Care sunt exercițiile pentru copii abdominali

"Candle". Toddler culcat pe spate pe o răspândire pătură pe sol sau pe podea, sprijinindu-se mâinile pe podea, cu mâinile pe șolduri. Ambele picioare tensionate ridicate într-o poziție verticală, apoi coborâtă încet la podea. Exercițiul se poate face cu patru sau cinci ani, se dezvoltă perfect toate mușchii abdomenului.

Somersault înapoi. Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent. Picioare strâns presate unul pe altul. Copilul le preia si poarta capul. Acesta este un masaj minunat organe interne, muschii abdomenului si picioarelor.

„Mingea este de rulare.“ Poziția culcat pe spate de pornire. Picioarele îndoite de la genunchi și se presează pe piept. legănat Tiny, se mută (în ambele sensuri), ca o minge.

„Biciclete“. poziția culcat pe spate, cu mîinile pe cap, îndoit la coate de pornire. Picioarele ridicate și simula mersul cu bicicleta „pedalare“, îndreptare pe deplin genunchi la fiecare „rândul său, de pedale.“ Acest exercițiu dezvoltă flexibilitatea articulațiilor, șolduri, genunchi, glezne și întărește toate mușchii centurii abdominale. Dar fii atent: copilul nu ar trebui sa obosit!

Rularea. Rularea unul după altul, copiii sunt forțați să respire profund, pentru a da muschii tulpina.

Sărituri oferă mușchii picioarelor de sarcină, copilul învață să mențină echilibrul, să dezvolte o poziție bună. Poziția de pornire: mâinile pe șolduri, degetul mare în sus din spate, tocuri împreună, degetele de la picioare în afară, umerii sunt dislocate, capul drept, stomac tras, fese tensionate. Leap - picioare în afară. Leap - picioare împreună. Se repetă de 5-6 ori, de raspandire picioarele sale mai largi, dar fără a pierde echilibrul.

Care sunt exercițiile pentru copii abdominali?

„Pasărea este de zbor.“ Exercitarea pentru o mai bună coordonare a mâinilor și picioarelor, pentru dezvoltarea mușchilor lombare. Poziția de pornire este aceeași ca și în exercițiul precedent, numai brațele în jos de-a lungul corpului. Jump - aterizare, picioarele se diluează în lateral, brațele ridicate la nivelul umerilor. Leap - picioare împreună, mâinile în jos de-a lungul corpului.

„Marea-foarte mare.“ Exercitii pentru muschii abdominali copii, îmbunătățește postura. Poziția de pornire: mâinile de-a lungul corpului, capul drept, bărbia ridicată, stomacul strâns. mâinile directe se ridică, palmele spre interior. Ridica capul si uita-te la tavan. Tras în sus cât mai mare posibil, în scopul de a „deveni un gigant.“ Rise pe vârful picioarelor la „get-to-tavan“ (această mișcare face copii care sunt peste cinci ani). Reveniți la poziția inițială și să se relaxeze. Inspira in timp ce de ridicare, expirati la sfârșitul exercițiului.

„În patru labe.“ Copil devine pe podea, sprijinindu-se pe brațe și picioare (picioare, nu genunchi!), Și merge în patru labe. Drept, înainte, înapoi, lateral, ca un crab, de la stânga la dreapta, la dreapta la stânga. Acest exercițiu ajută la consolidarea și de a face muschii spatelui flexibil.

„Păpușă de bumbac.“ Exercitarea consolidează toate mușchii corpului, ajută copilul să se relaxeze. Poziția de plecare: minciuna pe podea, cu spatele ferm presat la podea, brațe și picioare în afară. Copilul se prezintă moale, grea. El la rândul său, ridică și „aruncă“ la podea fiecare braț, picior. Acest exercițiu ne învață să se relaxeze, ameliorează oboseala.

„Windmill“ (nu mai devreme de cinci ani). Conceput pentru a elimina rotunjimea spate, dezvoltarea umerilor. Poziția de pornire: picioarele departate, mâinile în fața pieptului, abdomen înăsprit. Bend peste și atinge mâna stângă la deget de la piciorul drept. Picioarele nu îndoiți. Reveniți la poziția de pornire. Din nou, se aplece și să obțină mâna dreapta la stânga deget de picior. Inspira in timp ce de ridicare, expirati atunci când este înclinat.

"Top-down" (nu mai devreme de cinci ani). Exerciții pentru a consolida muschii spatelui, membrelor, pentru a dezvolta echilibrul si flexibilitatea pozitia de start este aceeași ca și în exercițiul precedent. brațele de ridicare stai apoi (genunchii în afară), trunchi direct. Reveniți la poziția de pornire. Inspira in timp ce de ridicare, în timp ce expirati ghemuite.

"Ding-balang" (nu mai devreme de cinci ani). Acesta oferă coloanei vertebrale flexibil, intareste muschii coapselor, spate, abdomen; exercițiu foarte bun pentru copiii care au o burta bombat. Poziția de pornire: latimea umerilor picioare, mușchii încordați, mâinile ridicate deasupra capului și conectate, cu mâinile încleștate într-un pumn. Lean și fără îndoire genunchi, încercarea de a obține podea cu pumnul. Îndreptare și re-îndoire (ca un inel de clopot). Se repetă de 4-5 ori. Inspira - în poziție verticală, expirati - scufundare.

Poziția de pornire pentru următoarele exerciții pentru picioare: mâinile pe talie, degetele în spatele. Umerii și coatele trase înapoi. sunt cuprinse lame.

"Crab". Dezvoltă echilibru și reflexe. Mutare în spate, piept ușor înclinat în față pentru a menține echilibrul.

Un pas uriaș. Se dezvoltă mușchii picioarelor și oferă mers ușor. Arunca piciorul îndoit pe cât posibil, în prealabil. Torso înclinat înainte. Mâinile se leagănă mișcare.

Mersul pe jos, cu o oprire. Dezvoltă coordonare și atenție. La un semnal (de exemplu, mâinile de bumbac) este oprit și copilul în picioare pe piciorul drept. Apoi începe să se miște. Noul semnal - opri pe piciorul stâng. Și așa mai departe.

Plimbare cu subiectul de culoare. Ea produce poziția capului frumos și declanșare. Găsiți un lucru ușor, cum ar fi un burete mare de plastic. Inițial, vă puteți permite copilului de a menține un obiect cu mâna. Apoi, va trebui să-l învețe cum să se întoarcă la fața locului, care deține obiectul de pe cap, fără a utiliza mâinile lor.

"Gazelle". Mâinile pe centură. Păstrați-capul. Mers pe jos, împingând un picior drept înainte. Pentru a pune piciorul pe deget de la picior. Treptat ridica ritmul. Nu obosească copilul, oferindu-se să facă aceste exerciții de prea multe ori într-o singură zi. le Vary.

Odată ce copilul este de patru ani, îl puteți atașa la sport. Exercitiile regulate (deși cu timpul, iar copilul nu devine un atlet profesionist) consolida corpul copilului și călit-l. Ce sport sunt potrivite pentru un astfel de copil mic? care necesită rezistență și Exclus asociate cu sarcină mare fizice (baschet, lupte, atletism). Cele mai potrivite sunt gimnastică, înot, schi, patinaj și alte necesită o coordonare perfectă și rafinare a tehnologiei de circulație.

Alte articole pe acest subiect: