Cât de mult trebuie să meargă pe o bandă de alergare într-o zi, pentru a pierde in greutate si mai util
Banda de alergat este o opțiune excelentă pentru începători în sport și fanii de exerciții intensive. Principalul avantaj al acestui simulator - este ușor de instalat. Doar selectați un spațiu liber în casa lor sau într-un apartament, și este posibil să se realizeze un plan de formare în orice moment.
Cu toate acestea, cei care încearcă să forțeze în această activitate, se întreabă cât de mult trebuie să meargă pe banda de alergat și ceea ce este util. Nu există nici un singur răspuns, pentru că trebuie să ia în considerare o varietate de factori.
banda de alergare Cât de util?
Activitatea motorie aduce beneficii incontestabile pentru organism. Unii oameni prefera sa cumpere stalpi ieftin mers nordic, în timp ce altele se angajeze mai confortabil pe banda de alergare.
Acest simulator stimulează inima și vasele de sânge, crește capacitatea de a rezista la sarcini ridicate. Ca urmare, tensiunea arterială revine la normal, arde calorii, întări mușchii și starea de spirit se ridică.
Cele mai relevante pentru mulți rămâne întrebarea, cât de mult trebuie să meargă pe o banda de alergat pentru a pierde in greutate. La urma urmei, greutatea in plus aduce o mulțime de neplăceri și provoacă diferite tulburări în organism. De exemplu, există dificultăți de respirație, de încărcare a crescut asupra inimii și a altor sisteme.
Cum se determină durata formării?
Simulator adus la un rezultat pozitiv, este necesar să se cunoască cât de mult ai nevoie pentru a merge pe o banda de alergat cel puțin. În general, se recomandă să se angajeze de cinci ori pe săptămână. Numai atunci putem vedea rezultatele eforturilor lor.
Durata fiecărui antrenament poate varia, dar aceasta nu ar trebui să reducă 30 de minute. Apoi, efectul va mai pronunțat.
Pentru a începe, trebuie să configurați simulator. Dacă aveți de gând să ruleze, viteza de rotație a lamei ar trebui să fie de 10 km / h.
Durata de muncă depinde și de efectul pe care doriți să realizeze. Cât de mult trebuie să meargă pe banda de alergare pentru pierderea in greutate? În plus față de standard de 30 de minute pe zi, din când în când ar trebui să fie crescută în timpul exercițiului. O dată pe săptămână, exercițiu ar trebui să fie prelungită până la o oră, și de două ori pe săptămână - până la 45 de minute.
Pentru a obține cele mai bune rezultate în greutate a pierde, puteți combina mai multe tipuri de activități. De exemplu, puteți merge la piscina sau pentru a achiziționa poli Scandinavian KV + adula (descriere aici). HF + Adula se potrivesc perfect într-o valiză sau rucsac, astfel încât acestea sunt alegerea multor căderi. Deci, se va alterna de sarcină pe mușchii, și excesul de greutate va merge mult mai repede.
Cum de a lucra cu o bandă de alergare?
Nu este suficient să știi cât de mult ai nevoie pentru a merge pe banda de alergare de zi cu zi. Este important să se respecte anumite reguli, ceea ce va aduce beneficii organismului:- Antrenament ar trebui să înceapă cu o mică taxă. Acest lucru vă va ajuta să configurați în mod corespunzător și să se pregătească mușchii la stres.
- Studii sistematice va contribui la întărirea organismului și de a pierde in greutate.
- Începeți cu sarcini mici. Nou-veniții mai bine face la o viteză redusă pentru o perioadă predeterminată de timp. Încercați o plimbare rapidă de-a lungul căii, și numai apoi se trece la sarcina de funcționare.
- Cel mai bun timp pentru a practica - în această dimineață, atunci când mai multe calorii sunt arse. În plus, jogging-ul va ajuta să vă înveselească înainte de începerea zilei.
- Rulați jos calea pe care trebuie să cu spatele drept și picioarele plasate pe călcâi, apoi rulare șosete.
- Bea mai multă apă. În timpul lecțiilor, puteți bea puțin de patru ori pe oră pentru a compensa lipsa de fluide.
- Înainte de a opri sarcina, aveți nevoie pentru a încetini și de mers pe jos un pic.
Citiți mai multe sfaturi pe pagina principală a site-ului în 1001 consiliere.