Cât de repede se pot relaxa, de sfaturi
Ai 364 mesaje la oficiul poștal, care necesită un răspuns imediat, întâlnirea va avea loc în cinci minute, și nu sunt gata să-l, capul se rotește de la excesul de informații. Este timpul să se relaxeze un pic.
Vă prezentăm 24 de moduri de a relaxa rapid și de a ușura sterss.
Alimente și băuturi
Bea o ceașcă de ceai verde. Ceaiul verde - o sursă de L-teanina, un antideprisanty natural. Bun ajutor pentru a face față mânia se apropie și overexcitement.
Ciocolata gustare. Destul de un pic de dulce va ajuta calma nervii. Ciocolata neagra regleaza nivelul de hormoni de stres cortizol si stabilizeaza metabolismul.
Mănâncă niște miere. O bună alternativă la ciocolată. Miere bine se luptă cu depresia și anxietatea.
Rumega. Guma de mestecat - este mod surprinzător de ușor și rapid de a bate de stres. La doar câteva minute de mestecat poate reduce anxietatea si niveluri mai scazute de cortizol din organism.
Prekusite ceva crocant. Daca dulciurile nu sunt pentru tine, pohrustite ceva nu prea sărat, în mod ideal, nuci sau legume.
Lăsați-vă în lumea ta interioară
Meditația. Nu este nevoie pentru a căuta în munții din afara ferestrei. Tot ce ai nevoie - e loc calm și liniștit. Găsiți un loc, stai pe spate, închideți ochii și să se concentreze pe respiratie.
Pune capul pe o pernă sau perna. Nimeni nu neagă beneficiul unui somn plin, dar, în realitate, biroul este imposibil. Dar, dacă ai ceva pe care le puteți pune pe cap (o pernă, perna, chiar și pe mâini cupă), încercați această metodă de vizualizare. Întinde-te pentru câteva minute și imaginați-vă că este un burete, supt toate problemele tale.
Concentrează-te pe respirație. respirații adânci lent krovyannoe redusă de presiune și a ritmului cardiac. Poate știți că un exerciții speciale de respirație, nu uita de ele.
Incearca relaxarea progresiva. Dacă sunteți nerăbdător pur și simplu stoarce mâinile în pumni și să se relaxeze, se repetă după cum este necesar. Contracția mușchilor are efecte benefice atât asupra stării fizice și mentale. De asemenea, o modalitate foarte bună de a adormi repede.
Numărați până la zece și în ordine inversă. Aceasta este o modalitate foarte bună de a vă relaxa atunci când nu poate fi distras de afaceri pentru o lungă perioadă de timp.
Folosiți-vă imaginația la maxim. Doar pentru câteva minute, imaginați-vă de distracție sau imagine plăcută. Acest mic joc cu mintea mea ridica instantaneu spiritele tale.
Închide ochii. se izolează de agitatia, pleoapa moleșit timp de cinci minute, fără a fi distras, indiferent de ce.
masaj de mână. Mâinile sunt, în general, concentrația de stres, mai ales pentru persoanele care introduc pe tastatură. Ia o pauza de la masaj de mână de cinci minute. Acest lucru va ajuta pentru a calma ritmul bătăilor inimii.
Adu-o minge mică și roll-l cu picioarele. Astfel, veți primi o improvizație de relaxare masaj la picioare.
Ai la îndemână o minge de anti-stres. Folositi-l atunci când doriți încă o dată să sugrume un coleg, un prieten mai bun sau soț. antistres mingii - lumină și modul beznasilstvenny de a scapa de stres.
Se presara cu apa rece pe încheieturi si in spatele urechilor. În aceste zone, există vene mari, astfel încât răcirea poate ajuta la calmarea intregului corp.
schimbare de decor
Ieși la soare. Un pic de soare - este o modalitate ușoară de a ușura starea de spirit. Este, de asemenea, un mod eficient de a trata oamenii de stres.
Uită-te pe fereastră. Nu, nu spionaj pe vecinii. mediu de contemplare Mere acționează mult mai relaxant decât ecranul televizorului.
Aranja o plimbare rapidă. Când este dificil să se concentreze cu ceva, du-te pentru o plimbare vioi. Vei primi două avantaje: lăsat singur cu el, iar unele efort fizic.
Creativitate și divertisment
Se toarnă toate sentimentele pe hârtie. În probleme de scriere, uneori, nu par a fi atât de înfricoșătoare.
Încercați pentru a rezolva puzzle-ului. Creierul este distras pe joc si va ajuta să facă față stresului.
mirosuri plăcute
Păstrați la îndemână aroma preferată. Acesta poate fi într-un ghiveci de flori sau uleiuri esențiale. mirosuri liniștitoare poate ajuta la prevenirea stresului în fașă prin stimularea receptorilor olfactivi in nas, care sunt conectate la o parte a creierului care reglementeaza emotie. Cel mai bun miros pentru aceasta este ca aroma de citrice sau cafea.
Comunicare și distracție
Începe planificarea vacanta ta. gânduri pozitive despre viitoarele vacanța departe la distanță depresiunea din sens opus.
După o zi grea nu este nimic mai bun decât giugiuleală. Și dacă familia și prietenii nu sunt întotdeauna în apropiere, animale de companie vă va salva de la acest necaz. imbratisare Doar strâns animalele de companie.