Care sunt proteine grăsimi și carbohidrați în produsele alimentare
Bună ziua dragi cititori! Cu siguranță vă întâlniți zilnic cu acronimul BZHU privind pachetele de produse achiziționate, cu toate acestea, răspunsul corect este că astfel de proteine grăsimi și carbohidrați nu pot.
Da, știm cu toții că acestea sunt în produsele alimentare și influențează formele noastre, dar procesele biochimice complexe au un interes scăzut. Ei bine, este timpul să se uite în materie, pe deplin pregătit pentru a merge la un magazin din apropiere pentru a face cumpărături cu înțelepciune și planul de meniu pentru a doua zi.
Înțeles proteine, grăsimi și carbohidrați în structura caroseriei
Beneficia de aceste elemente și rolul lor în organism dificil de apreciat. Pentru a spune pe scurt, apoi figura ta, cantitatea de grăsime corporală și bunăstarea depinde în totalitate de ceea ce consuma în produsele alimentare. Trebuie remarcat faptul că, pentru comoditatea lor desemna un singur cuvânt - BZHU.
Alimente acționează ca un fel de combustibil, pentru a ne sprijini în starea normală. Supraabundența acestei energii duce la obezitate și lipsa - până la epuizare și irosirea. Din aceasta există o întrebare rezonabilă: cât de mult trebuie să fie în formă bună?
Se crede că trebuie să consume zilnic 1,200-3,500 kcal (în funcție de stilul de viață și compoziția corpului). Când vine vorba de a pierde în greutate, rata optimă variază de la 1200-1400 kcal. Și atunci există a doua întrebare logică: cum la un astfel de conținut caloric scăzut să primească toate vitaminele și elementele necesare? La urma urmei, în cazul în care în fiecare zi să mănânce pește, carne, ouă, brânză de vaci, legume, fructe, nuci, miere și fulgi de ovăz, beneficiile pe care suntem cu toții conștienți, un risc ridicat de foarte curând rândul său, într-un vițel îngrășat.
De aceea a fost necesar pentru a corecta distribuția consumului de alimente. Acest lucru permite limita de utilizare a valorii nutritive cât mai eficient și eficace: să piardă în greutate, construi musculare, pentru a menține frumusețea și să se simtă mai bine.
Mai devreme într-o schemă similară a recurs în mod exclusiv culturisti - care, în cazul în care nu au nevoie pentru a monitoriza în mod constant forma lor și, dacă este necesar, în cel mai scurt linie pentru a creste masa musculara si grasime corporala pentru a elimina.
Curând, cineva a decis: de ce să nu folosească această metodă pentru modelarea figura. La urma urmei, la o cerere rezonabilă poate fi turnat în afara corpului său, indiferent.
Proteine, grăsimi și carbohidrați - sortimentului pe rafturi
Să începem de la cele mai importante și cheia întregului acest sistem - proteine. Acest tip de cărămizi pentru a construi fibrele musculare noastre, prin care ne arata tonifiat si atractiv.
Toată lumea știe că principala sursă a acestui element este hrana de origine animală, ca o delicatesă favorit al fiecărui atlet - piept de pui, ei mananca pentru micul dejun, prânz și cină.
Cu toate acestea, este de asemenea găsită în produsele alimentare de origine vegetală: nuci și leguminoase, de exemplu. Doar aici numărul lor catastrofic mici, pentru a construi doar un pic musculare, va trebui să mănânce o pungă de alune, motiv pentru care o prudentă și rațională pentru a alege aceeași pasăre. Dar nu un singur pui - poate concura cu alte produse.
Unde să caute proteine?
După cum am văzut, există două subspecii de proteine. Avem de a face cu argumente pro și contra.
de origine animală
Suntem compuse din aceiași aminoacizi ca animalele pe care le mâncăm. Cu alte cuvinte, suntem ceea ce mâncăm. Și concentrația acestor aminoacizi sunt atât de mare încât chiar și steroizi nu pot concura întotdeauna cu ei.
Și acum pentru dezavantaje semnificative pentru a pierde în greutate dau vreodată: aici veți găsi o mulțime de grăsimi, colesterol și hormoni, care nu este foarte de dorit pentru fete slim. În plus, acestea sunt spălate departe de corp util microelementelor și a da mai mult stres asupra rinichilor și ficatului. Așa că structura corpului - nu un astfel de lucru util, și terenul frumos afara nu înseamnă că de la organele interne încă roz.
După cum puteți ghici, definiția se referă la produsele obținute cu ajutorul animalelor. Inclusiv produse lactate și ouă.
proteine vegetale
Și acest tip nu este doar ușor de digerat, dar nu conține colesterol și alte substanțe nocive. Aici sunt doar un pic confuz de acest lucru, din păcate.
Faptul că cel mai bogat de proteine - soia, punctul de vedere este încă destul de controversată. O altă opțiune - legume și fructe cu coajă. Cu excepția faptului că, în acest caz, procent mic de aminoacizi neglijabil acizi este susținută de o cantitate monstruoasă de grăsime. Deci, în loc de cuburi de presă, veți obține role de grăsime pe stomacul ei.
- Carne slaba;
- Peste si fructe de mare;
- Branza de vaci;
- ouă fierte, în special de proteine;
- ciuperci;
- Produse lactate;
- brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi.
Dar, de excesele gastronomice, cum ar fi smântână, unt, smântână, șuncă și înghețată va trebui să uite.
