Cauzele și supraantrenarea cimptomy

Cu toate acestea, pentru a recunoaște simptomele - este jumătate din bătălie, trebuie să cunoască și să înțeleagă cum să răspundă la ele, și fără întârziere.

Sportivii - oameni cu voință puternică, obișnuiți cu depășirea dificultăților. Aceasta este o caracteristică de mare, deoarece nu este afectat supraantrenarea. caracter puternic vă poate aduce daune extrem de mari. Will nu trebuie să îneacă argumentele minții. Nu poți antrena cu ultima lui putere și imprudență epuizeaza resursele organismului necesare pentru a restabili.

Ceea ce trebuie să fie înțeles de către starea de supraantrenament?

Sindromul de suprasolicitare (așa-numita supraantrenarea dreapta) - un răspuns complex de reacții fiziologice și psihologice la presiune excesivă în timpul activităților sportive. Cel mai adesea această condiție se produce atunci cand o lipsa de timp pentru recuperare sau în timpul pregătirii și participării la turnee majore.

Această condiție poate declanșa, de asemenea, stres emoțional, deplasări frecvente, lipsa de hrană și de somn. Progresul se oprește, performanța redusă poate experimenta o scădere a masei musculare sau volum.

Supratensiunii apare dacă veți continua să-și exercite, acordând nici o atenție la oboseală, sau de a începe exercitarea, în imposibilitatea de a recupera de boala. Această condiție apare adesea când o lipsă de calorii și vitamine, cu o predominanță în dieta de alimente care conțin amidon.

Prin overtrain sa alăturat rapid de boli infecțioase sunt din ce în ce mai frecvente leziuni și diferite, deoarece:

sistemul imunitar nu mai funcționează corespunzător la formarea istovitor;
scade elasticitatea mușchilor, ligamentelor devin mai puțin elastică;
coordonare deranjat din cauza revitalizarea mușchilor antagoniști;
o atenție redusă care provoacă leziuni frecvente.

Cauzele cunoscute de supraantrenament

Simptomele acestei afectiuni sunt adesea observate:

pentru incepatori care nu cruță propriul corp prin supunerea ei la sarcini mari,
sportivii profesioniști, care se confruntă cu o reducere a performanței și prin creșterea sarcinii doresc să corecteze situația.

zel nechibzuit pentru înaltă performanță și face înregistrările prevăzute în formare, dar este o greșeală crudă. Se pare că antrenamentul sportiv, în funcție de doza, sau pot fi tratate, sau viola fiziologia umană.

Recent, cercetătorii au arătat un fapt interesant că supraantrenarea are loc deoarece, în funcție de sport:

În timpul și după un antrenament în sânge ejectat endorfine, provocând o stare de bucurie și euforie.
Mulți spun că ascensorul emoțional după școală, iar în absența formării vorbi despre declinul starea de spirit și de energie, iar statul seamănă cu droguri de retragere.
Încercarea de a vizita camera cât mai des posibil, o persoană care se aduce la o stare de suprasolicitare.

simptome de supraantrenament

La primele semne de oboseală la antrenament aproape invizibil, oamenii nu acorde atenție la semnalele corpului că este timpul să se odihnească. Prin suprasolicitarea organismului nici o putere pentru a merge prin formare se apropie apatie, pofta de mancare este pierdut sau excesiv crește, iar gândul de formatori și benzi de alergare provoca doar furie și iritare.

Fiecare atlet incepator sau un profesionist în acest sport ar trebui să fie ușor de detectat semne de supraantrenament. Printre acestea se numără:

lipsa de energie și de oboseală,
o regresie semnificativă sau lipsa de progres în formare,
dispariția motivației,
iritabilitate, depresie,
schimbare dramatică a apetitului,
scad în apărare al organismului,
durere necurmată în mușchi,
tahicardie.

determina mai precis supraantrenarea folosind puls. În cazul în care frecvența cardiacă în dimineața este diferit de obicei 8-10 bătăi pe minut sau mai mult, se poate foarte bine înseamnă că sunt suprasolicitate în formare. Acest lucru înseamnă că este timpul pentru a reduce stresul și de a recupera.

