Cât de mult de proteine ​​pentru a mânca pentru pierderea in greutate, cum să calculeze rata de proteine ​​pentru fete

Un parametru important care modelează sănătatea noastră, în general - este dieta si obiceiurile alimentare. Ce alimente sunt bune pentru o inimă puternică și vase de pure, și ce rol în funcționarea sistemului cardiovascular joacă un fruct.

Proteina este necesară pentru sănătate deplină - această axiomă are nevoie de nici o dovadă, dar cât de mult avea nevoie pentru a pierde in greutate? Există diete, în cazul în care utilizarea produselor proteice se apropie de marca de zero, există altele în cazul în care totul se bazează exclusiv pe proteine ​​ușor digerabile. Răspunsul fără echivoc la această întrebare dietetică moderne nu are, dar unele dintre principiile și faptele să știe, desigur, necesar. „Corect“ de proteine ​​este capabil de a facilita procesul de a pierde în greutate, atât în ​​sens cantitativ și calitativ - dieta bine saturate face de relief in greutate este mult mai confortabil și natural.

Proteine ​​și pierdere în greutate: mecanism biologic

Corpurile noastre, dacă este prezent în forma cea mai simplificată, construită din compuși de apă și proteine. Prin urmare, ambele componente trebuie să fie alimentate în mod regulat, iar dacă apa corpul nostru „înțelege“ mod natural, complexul proteic. Funcția lor principală este de a „dieta“, masa musculara si constructii (regenerare) a celulelor noi, în toate sistemele corpului. Atunci când aceste alimente de proteine ​​nu este capabil de a transforma în grăsime, așa cum este cazul cu carbohidrați. „Sațietate de proteine“ foarte confortabil si dureaza un timp relativ lung, de obicei, fără a simți foame până la următoarea masă programată. Dar lipsa de proteine ​​poate duce la o varietate de tulburari de alimentatie. Cele mai frecvente dintre care este o dorință puternică de carbohidrați rapide, în primul rând, la dulce.

oamenii de știință a fost recent dovedit legătură între utilizarea produselor proteice și starea pielii în procesul de a pierde în greutate. Atunci cand deficit de proteine ​​si dieta pe termen lung (trei săptămâni), starea ei se deteriorează semnificativ, și a redus tonul pielii este de remarcat vizual. Acest fapt ar trebui să fie un avertisment puternic împotriva obtinerea purtat prea radicale „fără proteine“ diete. Un alt fapt important este ca stresul cronic si aportul de proteine ​​boala trebuie crescută cu 20-25%. Prin urmare, în cazul în care drumul la pierderea in greutate este asociata cu fitness si foame, organismul are nevoie de suplimentare „reîncărcare“ în timpul antrenamentelor intense.

Cum este scindarea proteinei

Calculul are nevoie de proteine ​​compuși descriși în literatura de mai multe ori, dar, din păcate, nu întotdeauna ușor de înțeles. Să încercăm să umple acest gol: rata medie de proteine ​​în hrana este recomandată în intervalul de 30-35 grame. Dar această cifră nu este constantă și este singurul punct de referință pentru calcule. Caracteristicile Rostovesovye metabolismul. vârsta, starea inițială de sănătate - toate acestea sunt factori importanți pentru modificările individuale la norma. Un alt aspect esențial este faptul că proteina mâncat, nu digerat în totalitate, ceea ce complică și mai mult calculele. Diferența de scindare poate fi de până la 80%, în comparație, de exemplu, ocean pește și ouă. Prin urmare, în sport, în special culturism, pentru „controlul de proteine“ complet este acceptat pentru a utiliza proteina purificată. care este ușor de calculat.

