Cât de mult ar trebui să înoate în piscina pentru a pierde în greutate

Înot - un fel unic de formare, care poate fi folosit pentru pierderea in greutate pentru persoanele cu foarte mare excesul de greutate si persoanele cu un articulațiilor bolnave sau slabe, deoarece minimizează sarcina asupra sistemului musculo-scheletic (modul în care este motivul pentru care inot folosit pentru reabilitarea persoanelor după un prejudiciu grav și boli ale sistemului musculo-scheletice).

Inotul este bun pentru pierderea in greutate, de asemenea, pentru că în acest proces, și participă termoreglarea, adică, corp expends pentru a menține temperatura corpului, mai multă energie și, prin urmare, arde mai multe calorii și. Cu toate acestea, temperatura apei nu trebuie să fie mai mică de 22-24 de grade, în caz contrar, organismul va restabili arderea grasimilor in timpul exercitiilor, pentru a proteja mai bine corpul de frig. Temperatura optimă pentru arderea de grăsimi de 24-30 de grade, în domeniul de grăsimi sunt arse cel mai eficient.

Slăbire Plautia necesar de la 30 minute până la 1 oră pe zi, cel puțin de 3 ori pe săptămână. În același timp, este important să înoate tot timpul, nu doar să stea în apă. Din păcate, de foarte multe ori un lucru în piscinele publice nu durează mai mult de 45 de minute, astfel încât flotorul la un minim de 30 de minute ca arderea de grăsime începe cu 31 de minute inainte de hidrați de carbon nearse în mod activ și glicogenului și cu doar 31 de minute organismul incepe sa consume rezervele lor de grasime .

Conform unor studii recente cele mai eficiente pentru arderea grasimilor este intervalul de formare. Sensul lor este după cum urmează:

1. Înot timp de 5 minute într-o liniște, ritm pentru mușchii razagreva.
2. Mai întâi trebuie să înoate timp de 30 secunde la putere maximă, urmate de 15 secunde înota în liniște (un interval), intervalele trebuie selectate pe baza proporkii 2 la 1 (adică, o baie în plină forță de două ori mai mult calm). În timpul intervale trebuie să monitorizeze și în mod clar priderzhivatsya lor, deoarece dacă vom merge - 40 de secunde, iar restul - 30 de secunde, efectul nu ar trebui să fie.
3. O astfel de interal ar trebui să fie cât mai mult posibil, dacă simțiți că puterea fizică la limita, și înot un alt interval Nu se poate - atunci de formare vine la un capăt.
4. În cele din urmă înota 5-8 minute pentru a vosstonavit respirație.

Și, în sfârșit, nu uitați că procesul de ardere de grăsime ia ceva timp după antrenament, astfel încât, pentru un efect maxim, se abțină de la a mânca după înot 1,5-2 ore.

Totul depinde de nivelul de pregătire. Începătorii lecții în înot pentru pierderea in greutate este de ajuns și la 15, 20 de minute. Pentru persoana mai antrenat de data aceasta, desigur, nu va fi suficient. Este deja posibil să se combine de formare în piscina sală de gimnastică și la piscină. Vreau să atrag atenția asupra faptului că cel mai bun curs de a face cu un antrenor personal, care va fi programul de bine-de formare și va monitoriza uspehami.Esli dumneavoastră încă mai au decis să încerce să facă, trebuie să ne amintim că sarcina ar trebui să fie în creștere și moderată, în conformitate cu dvs. sex, vârstă, și componentele fizice.

Înoată pentru pierderea in greutate ar trebui să fie nu mai puțin de 1 oră pe zi, schimbul de această oră pentru câteva serii. Cineva dat cu ușurință să înoate fără întrerupere de 15 - 20 de minute, și aproximativ 5 minute de înot și obosit. Prin urmare, totul depinde de rezistenta si pregătirea fizică a persoanei. Dar, în orice caz, o baie de 20 de minute în cursul zilei nu va fi suficient pentru a începe în mod activ pierde in greutate.

Înot - una dintre cele mai bune tipuri de stres fizic asupra organismului, care nu numai că promovează pierderea în greutate, dar, de asemenea, un efect foarte pozitiv asupra intregului organism. Inotul este bun pentru sistemul locomotor, pe sistemul muscular, este un exercițiu de mare pentru sistemul respirator, și ca o consecință, pentru circulație.

Dacă setați un obiectiv pentru a pierde in greutate prin înot, trebuie să se ocupe în mod regulat (de 2-3 ori pe săptămână) timp de cel puțin 30-40 de minute. Este important să se urmeze o dieta pentru a reface caloriile arse nu mai mult.

Inotul este bun ajută să-și piardă grăsime inutile pentru a pierde in greutate. Prin urmare, cei care înoată în piscină sunt subțire și se potrivesc. Doriți să piardă în greutate, de asemenea, vin la piscina de cel puțin de 2 ori pe săptămână, timp de o lună. Înoată nevoie de timp de o oră, atunci rezultatul va fi vizibil. dar este să înoate, nu stropiți sau să stea. Și dacă doriți să accelereze procesul, vin în fiecare zi, timp de 2 săptămâni și înot acolo timp de minimum 10 minute.

Privind la ce înot ritm, și cât de mult timp, de câte ori în nedelyu.Plavanie trenuri toti muschii, este un bun kardionagruzkzka organizma.Posle pentru înot precum și după orice cardio accelerat metabolismul, în cazul în care în această perioadă este de aproape nimic să mănânce pentru a pierde în greutate, puteți rapid .Cu toate greu să nu mănânce nimic după piscina, deoarece foarte foame. În orice caz, câteva luni mai fi schimbări vizibile.