Cât de des pot antrena o grupa de muschi

Cât de des pot antrena o grupa de muschi? Ce să faci când timpul se scurge? Toate acestea este timpul când trebuie să-și arate cuburi lor, biceps mare, fese uimitoare. Atunci când mușchii de formare sunt răniți, și apoi începe să crească. Se pare că mai exercită mușchii, cu atât mai repede va fi rezultatul, sau mai puternic pentru a da sarcina pe mușchii, cu atât mai mult cresc.

Sfaturi pentru a determina frecvența de formare pentru fiecare grupa de muschi

1. Pentru a creste, muschii au nevoie pentru a recupera (mai mare mușchi, cu atât mai mult se va recupera). Mușchii sunt aranjate în ordine de la mare la mic descendent: picioare, spate, piept, mușchi de presa, triceps, biceps, viței, antebrațe. mușchii mari pot recupera aproximativ 7 zile, mușchii mici - de la ziua 1, mediu - 2 zile.

2. sarcina mai mare, cu atât mai mult musculare va recupera, și, din nou, totul depinde de mărimea și tipul de sarcină.

3. În cazul în care este prea des pentru a instrui musculare:

• Este posibil să apară supraantrenament, atunci uita de creștere. Mușchiul este prea încărcat, iar orice sarcină va provoca durere și stres.
• Cu mușchi de formare frecvente, deci este posibil pentru a suprima sarcina pe care, în general, încetează să răspundă la aceasta și să fie ca un maraton. Cu alte cuvinte, vor lucra fibrele musculare lente pentru rezistenta.

4. Este necesar să se ia în considerare factorii de recuperare de bază.

• Produse alimentare (BZHU).
• Somn.
• Vitamine, minerale.
• Munca.
• Hormoni.
• CNS Recuperarea este întotdeauna câteva zile mai mult decât mușchii.

• Tren de grup un mușchi poate fi de 2 ori pe săptămână, dar dacă este un grup mare de muschi, atunci nu mai mult de o dată la fiecare 4 zile. Grup Media musculare - nu mai mult de o dată la fiecare 3 zile. Un grup de mușchi mic - nu mai des decât o dată la 2 zile.
• Sarcina în timpul antrenamentului, de 2 ori pe săptămână, ar trebui să fie în primul antrenament de 100%, în al doilea - 50% sau 75%.
• În cele mai multe cazuri, de recuperare depinde de modul și mușchii natrenirovannosti. Prin urmare, pentru majoritatea care doresc să pompa rapid cele mai bune clase opțiune - un grup de mușchi o dată pe săptămână. Nu uita că mușchii lucrează în plus față de alte exerciții.
• Nu uitați că organismul tinde spre armonie, pentru a se agită mult o parte a corpului nu funcționează întotdeauna. Antrenează intregul corp!