Problema supraantrenament poate fi observată pe diferite motive, care se referă la diferite zone ale corpului.

În timpul perioadei de recuperare, care durează de la zile la câteva săptămâni, este de obicei rezultatele de creștere. Pentru recuperarea completă a țesutului muscular, după un antrenament intens este nevoie de o lună.

atlet ușoare trebuie să menționeze câteva zile pentru a opri exercitarea sau reduce intensitatea antrenamentului la restaurarea completă a puterii fizice.

În stare gravă de suprasolicitare are loc un progres constant al simptomelor. Recuperarea durează mai multe luni.

Fiziologia stare de suprasolicitare:

Mușchii nu au timp pentru a recupera după un antrenament normal pe mikrotravmirovaniya.
In corpul uman, se observă lipsa de proteine și aminoacizi.
La nutrienți deficit de foame are loc în timpul distrugerea țesutului muscular.
dureri articulare.
Nivelurile crescute de cortizol la solicitări de recuperare și a bolilor insuficiente.
Oboseala devine cronică.
tulburari de somn si de digestie, să urmărească dureri de cap.
Timpul creste vindecarea ranilor si recuperarea organismului dupa boala.
Răspunsurile imune deterioreaza.

componentă psihologică:

Lipsa de rezistență în timpul stresului emoțional.
Reducerea stima de sine și credința în propria lor putere.
Apatia și depresie.
Scăderea concentrației.
epuizare Supraîncărcarea și completă a sistemului nervos central.

proceselor biochimice într-o stare de suprasolicitare:

reducerea testosteronului în serul sanguin,
creșterea nivelului de globulina de legare a cortizolului și care afectează hormonii sexuali,
reducerea glicogenului in tesutul muscular,
disfuncție a hipotalamus,
reducerea nivelului de fier în sânge.

Cum de a trata starea de supraantrenament?

Tratament - o măsură extremă, este mai bine să nu permită dezvoltarea stării de epuizare a formării atletic. Deci, în mai puțin timp, puteți obține rezultate mult mai bune.

activități de recuperare principale - odihnă fizică. Este necesar să:

câteva zile pentru a opri de formare,
după o perioadă de odihnă pentru a reduce cantitatea de formare,
dorm zece ore pe zi și nu mai puțin,
complet hrănite,
masaj de sport și alte proceduri de restabilire.

Detectarea precoce a simptomelor va reduce timpul pentru o recuperare completă.

Perioada de reabilitare este necesară pentru a elimina formarea și exerciții de lungă durată și intensiv cu scopul de rezistenta de formare. Ai nevoie pentru a începe antrenamentul cu un exercițiu complex convențional PFD. În cazul în care starea generală se îmbunătățește, vă puteți întoarce la volumul obișnuit.

profilaxie

Sportivul nu are nevoie să se aducă la o stare de epuizare, este mai bine să-l prevină în timp. Tratamentul și simptomele sale probleme, și de recuperare poate dura o perioadă lungă de timp pentru care mușchii își pierd tonusul.

Măsuri preventive, cum ar fi tratamentul supraantrenament. Pentru a nu cădea într-o stare de apatie de la prea multă muncă, trebuie să urmați instrucțiuni simple:

timpul de somn adecvat,
mânca de înaltă calitate,
recupera de la stres emoțional,
ajusta programul și frecvența optimă de formare,
stins.

Pentru a evita starea neplăcută de supraantrenament, este necesar să se monitorizeze îndeaproape starea sportivului, astfel încât să nu pierdeți apariția primelor semne ale acestuia. Este util să se țină o evidență a pregătirii cu stabilirea stării de sănătate, înainte și după fiecare sesiune, o schimbare în greutate sau apetitului, durata și calitatea somnului.