Catabolismul musculare și cum să-l lupta, originstyle - Fitness si Nutritie

Sfaturi de la Gray Evans

Catabolism - sau distrugerea țesutului muscular - să fie evitate cu orice preț!

Nu numai că devin mai slabe și mai predispuse la prejudiciu, metabolismul incetineste si reduce numarul de calorii pe care le arde în repaus.

Amintiți-vă - mușchii necesită o pregătire sporită, pentru a le menține într-o formă pe care o puteți realiza acest lucru în detrimentul unei diete echilibrate și de formare profesională echilibrată.

În principiu, nu este nevoie să-și petreacă mult timp în sala de sport, dar în loc să se concentreze pe exerciții de bază și tehnica de execuție.

Și cel mai important, asigurați-vă că aveți suficient de proteine ​​și grăsimi esențiale pentru a menține țesutul muscular și nivelul dorit de hormoni.

Consultați-vă medicul înainte de a începe orice dieta sau un nou program de exerciții! Mai ales în cazul în care v-ați exprimat preocupările privind sănătatea!

Masa - ghid pas cu pas

etapa 1
Asigurați-vă că pentru a utiliza cel putin 20 la suta din aportul zilnic de calorii din proteine, 30 la sută în cazul în care lucrați sau exercită. pește proaspăt macră, carne de pui si carne rosie slaba sunt bune surse de proteine. Laptele contine proteine, calciu și vitamina D.

etapa 3
Asigurați-vă că pentru a mânca fructe și legume. Fructele contin multe vitamine si de obicei foarte lent digestia carbohidraților pentru energie. Mananca legume, în special verde, spanacul, contin cantitati mari de fibre si minerale.

etapa 4
Imediat după antrenament, cu aprobarea medicului dumneavoastră, mănâncă zahăr cu proteine ​​(amestec de carbohidrati-proteine). Proteina din zer în combinație cu dextroză sau maltodextrină vă poate ajuta să recupereze mai rapid și înlocuiți distruse aminoacizi Haltere mai repede efectuați înlocuirea de aminoacizi, mai mici catabolismul musculare vei experimenta.

etapa 1
Greutăți de ridicare (bara, gantere). Efectuați nu mai mult de cinci la opt repetari pe set. Ce înseamnă acest lucru? Acest lucru înseamnă că greutatea ar trebui să fie suficient de mare pentru tine. face să vă obosit în intervalul de repetiții cu rază scurtă. Acest lucru este important! Utilizați cabluri de exercițiu care fac un grup mare de muschi din corpul tau.

etapa 3
Asigurați-vă că a-și exercita trunchiul în timpul fiecărui antrenament. Bench apasă pe o linie dreaptă și înclinată vă permit să lucreze mușchii spatelui și pieptului. Asigurați-vă că pentru a efectua exerciții pentru a consolida și întinde articulațiile umerilor.

etapa 4
Efectuați nu mai mult de 5 seturi de fiecare exercițiu pentru fiecare antrenament. Amintiți-vă - nu sunt gata pentru un maraton, pe care doriți să câștige, sarcina dvs. - pentru a mentine masa musculara. Volumele mari de tren de lucru numai rezistenta, mai degrabă decât puterea și musculare.

etapa 5
Reducerea timpului de cardio. Efectuați exerciții cardio pentru a instrui sistemul cardiovascular nu este mai mult de 30 de minute fiecare sesiune de formare și nu mai mult de o dată pe săptămână! cardio prea frecvente și prea mult timp poate duce la catabolismul, corpul tau se va rupe în jos tesutul muscular ca vor duce lipsă de energie în timpul exercitarii prelungite.

Sugestii:

Asigurați-vă că pentru a viziona cantitatea de calorii pe care le consumate pe zi. Raportul Track de proteine, grăsimi și carbohidrați.