Cauzele dureri musculare dupa exercitii, modul de a calma durerea după exercitarea

Astăzi, aproape peste tot puteți auzi despre beneficiile de formare de fitness. Cu toate acestea, se întâmplă adesea ca a doua zi după un antrenament durerile musculare. Cum de a trata și dacă să ia orice măsuri?

Pentru a răspunde în mod corespunzător la această întrebare, în primul rând, ar trebui să ne definim caracterul și dureri musculare.

dureri musculare naturale după exercitarea

De fitness sunt două tipuri de durere naturale, care este sigur pentru sănătate și este un indicator al unui antrenament bun. În primul rând, este posibil să aveți dureri musculare, efectuand ultimul si, de obicei, cel mai dificil să repete exercițiul. Acest lucru se datorează acumulării de acid lactic în organism. O astfel de durere este ușoară în natură, în timp ce funcția de mușchi nu este încălcat. sportivi cu experienta, acest tip de dureri musculare dispare în termen de o zi, pentru începători, această perioadă este de obicei mai mult timp - până la trei zile.

Conform cercetărilor științifice, în sine, acumularea de acid lactic în mușchi este complet sigur. Durerea asociată cu faptul că, la sfârșitul unui sânge antrenament aproape imediat preia acidul lactic din mușchi, ducând la creșterea acidității totală a sângelui, care la rândul său declanșează procesele care promovează creșterea masei musculare. Atunci cand corpul tau este complet adaptat la noul program de formare, dureri musculare nu te mai deranja în sine.

Un alt tip de dureri musculare naturale - așa-numitele dureri musculare întârziat (ZMB), care nu are loc o dată, dar câteva zile după cursuri de fitness. Cel mai adesea, această durere este cauzată de o creștere bruscă a intensității de formare sau pauze lungi în ocuparea forței de muncă. Pentru început, această durere poate dura până la o săptămână. În acest caz, în orice caz, nu pierdeți următoarea sesiune de formare, în caz contrar, data viitoare va trebui să înceapă întregul proces din nou. Dar, de asemenea, de a instrui până la epuizare nu este în valoare. Soluția optimă ar fi să reducă la jumătate de sarcină normală, reducerea numărului de apropieri și reducerea greutății sarcinii. Astfel, în timpul următoarei sesiuni a mușchilor pentru a îndepărta excesul de acid lactic și va crea condițiile necesare pentru redresare și creștere. Acesta este un mod mult mai eficient de a face cu dureri musculare decât de așteptare este atunci când durerea a dispărut complet.

Cu toate acestea, există momente când durerea în mușchi este rezultatul supraantrenament. Principalele semne pe care le supraantrenarea - Colinda dureri fantomă în articulațiile și mușchii caracterul neregulat. senzație neplăcută de durere atunci când supraantrenament apar în câteva ore după clasă, iar apoi se poate din nou prăpastie nici o cauza aparenta externa.

În acest caz, studii suplimentare poate duce la epuizare fizică și inflamarea articulațiilor, și în cele din urmă la un prejudiciu de sport. Pentru a preveni acest lucru, atunci când simptomele descrise să ia imediat măsuri - reseta intensitatea antrenamentelor tale, nu aspiră la înregistrările, efectua doar de sarcină fezabilă, asigurați-vă că pentru a face warm-up warm-up înainte de setul principal de exerciții și includ exerciții de stretching.

Dacă nu ați antrenat pentru o lungă perioadă de timp, înainte de a începe exercitarea complexului, ar trebui să se consulte cu un instructor de fitness.

Opțiunea cea mai periculoasă - dacă găsiți prezența umflare, edem al membrelor, contuzii - se poate vorbi despre trauma mușchilor și a ligamentelor. În cazul în care umflarea persista si este insotita de durere dureri ascuțite - consultați imediat un medic.

Tratamentul leziunilor sportive - nu este un proces rapid, astfel că este cel mai bine să nu pentru a aduce corpul la o astfel de situație. Asigurați-vă că pentru a alerta, dacă în timpul sesiunii, veți auzi brusc un clic sau pentru o criza neplacuta in comun. Urmați recomandările privind prevenirea prejudiciului. În special, puteți citi mai multe despre prevenirea prejudiciului sunt:

Cum de a ușura durerea în mușchi după exercitarea

Există o serie de metode care vă permit să aline durerea în mușchi după exercitarea (o dată pe rezervare - vorbim despre durere naturala).

Cele mai evidente - un regim alimentar adecvat, ceea ce presupune un consum de cantități adecvate de proteine ​​și carbohidrați, și regimul de băut.

Calculul aproximativă nevoia organismului pentru o zi:

cantitatea de apă, un litru = greutatea * 0,04

cantitatea de proteine, gram = greutatea * 2

cantitatea de grame de carbohidrați = greutatea ta * 4

De asemenea, includ în alimentele dietetice care conțin acizi grași saturați omega-3: nuci, ulei de măsline sau de in, soiuri de grăsime de pește (ton, somon, macrou).

aduce rapid acidul lactic este DOUCHES foarte bun, adoptate imediat după ocupație. Run 3-5 repetă următoarele: 30 de secunde de apă rece, urmați de 1 minut de apă caldă. De asemenea, eliminarea toxinelor și a produselor de degradare promovează perfect masaj de restaurare după un antrenament. Și, în sfârșit, nu uitați că pentru recuperarea musculara trebuie să fie un număr suficient de ore de odihnă și somn.

Obosit de durere la nivelul articulațiilor?

Scapa de durere sâcâitoare în articulații și spate