Cauzele oboseala si somnolenta, si modul de a face cu ei lumea de fitness
Dacă sunteți în mod constant afectat de oboseală și somnolență - nu vă descurajați! Dacă se încadrează în jos și întotdeauna se simt obosit, dacă te repede obosit - poate fi fixat! Aflați ce poate provoca oboseala si somnolenta, afla mai multe despre cauzele oboselii și cum să se ocupe cu ei.
Oboseala numărul Cauza 1 - Lipsa de somn
Acest lucru poate părea evident, dar poate că dormi prea puțin. Lipsa de somn poate avea un impact negativ asupra sănătății și dvs. „auto-disciplina“. Adult are nevoie să doarmă timp de 7-8 ore în fiecare noapte.
Oboseala numărul Cauza 2 - apnee de somn (încetarea bruscă a respirației)
Unii oameni cred că ei dorm suficient, dar episoade de apnee de somn poate preveni somn plin. In timpul apnee, respirația se oprește pentru scurt timp în timpul toată noaptea. Orice întrerupere apare respirație pentru o perioadă scurtă de timp, astfel încât oamenii nu pot să-l înțeleagă. Rezultatul: esti in ciuda 8 ore in pat somn-defavorizate.
Cum să se ocupe? Dacă sunteți supraponderal, trebuie să-l reducă. Dacă fumezi, arunca.
Motivul pentru oboseala № 3 - Lipsa de energie
Dacă mâncați prea puțin sau mâncarea greșită, aceasta poate provoca oboseala. O dieta echilibrata poate mentine nivelurile normale de zahăr din sânge și pentru a evita sentimentul de letargie, atunci când scade de zahăr din sânge.
Cum să se ocupe? mânca întotdeauna micul dejun și să încerce să includă proteine si carbohidrati la fiecare masa. De exemplu, mananca oua cu cereale integrale prăjite. De asemenea, utilizați un aliment util pentru snacks-uri (fructe, nuci), în scopul de a economisi energie în timpul zilei.
Oboseala numărul Cauza 4 - Anemia
Anemia (anemie) - aceasta este o cauza comuna a oboselii la femei. Pierderea de sânge în timpul menstruației poate provoca un deficit de fier, care are un anumit grad de risc: celule roșii sanguine necesare pentru a transporta oxigenul la țesuturi și organe.
Oboseala Numărul Cauza 5 - Depresie
Depresia - este o tulburare emoțională, care, cu toate acestea, are multe simptome fizice. Oboseala, dureri de cap, pierderea poftei de mâncare - printre cele mai comune simptome ale depresiei. Dacă vă simțiți că valites de la oboseala mai mult de 2 săptămâni, trebuie să mergi la medic.
Cum să se ocupe? Depresia se pretează la psihoterapie și / sau tratament medicamentos.
Motivul pentru oboseala № 6 - Hipotiroidism (hipotiroidie)
Glanda tiroidă - o glanda mica care controleaza metabolismul - din care rata determină trecerea alimentelor consumate în energie. Dacă maloaktivna de fier și metabolismul este lent, s-ar putea simti oboseala, lentoare si cresterea in greutate.
Oboseala Numărul Cauza 7 - supraîncărcare cafeină
Cafeina în doze moderate pot imbunatati vigilenta, de concentrare și de concentrare. Dar prea multa cofeina poate accelera ritmul cardiac, creșterea tensiunii arteriale, și să promoveze și excitare nervoasă. Conform studiilor, suprasarcina cofeina poate provoca oboseala la unele persoane.
Cum să se ocupe? Scadea treptat cantitatea consumata pe zi de cafea, ceai, ciocolată, băuturi carbogazoase, si medicamente care contin cofeina. Limitarea bruscă a cofeina poate provoca efectul de „retragere cofeina“, și chiar mai obosit.
Oboseala Numărul Cauza 8 - infecții latente ale tractului urinar
Dacă ați avut vreodată o infecție a tractului urinar, vă sunt, probabil, familiarizat cu durere de arsura la urinare și o dorință urgentă de a merge la toaletă. Cu toate acestea, infecția nu se manifestă întotdeauna simptome similare. În unele cazuri, oboseala poate fi un semn al unei infecții ale tractului urinar. Testul poate confirma rapid prezența infecției.
Cum să se ocupe? Pentru tratamentul de obicei, prescrie antibiotice si oboseala trece într-o săptămână.
Oboseala Numărul Cauza 9 - Deshidratarea
oboseala ta poate fi un semn de deshidratare. Corpul tau are nevoie de apă pentru a funcționa în mod corespunzător și pentru a se asigura că temperatura corpului rămâne normală, și nu contează, lucrezi la birou sau pe stradă. Dacă aveți senzația de sete - ești deja deshidratat.
Cum să se ocupe? Bea apă pe tot parcursul zilei, astfel încât urina a fost ușor colorat. 1 oră înainte de sala de sport sau altă activitate fizică, trebuie să bei cel puțin 450 de grame de apă. In timpul exercitiilor bea un pic. Și, din nou, după exercitarea bea 450 g de apă.
Dacă aveți oboseală ușoară, care nu este asociat cu nici o boala, va ajuta să-și exercite! Conform studiilor, adulți sănătoși, dar obosit poate obține un impuls semnificativ de energie dintr-un program de exercitii fizice moderate.