 4-50 mg, în funcție de prezența în dieta de fructe, legume și plante aromatice bogate in vitamina P.
Rata zilnică pentru femei
corp de sex feminin are nevoie de rutina de 30-45 mg pe zi. Această sumă elemente necesare suficiente pentru a crește durata de viață și de a consolida peretii vaselor de sange si capilare.
Simptomele de vitamina P
Un dezavantaj al flavonoide duce în primul rând la slăbiciune capilarelor, ceea ce poate duce apoi la dezvoltarea unor boli grave, pune viața în pericol.
Simptomele lipsei de rutină:
- Hemoragii în membranele mucoase;
- slăbiciune generală și letargie;
- oboseala;
- Durere în picioare și mâini;
- Sangerarea gingiilor;
- hemoragie cerebrală și edem cerebral;
- Boala de inimă, plămâni și alte organe.
deficiente de vitamina P, vitamina duce la dezvoltarea de acnee și de culoare albăstruie a pielii și căderea părului ar putea semnala o lipsă de bioflavonoide din organism.
Semne ale unei supradoze de flavonoide
rutină Supradozaj nu prezintă nici un risc special pentru corpul uman, deoarece acest element este solubil în apă și non-toxice. Vitamina P este derivat din corpul natural prin rinichi.
Cât de mult vitamina o zi nu ai nevoie?
Calculați folosind o rată zilnică de calculator de vitamine și minerale.