Ce alimente conțin magneziu, potasiu și calciu

Magneziu (nume magneziu international) - una dintre cele mai comune elemente care apar în natură. Aproape 20% din scoarța terestră este făcută din metal ușor. În corpul nostru de magneziu este, de asemenea, găsite în cantități mari, în medie, un adult de aproximativ 25 de grame sale.

Deci, de ce în ce mai des auzim diagnosticul de „deficit de magneziu,“ și ce înseamnă pentru noi? Să ne uităm la proprietățile de bază ale motivelor pentru lipsa și este în orice produse care conțin magneziu. Cum trebuie să se adapteze dieta pentru a obține suficient de organismul are nevoie de iod, potasiu, calciu, fluorura, produse de vitamina B6, precum și toate celelalte micro necesare și vitale și elemente macro.

Proprietățile de bază ale magneziu. Cum ne afectează sănătatea

Una dintre cele mai bine cunoscute la noi, locuitorii, proprietățile de magneziu este efectul său calmant asupra sistemului nervos uman. El este cel mai bun antidepresiv. ameliorează cleme musculare si permite organismului sa se relaxeze rapid și ușor.

Datorită prezenței în corpul acestui element poate corecta asimilarea multor vitamine și sinteza de mai mult de trei sute de enzime. Acesta sporește efectul benefic pe care are de potasiu în mușchiul inimii, și ajută să-l păstrați în interiorul celulei.

Magneziul este principalul „clădire“ componentă a tuturor țesuturilor conjunctive, ameliorează crampele intestinale, normalizează funcționarea inimii, crește fluxul de bilă, care este deosebit de important pentru persoanele care suferă de stagnare. Rolul său este de neînlocuit în procesele metabolismului glucidic în schimbul de electroliți și fosfor.

Acest element macro este „antagonist“ de calciu, în cazul în care magneziul relaxează mușchii și vasele de sânge, calciul din contră, contribuie la reducerea acestora.

Astfel, cu un deficit de magneziu în celulele începe imediat pentru a experimenta crescut de calciu, care, la rândul său, duce la pierderea elasticității și blocarea vaselor de sânge, depunerea crescută de sare în oase, acolo urolitiază, creșterea tensiunii arteriale și inima începe să lucreze într-un mod sarcini mari.

Alte funcții importante, care servește magneziu este capacitatea sa de a elimina apa din organism. Acest lucru este important mai ales pentru persoanele care suferă de umflarea țesutului.

Preparatele și produsele care conțin magneziu, sunt aplicate în tratamentul durerilor de cap de tip diabet zaharat și depresie, insomnie calma, reducerea tensiunii arteriale, a sistemului nervos si calmeaza normalize conducerea impulsurilor prin țesut conjunctiv.

Simptomele de deficit de magneziu

Ai nevoie urgent să fie analizate pentru a verifica nivelul de magneziu, dacă observi aceste simptome in tine:

1. e nervozitate si iritabilitate, incapacitatea de a face față emoțiilor;
2. sindromul de oboseală cronică, oboseală;
3. esti foarte greu să te ridici din pat și după 7-8 ore de somn se simt slab și „slăbiciune“;
4. căderea părului;
5. spasme musculare involuntare;
6. tulburări de memorie;
7. hipertensiune arteriala;
8. boală respiratorie frecventă;
9. greață și amețeli.

Rolul excepțional de magneziu pentru femei

Produsele care conțin magneziu.

Separat, trebuie menționat importanța vitaminelor și micro-elemente macro, cum ar fi potasiu, calciu, magneziu, vitamina B6 în corpul femeilor. Echilibrul lor drept este un efect foarte pozitiv asupra frecvenței, regularitatea menstruației și absența simptomelor de durere. În acest caz, magneziul este una dintre cele mai eficiente componente din compoziția medicamentelor utilizate pentru tratamentul sindromului premenstrual și a minimiza efectele negative ale menopauzei.

Nu este un secret faptul că numărul femeilor care suferă de sindromul premenstrual, recent, în creștere exponențial. Dezechilibrul-lea de putere, a crescut de stres emoțional la locul de muncă, incapacitatea de a se relaxa în mod eficient, lipsa de atenție pentru sănătatea lor, și capacitatea slabă de a controla emoțiile - acestea sunt factorii negativi, care, din păcate, sunt prezente în viața aproape toate femeile moderne.

Ele sunt motivul pentru care femeile sunt mai susceptibile de a trăi într-o stare constantă de stres, care, la rândul său, interferează cu funcția creierului glanda pituitara - glandele primare care produc hormoni sexuali și afectează sănătatea reproductivă a femeilor. Disfuncția sa este o cauza a PMS ne urau.

Mai ales simptome puternic manifestate de acest sindrom este prezența pe termen lung si deficit cronic de magneziu. În acest caz, administrarea de medicamente, care includ magneziu si vitamina B6, este o modalitate extrem de eficientă pentru a scăpa de nervozitate, iritabilitate și înapoi și calm în viața ta.

Absorbția de vitamine și minerale din alimente se deterioreaza cu varsta, astfel incat femeile in timpul menopauzei sunt sfătuiți să ia medicamente care conțin vitamina B6, potasiu, calciu, magneziu, iod și alte necesare pentru a minimiza simptomele neplăcute ale elementelor de condiție.

ratele de consum și motivele lipsei de magneziu

Pe de o parte, așa cum sa menționat mai sus, magneziu - unul dintre elementele cele mai comune, care în cantități mari se găsesc în sol. Pe de altă parte - conform datelor oficiale ale Organizației Mondiale a Sănătății aproximativ 30% din populația lumii suferă din cauza lipsei de ea.

Motivele pentru această stare de lucruri surprinzătoare este că există o serie de factori care complică foarte mult posibilitatea de venituri și asimilarea de magneziu în corpul nostru, în dozele necesare.

1. încălcarea tehnologiilor de cultivare și recoltare, utilizarea îngrășămintelor chimice pentru a accelera maturare;
2. o scădere bruscă a cantității de alimente crude în alimentația umană;
3. conserve și alimente procesate;
4. niveluri ridicate de stres de zi cu zi;
5. primesc diuretice;
6. boli infecțioase, diabet, diaree;
7. lea dezechilibre de putere, care este dominată de produse care contribuie la îndepărtarea de magneziu (de exemplu, cafea, sare, zahăr);
8. a crescut activitatea fizica de zi cu zi.

Ca rezultat al acestor factori, potasiu, calciu și alte elemente esențiale intră în organism insuficient. Dar, mai presus de toate nivelul de absorbție de magneziu redus. Uneori, suma pe care vom ajunge în astfel de condiții cu alimente, mai mult de 2-3 ori mai mică decât necesarul zilnic de om.

Mai jos este un tabel din doza zilnică necesară de magneziu pentru persoanele în funcție de vârstă și sex.

Tabelul 2, împreună cu datele din tabelul 1 vă va ajuta în selectarea produselor potrivite pentru prepararea unei alimentații sănătoase și saturația de magneziu corpului. De asemenea, este demn de remarcat faptul că nu numai fructe cu coajă lemnoasă, dar în cele mai multe dintre produsele alimentare care conțin cantități mari de magneziu si vitamina B6 este prezentă.

Mananca mai multe alimente „dreapta“, să păstreze un stil de viață sănătos, să fie atenți la corpul dumneavoastră și să acorde o atenție la orice simptome și simt. Acest lucru vă va permite să înțeleagă rapid cauza și rectifica situația și pentru a preveni dezvoltarea unor boli grave.