Este important să se înțeleagă că beneficiile de alimente bogate in proteine, cu „supradoza“ se transformă într-o vătămare gravă a organismului. Produsele de la descompunerea proteinelor (aminoacizi) sunt digerate cu dificultate și de multe ori duce la balonare. Este în cel mai bun caz, cel mai rău - sulf și amoniac din digestia proteinelor supărat, erupții cutanate și reacții alergice evidente.

digestia corectă a proteinei necesită o anumită cunoaștere a fiziologiei nutriției. În special, alimente bogate in proteine ​​pentru o digestie mai buna este recomandat sa nu consume garnitura si aditivi. Într-un caz extrem, este posibil să le conecteze cu legume, în cazul în care amidonul minim și a adăugat în timpul grăsimilor de gătit. Proteine ​​vegetale. care este atât de popular în multe diete, digerabila foarte proastă. Prin urmare, este necesar să se completeze celelalte produse, în scopul de a obține aminoacizi necesare. De exemplu, legumele trebuie combinate cu fructe de mare sau peste slab.

Calcularea corectă a standardelor de proteine

Numărarea ar trebui să ia în considerare fizic forma, sarcina si intensitatea de diete, dar în primul rând - fizicul. Calculați „greutatea de aur“ nu este greu: este cel mai potrivit sistem Brocchi. De creștere în termen de 160 de centimetri trebuie scăzute 100 și numărul rezultat este comparată cu greutatea - în cazul în care acestea sunt aceleași, atunci rostovesovye caracteristici în intervalul normal. Deoarece cresterea 160-170 105 se scade, iar peste 170 - 110 centimetri.

În mod firesc, acest indice este foarte aproximative, deoarece nu ia în calcul cifra reală. Pentru a determina tipul de valoare care urmează să fie măsurate OZ (acoperire la încheietura mâinii în centimetri). Dacă este mai mică de 16 la bărbați și 15 la femei - oase atât de subțire. Până la 20 la bărbați și 17 la femei - media, 21-18 centimetri - lățime. Din această valoare ar trebui să fie modificat sistemul Brocchi. Atunci când „fin-dezosată“ este luat 10% din indicele de creștere, creștere în greutate, și același 10% ar trebui să fie adăugate cu oase largi. De exemplu, o femeie cu creșterea de 165 centimetri și 14 centimetri acoperire încheietura mâinii greutate ideală este aproximativ 54 de kilograme. Omul 185-22 centimetri de greutate normala de aproximativ 84,5-85 kilogram.

Determinarea cantității de proteine ​​consumate cu alimente are loc în conformitate cu standardele recomandate de Organizația Mondială a Sănătății, care nu reprezintă mai puțin de un gram pe kilogram „ideal“, fără o pregătire muncă fizică grea și / sau sport intens. Pentru a fi considerate ca fiind implicate în sala de fitness, la o rată de 1,3-1,5 grame pentru sportivi cu un regim de formare mai mult de patru ori pe săptămână și jumătate până la două grame per kilogram de greutate corporală.

Note și atenționări

Dietele bazate pe produse proteice giperpotreblenii (de exemplu, Kremlin), poate duce la probleme de sănătate. nutriționiști americani au observat o crestere a riscului de infarct miocardic, dezvoltarea gută, formarea de pietre la rinichi, probleme cu vasele de sânge. Absenta alimente bogate in proteine ​​duce la oprimarea minții, oboseala și a îmbolnăvirilor a pielii. Soldul pierderii în greutate de proteine ​​este dificil de a supraestima, asa ca nu neglija calculele, dieta de control și de relief greutate va fi o experiență destul de ușor și plăcut.

Produsele de proteine ​​sunt atât de diferite încât un singur termen combinat lucruri, uneori, nu foarte compatibile. Slăbire și dieta este mai bine de a utiliza „proteine ​​ușoare“ de carne de pui alb, lapte și produse lactate, pește și ouă (nu doar carne de pui, prepelița pot fi utilizate). Câștigă popularitate și o dieta de fructe de mare, care conține de fapt proteine ​​de înaltă calitate, dar împreună cu el „du-te“ și urme de elemente cu substanțe bioactive, care pot cu ușurință pe o supradoză. Înainte de a aplica cunoscute diete bogate in proteine ​​ar trebui să consulte un specialist în nutriție, deoarece riscurile de sănătate sunt destul de grave.