Cât timp ar trebui să ruleze o zi pentru a pierde în greutate
Fiecare dintre noi din când în când crede că este timpul pentru a aduce cifra în ordine, mai ales în perioada premergătoare pentru porii de frunze fiecare dintre noi vrea să arate pe plaja nu numai un nou costum de baie, dar formele superbe.
În acest moment începe căutarea nu este numai dieta rapid și adecvat, dar, de asemenea, un set de exerciții fizice, cum ar fi cel considerat cel mai eficient jogging.
Jogging nu numai că va ajuta la rapid pune în ordine forma și a scăpa de kilogramele în plus, dar, de asemenea, va permite sa inveseleasca ziua de lucru, pentru a diminua tensiunea și stresul, precum și vă permit să fie singur cu gândurile tale și să ia o pauză de la problemele cotidiene acumulate. Deci, ia în considerare întrebarea: skolkonuzhno rulează pentru a pierde in greutate?
Nu cantitatea, ci calitatea formării
Pentru acest exercițiu ca jogging-ul este important nu este cât de mult ai nevoie pentru a rula pe zi. și cum să efectueze acest exercițiu. Rularea se referă la alternanța cardio și regulată a intensitatea antrenamentului și viteza de jogging nu va forma numai o siluetă perfectă, dar, de asemenea, pentru a consolida musculare inima si plamanii, pentru a îmbunătăți circulația, și, astfel, crește în mod semnificativ pierderea de calorii.
În scopul de a pierde în greutate, trebuie să rulați cel puțin 40 de minute pe zi. Acesta a fost mult timp dovedit că, dacă faci patruzeci de minute rula în fiecare zi, timp de o lună, puteți pierde cinci până la șapte kilograme, și de formare mai mult și să aducă o mai mare pierdere a masei de grăsime, iar cel mai bun rezultat.
Cu toate acestea, merita sa ne amintim ca medicii recomanda pentru a preveni pierderea bruscă în greutate, deoarece este dăunător pentru sănătate și poate duce la efecte reversibile grave și dure.
Deci, nu te dus de idei excesiv de rapidă pierdere în greutate. Dacă executați de multe ori, învățați cum să piardă în greutate în Lyashko și papa pentru câteva serii. Trecerea treptat toate etapele, va fi capabil să obțină rezultate mai bune, și de a exercita in mod regulat va ajuta să le stabilească definitiv.
recomandări specifice cu privire la cât de mult ai nevoie pentru a pierde in greutate nu begatdlya. Aceasta depinde de caracteristicile individuale ale fiecărei persoane și numărul de kilograme în plus. Este important să ne amintim că, atunci când părăsesc pentru o rulare pentru prima dată, nu ar trebui să încerce să doboare recordul de alergatori de maraton, este mai bine pentru a rula o distanță scurtă, aproximativ unul sau doi kilometri, alternativ intensitatea rulajului pentru a evalua în mod adecvat capacitățile lor.
De-a lungul timpului, vei fi capabil de a determina cât de departe poate rula acum fără a obține acest sentiment de disconfort.
Recomandări specifice pe termen
Expertii recomanda sa mergi sa faci jogging in fiecare zi alte, dar mulți oameni fug de zi cu zi. Cel mai bine este de a rula în dimineața și pe stomacul gol (imediat inainte de antrenament este recomandat să bea un pahar de apă caldă nu sifon sau ceai), dovedit ca științific că organismul în dimineața cel mai scăzut nivel de glicogen si arderea grasimilor apar mai activ.
Dar, în cazul în care programul nu permite acest lucru, puteți muta clasele seara, principalul lucru pentru a merge pentru o rulare timp de 3-4 ore înainte de culcare. Locul de formare este mai bine să alegeți cel mai apropiat parc sau o zonă de coastă, în cazul în care acest lucru nu este posibil, puteți utiliza serviciile de săli de sport în cazul în care există droshky speciale cu funcția de a regla viteza de intensitate și de rulare.
Plus de formare în sala de sport este controlul constant al unui antrenor care va ajuta alege modul și intensitatea antrenamentului, ținând seama de caracteristicile individuale ale fiecărui client. Sala de sport este, de asemenea, posibil de a vizita la un moment dat, atunci când este vreme rea, și lipsește un antrenament programat nu doresc să.
Rularea pentru pierderea in greutate. Cât timp durează rula?
Cât timp este nevoie pentru a rula. pentru a pierde in greutate permanent? Răspunsul este simplu - exercitii fizice regulate cu durata de mai mult de 40 de minute pe zi, cu o frecvență de mai multe ori pe săptămână. Este acest mod ajută la menținerea corpului tonifiat, iar figura în perfectă stare.
Cu toate acestea, merită să ne amintim că rulează pentru a pierde in greutate nu va fi eficientă, fără respectarea normelor de alimentație rațională și sănătoasă. Renunțarea de alimente grase si prajite, fast food-uri, supraalimentarea pe timp de noapte, făină și paste făinoase, precum și conformitatea cu regim de baut in combinatie cu ruleaza regulate în viitorul apropiat va da rezultatul dorit.
Pericolele ascunse de rulare
Jogging benefic pentru cifra, contribuie la respirație mai frecvente și de a crește ritmul cardiac și consolidarea sistemului musculo-scheletic, dar se aplică numai la formare, care sunt organizate în mod corect, luând în considerare toate caracteristicile individuale ale fiecărui organism.
Când jogging cu intensitate excesivă sau formarea cross-country, care se face „prin forță“, posibile leziuni traumatice: lacrimi și ligamente rupte, entorse, contuzii, entorse si alte leziuni. Persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular, sistemului respirator, probleme cu sistemul musculo-scheletice, de funcționare, precum și orice alt sport, este permisă numai după consultarea medicului dumneavoastră.
Pregătirea pentru formarea și motivația dreapta
Dacă ați fost implicat în sport, și au ales pentru ele însele ritmul și tipul de fugi, fugi skolkonuzhno te decizi.
Dacă sunteți nou la acest tip de formare, este necesar să-și petreacă un pic de pregătire, care include:
- selecție de pantofi - pentru un antrenament confortabil aveți nevoie pentru a ridica un pantofi speciale de funcționare, cu o vedere specifică a tălpii permite să amortizeze în picioare de contact la sol sau de o bandă de alergare. materialul de pantofi ar trebui să fie respirabil, care nu permite piciorului să transpire, care împiedică apariția unei varietăți de boli fungice;
- alegerea de îmbrăcăminte pentru formare - jogging treningul nu ar trebui să împiedice mișcarea să fie realizate din materiale care nu absorb umezeala. În acest costum ar trebui să fie convenabil și confortabil;
- frizură este, de asemenea, o parte din echipament pentru jogging, ca o zi insorita va ajuta să evitați insolație, și în frig - pentru a preveni degerături și de a reduce semnificativ riscul de răceli;
După un antrenament, este recomandat să ia un duș sau să mănânce timp de 30 de minute, și după aceea - să mănânce un mic dejun ușor pentru reconstituirea parțială a energiei cheltuite în exercițiu.
Dacă ați decis ferm să ruleze pentru a pierde în greutate și păstrați-vă în formă fizică bună, din când în când, puteți pierde în continuare motivația pentru a rula. Pentru a evita acest lucru, să construiască pentru sine un calendar clar pentru formare, care oferă detalii cu privire la modul și cât de mult aveți nevoie pentru a rula, în scopul de a obține rezultatele planificate, descarca muzica preferată de pe player-ul, și înainte - pentru a cuceri noi culmi!