Cât de multe kilograme poate pierde în greutate în 1 lună pentru nutriție și sport

Cât de mult se poate pierde în greutate în ultima lună de pe nutriție?

Scoate calculatoare, pentru că atunci când răspunzi la această întrebare fără numere noi nu putem face.

Dacă ne menținem la o dieta foarte stricta, este rezonabil să se aștepte un rezultat în 3,5-4,5 kg de pierdere în greutate pe lună. 500 de grame de grăsimi arse, echivalent cu 3500 de calorii, adică, să scadă 1 kg pe saptamana, trebuie sa arzi 1000 de calorii în fiecare zi. Pentru a face acest lucru, puteți reduce fie cantitatea de calorii consumate pe săptămână, sau arde-le în cantități mai mari în timpul exercițiului.

Contabilitatea pentru fiecare bucată de hrană care intră în gură, poate părea plictisitor, dar este dovedit o modalitate de a pierde in greutate pentru cei care doresc să vadă cum spontan gustarile sau mancatul in exces in timpul perioadelor de stres poate duce la consume calorii in plus. Cut dieta la 1000 de calorii poate părea o sarcină dificilă, dar dacă vă păstrați un ochi pe fiecare portie, felie de pâine și o felie de biscuit, este ușor pentru a vedea ce modificări trebuie să facă în dieta ta pentru a atinge acest obiectiv.

Cât de mult pot pierde în greutate, în ultima lună, în sala de sport?

Nu uita că poți să scapi de 1000 de calorii nu numai în bucătărie, dar, de asemenea, în sala de sport. Pentru a face acest lucru, trebuie să tren la un mod moderat, de 5-6 ori pe săptămână. Numărul real de calorii arse va fi determinată de sexul, greutatea și durata formării. Iată câteva exemple comune sunt pentru o persoană cu o greutate corporală de 70 kg.

• Rularea pe o bandă de alergare la o viteză de 10 km / h timp de 20 de minute: 229 kcal
• Formarea pe bicicleta eliptica timp de 30 minute: 179 kcal
• Bras înot timp de 30 minute: 189 kcal
• Kickboxing timp de 30 minute: 357 kcal

Un sfat comun „mânca mai puțin, a muta mai mult“ poate părea banal, dar se află adevărul. programe de nutritie care promit să vă salva de la 10 kg în ultima lună, este de natură să implice antrenament prea activ, sau o reducere de calorii, care sunt necesare pentru corpul tau. Academia Americana de Nutritie si dietetica recomanda ca femeile consuma zilnic cel puțin 1200 de calorii, și bărbați - 1800 kcal.