Cauzele cresterii masei musculare in culturism
Este cunoscut faptul că un mare impact asupra creșterii musculare este numărul de repetiții și greutatea proprie a autovehiculului. Chiar și un copil înțelege că, pentru a avea muschi mari, trebuie să vă ridicați greutăți și fă-o de multe ori. Această metodă de formare se numește repetiție. Greutățile de ridicare este necesară pentru a stimula creșterea musculare, ca sarcini grele duce la un prejudiciu țesutului muscular.
Acest factor determină răspunsul ulterior adaptiv al organismului direcționat restaurarea țesuturilor lezate, cu o marjă. De fapt, acest lucru este stocul și determină mușchii să crească în dimensiune. Desigur, atunci când a luat greutăți de opt ori, tesutul muscular ranit mai mult decât ar fi fost posibil cu șase repetiții cu aceeași greutate de operare. Acest lucru explică necesitatea de a efectua un număr mai mare de repetiții.
Cu toate acestea, există o relație inversă între numărul de repetiții și greutate. Toată lumea înțelege că, pentru mai multă greutate ridicat greutăți ar trebui să fie mai puțin. Aceste cunoștințe pot fi folosite în multe feluri, dar a nega necesitatea de a reduce greutatea de a efectua un număr mare de repetiții sau care nu vor.
Greutatea maximă posibilă poate fi ridicată o dată. După unele odihnă puteți face din nou, dar numai după ce corpul este restaurat. Cauza Epuizarea în acest caz se află în sistemul nervos central. Pur și simplu pune, creierul și nervii sunt dispuși să dezvăluie mușchii necesitatea de a efectua munca la capacitate maximă.
Dacă măriți greutatea maximă, sistemul nervos utilizează resursele înainte de momentul în care țesutul muscular va fi rănit. Din acest motiv, este necesar să se găsească o relație între numărul de repetiții și de greutate pentru a asigura o creștere a țesutului.
Sportivii folosesc o varietate de sisteme de formare și acestea ar trebui să fie întotdeauna în loc ocupații cu sarcină redusă, dar un număr mare de repetiții.
Ea nu are valori de bază pe care doriți să le dezvolte - castiguri forta, rezistenta si de a construi masa musculara mai mare. Fără proces de formare a diversității nu va atinge obiectivele.
Unele sistem de formare conceput pentru a lucra pe grupe musculare specifice, în timp ce altele implică utilizarea de deplasare mare și greutate de formare intensă.
Care este secretul cresterii masei musculare?
Când vine vorba de ce mușchii să crească în culturism, putem spune sigur că se întâmplă numai în timpul sărbătorilor. La sesiunile de instruire, vă puteți răni doar țesutul muscular, și în timpul recuperării, ei vor crește.
Chiar daca esti efort fizic intens și variat, organismul nu va fi capabil de a construi masa musculara. Dacă nu respectați cu alimente și modul de repaus, și de a exercita de multe ori pentru a îmbunătăți eficiența de formare, overtrain doar corpul tau. Acest lucru va încetini progresul, și apoi a făcut-o să se oprească. Pentru reluarea creșterii țesutului muscular, în acest caz, trebuie să rateze cel puțin o săptămână de muncă, astfel încât organismul recuperat. Și pentru a face acest lucru fără odihnă corespunzătoare și alimente este foarte problematică. Trebuie să ne amintim că în timpul zilei, trebuie să dormi între 7 și 9 ore.
Dacă faci în afară de culturism si alte sporturi, având o pregătire de intensitate mare, este necesar ca cel puțin o dată la fiecare trei luni pentru a da organismului o saptamana off de la toate loturile. După antrenament la sportivi au în mod constant un sentiment de disconfort, oboseala, apar și dureri musculare. Acest lucru este destul de normal, pentru că fără durere nu va fi nici un progres.
Cu toate acestea, durerea poate fi diferit, iar tu trebuie să învețe să facă distincția între durerea fizică asociată cu procesul de formare, de la periculoase pentru corpul tau. durere normal să apară ca rezultat al exercitării. Cu fiecare sport creștere repetiție proiectil devine mai dificilă și dureroasă. Acest lucru se datorează faptului că acidul lactic se acumulează în țesutul muscular. Acest lucru duce la o perturbare a echilibrului acido-bazic, și trebuie să completați exercițiul.
Dar poate exista durere, care prezintă un pericol pentru tine. Mai întâi de toate acestea ar trebui să fie atribuită o durere ascuțită la nivelul articulațiilor și mușchilor. Acest lucru poate semnala o posibilă prelungire sau ruptură. În această situație, trebuie să solicitați imediat sfatul medicului și să efectueze un studiu.
Este important să ne amintim că durerea nu apare în mod necesar imediat. Se poate întâmpla în una sau două zile după finalizarea sesiunilor de formare. Aproape întotdeauna ele sunt rezultatul unor rupturi minore ale mușchilor sau a țesutului conjunctiv. La fel de durere care nu prezintă un risc pentru sănătate.
Această problemă întotdeauna cu care se confruntă sportivii novice. Din acest motiv, nu forțați sarcina în timpul primei luni de clase. Lucrul cu moderata in greutate. În cazul în care durerea nu are loc chiar și după reducerea sarcinii, ar trebui să dea organismului o pauza timp de o săptămână.