Carbohidratii in produsele alimentare
O altă mișcare importantă pentru grup - glucide. Așa sa întâmplat că ei vina toate păcatele de moarte. Ei spun, pentru că au celulita. lipsa de energie, creștere în greutate și iritabilitate. Este adevărat? Da, dar numai parțial. Ca și în cazul proteinelor, este important să selectați sursa corectă.
Ce anume sunt acești carbohidrați și ce mănâncă? Este lemn de foc, pe care le arunca pentru creșterea rezistenței și energie pentru antrenamente lungi.
Carbohidratii, la rândul lor, sunt împărțite în simple și complexe. Suntem interesați în a doua opțiune, care este conținut în cereale, făină de grâu, tărâțe, leguminoase și legume. Dar carbohidrati simpli nu sunt bune nu promit. Cu siguranță intuiția dumneavoastră vă spune că acestea sunt prăjituri, cookie-uri, produse de patiserie, paste și zahăr, care te iubesc atât de mult. Da - da, am să spun la revedere de la ei, și iată de ce:
- Ele oferă energie pentru doar o perioadă scurtă de timp - după o oră și jumătate vei veni un atac puternic de foame;
- Conținutul caloric este atât de mare încât chiar și orele de antrenament în sala în care nu acoperă;
- Acestea provoacă probleme intestinale și tulburări metabolice;
- Ca rezultat al utilizării regulate - pielea nesănătoasă și dantura.
Uita-te glucide bune în cereale, pâine de cereale, legume, batoane de cereale, și semințele germinate. Da, selecția este mic, dar greutatea in plus nu va cântări în jos corpul tau.
surse de grăsime
Și, în sfârșit - grăsimi. Dacă carbohidrați este lemnul, grăsimea - combustibilul, care poate rezista atâta timp cât posibil. Este un lider în ceea ce privește calorii, ele sunt foarte mult. Cu toate acestea, ele sunt importante. Practic, pentru a consolida piele și păr, precum și a da un sentiment de plenitudine și satisfacție. Sunt de acord, salata de legume mult mai gustoase, în cazul în care el a umplut o cantitate mică de ulei.
Ei se pot întâlni aproape toate produsele. Dă preferință uleiuri vegetale, nuci și semințe, dar smântână grăsime, șuncă, gălbenușuri de ou și utilizarea uleiului este interzisă. De aceea, dietele scrie mereu: pui fără piele și carne de vită, fără grăsime. După ce grăsimea este în măsură să blocheze toate beneficiile de carne, mai ales dacă ea și se prăjește au pana se rumeneste în ulei vegetal sau untură.
Socant Adevărul despre produsele, arzatoare de grasimi
Testat și aprobat de către cititorii noștri
+ Walkthrough schimba dieta pe arderea grasimilor
+ Reabilitarea și detoxifierea organismului
+ Pornind de proces natural de digestie grăsime în organism, în primele 24 de ore
Modul ideal de a învăța să distingă produsele cu adevărat utile și complet a scăpa de excesul de grăsime!
Rapid, la prețuri accesibile, în mod eficient!
Raportul optim de dieta de zi cu zi în BZHU
Sa demonstrat experimental că optim BZHU raport 1: 1: 4. Din aceasta rezultă că în fiecare zi ar trebui să consume aproximativ 100 de grame. proteine, 100g. grasimi si 400 de grame de carbohidrați. Doar nu se grăbesc să se bucure prea repede! Numărarea nu numai sub rezerva produselor de bază ale acestor liste, dar și tot ceea ce mananci in timpul zilei. La urma urmei, de fapt, grăsimile sunt chiar și în fructe și legume.
De exemplu: v-ați decis să consolideze proteine și au mâncat ou fiert. Pare să fie scăzut în calorii, nu prea consistent și nu-i rău pentru organism. Consumate ați înregistrat în coloana „proteine“, uitând complet că un galbenus conține un sfert din standardele grasimi si colesterol pe zi! Deci, este necesar să fie mereu în alertă și să citească tot ceea ce mananci. Acest lucru vă va ajuta un tabel raport BZHU, Notepad, Calculator și pix. De altfel, există multe aplicații diferite de numărare, puteți scăpa de toate această bandă roșie. Pur și simplu introduceți date în program, și voila - veți obține rezultatul final.
Apropo, dacă vorbim despre fructe si legume - ei, de asemenea, nu uita, pentru că aveți nevoie pentru a găsi undeva minerale si vitamine pentru functionarea normala a organismului. Acesta este motivul pentru care trebuie să fie una dintre cele mai importante componente de pe birou. În ciuda faptului că constau în principal din apă în monoterapie.
Chiar și o ușoară expectoratie a unei formule predeterminate poate introduce un dezechilibru în digestie. De exemplu, începe să abuzeze de hidrati de carbon, ceea ce duce la o creștere a standardelor de zahăr din sânge, și ca rezultat aveți un metabolism lent. În consecință, toate consumate vor fi depuse pe flancuri.
Asta-i tot! Nu-ți fie frică de sistem de notare complicat și selecție de feluri de mâncare - cu timpul te obișnuiești, dar eforturile tale vor plăti, pentru că va ști ce alimente să consume și de ce sunt necesare. Vei deveni proprietarul unui mare figură, fără a va sta în mod constant pe o dieta stricta si limiteaza-te în jurul valorii.