Cât de repede să mă trage împreună, sau 10 moduri de a scapa de stres
Bună ziua, dragi cititori! Astăzi ne uităm la modalități de cum să mă adun sub stres. Să ne învețe să-și controleze emoțiile, și este mai ușor de a reduce iritabilitate si furie.
moduri simple de a scapa de stres
1. Asigurați-vă că în timpul zilei, indiferent unde vă aflați acasă sau la locul de muncă pentru a le face mici pauze pentru a bea un ceai calmant, pre-preparat într-un termos. Se prepară acest ceai este foarte ușor. La 1 litru de apă clocotită, va avea nevoie de 2 lingurițe de flori de mușețel uscate, 2 lingurițe de mentă sau balsam de lamaie si boabe de macese 10. Să stea acest ceai timp de o oră și poți bea.
2. Este util să se mediteze. Închide ochii și imaginează-ți că te ridici încet peste canapea, acasă, oraș, și în cele din urmă, Pământul. Ai atât de mare încât planeta se transformă într-un castron mic. Apoi a reveni încet la punctul de plecare. Acest exercițiu ajută să distragă atenția de la problemele și cum pentru a reporni creierul. După acest zbor, puteți reveni la rezolvarea problemelor, dar cu un cap limpede.
3. stresul este un excelent scuti exercițiu simplu pentru mâini și picioare.
- strângeți muschii piciorului, stoarce degetele de la picioare cât mai mult posibil, iar acum se pot relaxa dramatic piciorul.
- Trageți piciorul, simt tensiunea din mușchi de vițel, apoi coborâți piciorul, relaxați-vă mușchii.
- arme de-a lungul corpului: strângeți mâinile în pumni, apoi descleșta pumnii și se agită mâinile, imaginați-vă că scutură stresul și toate negative.
- stoarce din nou mâinile în pumni, și rotiți-le sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic.
4. Cât de des vii acasă de la locul de muncă iritat și stropilor tot acumulat negativ prieteni și rude. Fă-o regulă, în acel moment, atunci când sunteți pe margine - macerat în apă caldă, un prosop, stoarceți-o bine, se întindă pe canapea și să acopere fața cu un prosop. După 10 minute, te pochuvstvute mai bine și să se relaxeze.
5. Acordați atenție la modul în care mers pe jos, atunci când furios, ca de obicei, în această stare, persoana se accelerează ritmul. Pentru a calma jos, incearca sa mergi un pic mai lent, iar accentul asupra senzațiilor: simt ca flexie și extensie a articulațiilor, atât tensionată și relaxați-vă mușchii. Fii atent la respirație. Pentru el însuși prin a spune cuvântul „respire“ pe inhala, și „expirati“ - atunci când expirați.
6. Este util pentru a asculta muzica preferată. Cei mai mulți oameni de la primul sunet de melodiile preferate starea de spirit din dreapta se îmbunătățește. Asigurați-vă albumul de relaxare și de a asculta-l ori de câte ori aveți nevoie pentru a uita de problemele lor.
7. Aromaterapie - un instrument minunat, care va ajuta la depășirea nervozitate și tensiune. Un amestec de uleiuri de lavanda si busuioc va ajuta să se calmeze rapid, și vanilie și scorțișoară inveseli. sesiune de relaxare poate fi realizată cu ajutorul lămpii aroma (într-un vas, se toarnă puțină apă, se adaugă 5-6 picături de ulei selectat, a pus un bol de apă și ulei lumânare aprinsă). Este posibil să se utilizeze o altă metodă: se aplică 3 picături de ulei pe batista nosoy și să-l cu ei.
8. Ia-o cabină de duș de energie. Pentru a face acest lucru, stai drept, latimea umerilor picioarele, palmele puse pe burta un pic mai jos de buric și să ia o respirație profundă prin nas. Apoi expirați brusc pe gura, spunând sunetul „ha!“. Stai în picioare cu picioarele împreună. Respirați adânc și pune mâinile sus, expirati brusc mai mici brațele și expirați rostirea sunetului „ha!“.
Masaj sub stres
10. Shiatsu ajuta la ameliorarea tensiunii într-o chestiune de minute.
- masaj sprancenele;
- de mai multe ori Treceți cu degetul arătător pe colțul interior al ochiului spre exterior;
- sub stres masaj zona dintre sprancene.
Acum știi cum să te trage împreună și rapid pentru a face față stresului și a tensiunii. Pace și armonie în sufletul tău, și cu lumea!