Câștig fata musculare - Blog de fitness video de Alexei dinulova - antrenor de fitness

Astăzi, vreau să se întâlnească cu Christine, un an în urmă am întâlnit pentru prima dată în formare în sala! Sper pentru cuvintele mele Kristina nu se supere pe mine, dar când i-am întâlnit prima dată, ea părea prea subțire. Dar ne-am adunat pentru ceea ce ar fi cu el, face ceva, câștig fata musculare, pentru a îmbunătăți funcționalitatea organismului său, pentru a dezvolta forta si rezistenta. Cum sa întâmplat, ai învăța din scrisorile sportivilor noștri.

Am devenit o mamă! Aceasta este o mare fericire! Grija pentru un copil aduce o mulțime de bucurie, dar în același timp, necesită o mulțime de dăruire, un efort considerabil și energie! De-a lungul timpului, oboseala acumulata: mai mult și mai mult, m-am simțit epuizat și slab. În plus, pe o perioadă lungă de alăptării, care are o mulțime de calorii, am început să piardă în greutate.

Deși pierderea în greutate a fost nicăieri: în momentul în care înălțimea mea corporală de 160 cm, am cântărit 40 kg! Aceste circumstanțe m-au forțat să se angajeze în mod serios: deoarece copilul are nevoie de o mama sanatoasa si activa! Aceasta a fost principala motivatie care ma determinat să se întoarcă la Alexei.

Alex nu a fost doar cu experiență, antrenor competent, care cunoaște și iubește meseria lui, dar, de asemenea, o persoană, nu indiferentă față de problemele altora, care caută sincer ajutor! El a fost pentru mine un program individual de formare pentru a se potrivi caracteristicilor mele și a dat sfaturi cu privire la nutriție.

De la primul antrenament a fost ușor și confortabil cu el! Alex este foarte atent, explică întotdeauna totul și spectacole, gata să răspundă la orice întrebări; uitam întotdeauna calitatea echipamentelor și exercițiile fizice, foarte de susținere.

Începe să se angajeze, în viitorul apropiat, m-am simțit un val de vitalitate, a devenit mai veselă și funcțional! Îmbunătățit starea de spirit! Nu mai locuiesc pe obținerea de rezultate, și doar să se distreze de exerciții, senzație de fiecare dată la intarirea muschilor, imbunatateste postura, organismul devine tot mai ascultător, puternic și Hardy ...

Câteva luni mai târziu, am găsit într-o formă fizică bună, care mi-a permis să contacteze cu ușurință cu copilul, să învețe în mod activ despre lume, și să se bucure pe deplin de maternitate!

Pentru un an de formare, am câștigat 6 kg, datorită masei musculare și să câștige speranța ca multe altele ... Pentru mine este într-adevăr un succes, deoarece în virtutea constituției corpului meu de a-mi foarte greu de recuperat chiar și 1 kg!

De asemenea, clasele ajută-mă, nu numai pentru a construi puterea și devin mai puternici fizic, dar, de asemenea, pentru a restabili pacea sufletească, a scăpa de emoțiile negative și ton într-un mod pozitiv!

Sunt foarte recunoscător pentru Alex pentru ceea ce el mi-a atașat la sala de fitness, pentru că mă ajută să se ridice mai sus în sine și pentru a atinge obiectivele de exercitare, care sunt de neprețuit pentru sănătate, energie și pozitiv!

Programul de mușchi stabilit pentru fete

Dacă vă amintiți, am spus în articol despre caracteristicile de antrenamente de sex masculin și feminin, care din punctul de vedere al anatomiei, suntem la fel, și acele exerciții care sunt potrivite pentru un sex pentru dezvoltarea sistemului muscular, și poate efectua sexul opus. Vezi ce sa caute femei (sau bărbați) program de formare pentru întregul corp pentru un set de masa musculara.

Condiții de formare:

• timp (ținând cont de warm-up și se răcește în jos) de 60 Exploatație - 70 minute;
• Numărul de repetiții în exercițiu 12;
• Eforturile de a depăși greutatea 7 - 8 din 10 (10 la capacitate maximă);
• Numărul de abordări de lucru, în funcție de exercitarea 4 - 6;
• Pauzele de odihnă între exerciții de la 45 la 120 de secunde;
• O combinație de putere de formare la nivel mondial și regionale (exerciții care implică munca de 60% - 40% din masa musculară) cu o exerciții dificile de coordonare.
• Fata - nu are contraindicații medicale, carnetul de muncă de mai mult de 12 luni;
• Sarcina - un set de masa musculara, dezvolta calitati cum ar fi puterea, rezistenta si coordonare.

Primul set de exerciții

Leg de presă în simulator

Presa de gantere mincinoase

Îndreptare română

Link bloc vertical piept

Planck pe fitball

Al doilea set de exerciții

Ghemuite cu tija de pe bloc

Îndoirea picioare în simulator

Thrust rod în pantă spre centura

Plank cu tracțiune

Push-up-uri de pe banca de rezerve

Înainte de această formare cu Christine, am ratat cateva clase - pentru absența mea, am fost antrenat să lucreze cu femeile gravide. În următorul articol, asigurați-vă că să-ți spun cum totul sa întâmplat, și partaja fotografii de la seminar. Sunt de așteptare pentru femeile insarcinate si femeile care au dat naștere la clasele lor. Vom consolida sistemul muscular, și aduce corpul în ordine după naștere.

Rezumând toate cele de mai sus, am observat că pentru a obține masa musculara fata slab este mai mult decât reală, dar este necesar să fie pacient și bucurați-vă de procesul de formare de exercițiu, să nu se grăbească și să pună obiectivele pe termen lung, care va da rezultatul dorit.

Să facem împreună un stil de viață sănătos chiar mai popular!

• 
  Instruirea pentru setul de mușchi - de la 79 la 92 kg.
• 
  cresterea masei musculare. Ce factori afectează.
• 
  Programul de formare pentru un set de masa musculara.
• 
  program de formare pentru setul musculare - analiza de control a sunetului.

Blogul de fitness Atletov.ru acest lucru:

POTRIVIRE STUDIO ALEXEY DINULOVA

cursuri de fitness din Serghiev Posad. CALENDARUL VIEW