care rulează mecanica - mod natural de vindecare
Sportul, ca orice fenomen este influențat de moda. Există sport la modă - și distribuirea lor de masă este definită ca timpul la modă, și nici o modă - și cu frecvență redusă. Există un bine-cunoscut sport, dar nu masiv.
care rulează mecanica - mod natural de vindecare
Primul a considerat elitist și reprezintă implicarea într-un anumit interval, în cazul în care nu este selectată, atunci, cel puțin, cei care doresc să intre în acest cerc.
Acesta din urmă în cadrul ședinței, însă necesită investiții - cel puțin în formă de consumatoare de timp, și prezența unui anumit nivel de pregătire fizică.
Dar există un sport care însoțește omul aproape de primul an de viață, și pe o scară mai largă - așa că face întotdeauna cu omenirea. Acesta este rulat. rulează mecanica - cel mai natural pentru tipul de corp de activitate, deoarece de rulare se naște din mers pe jos și există o mișcare mai armonioasă.
Rularea este simplu - pentru că nu necesită o examinare a literaturii complexe. Este disponibil - deoarece poate fi rulat fără a cumpăra haine speciale, și puteți găsi întotdeauna timp - cel puțin pe drumul spre magazin sau în drum spre casă de la locul de muncă. Este universal și a face cu ei, în orice moment, oriunde, chiar și atunci când în vacanță - nu trebuie să caute o sală de gimnastică la stațiune sau în scris, într-un club de fitness într-un mic oraș de lângă zonele suburbane.
Cum de a începe să ruleze
Run poate porni de la orice nivel de fitness. Cine nu se poate ridica doar în sus și a alerga - el poate merge rapid. Luna de formare regulate în formă de mers pe jos de rasă - și acum puteți continua să ruleze. Chiar și infarct miocardic recomanda la sfârșitul primei perioade de recuperare, ea începe să se redreseze de la mersul pe jos, crescând treptat viteza și distanța.
mecanicii naturale de rulare (jogging lent) ajuta la recuperarea sportivilor și oamenilor obișnuiți, după o boală gravă, vătămare corporală și de stres. caroserie în timpul rulării contribuie la dezvoltarea armonioasă a nu numai mușchii de la picioare si fese, dar, de asemenea, presa, spate mușchii și centura scapulară.
Rularea - un mod natural de recuperare a inimii
Beneficiile de a rula starea de sănătate a sistemului cardiovascular spune multe. Dar de sarcină trebuie să fie fezabilă.
Pentru a înțelege dacă efectul sarcinii de funcționare, și nu suferă dacă în acest organism, cel mai simplu mod de a măsura rata de inima ta - ceea ce se numește în mod obișnuit un puls de numărare (deși, strict vorbind, este fluctuații în pereții arterelor sub influența fluxului sanguin).
Se calculează mai întâi numărul maxim de contracții ale mușchiului inimii. Cel mai adesea, de numărare se realizează conform formulei culisare 220 minus vârsta în ani. De exemplu, pentru o persoană de 40 de ani este de 180 de bătăi pe minut. încărcare optimă, eficientă și inofensivă ar fi cazul dacă pulsul nu este mai mică de 65% din această cifră (în acest exemplu, 117 bătăi pe minut) și nu mai mare de 75% din valoarea maximă a numerelor - de exemplu, patruzeci alergător este de 135 de bătăi pe minut.
Astfel, este suficient pentru a controla la pulsul nu a mers dincolo de aceste valori, și puteți fi sigur - acest lucru mecanic al inimii vor beneficia numai.
Cum se măsoară? În stadiile inițiale ale cel mai simplu mod de a schimba palparea pulsului - artera radială, cu două degete. Atunci când rulează un obicei, exercițiu va deveni regulate, este posibil să participe pentru a achiziționa un monitor de ritm cardiac.
Ce se întâmplă în organism în timpul mersului?
Crescută respirație duce la creșterea aerobă (oxigen) stres, care determină activarea schimbul de gaze, acizi grași saturați de oxigen din sânge, stimulează procesele de reparare (procese de vindecare), sistemul imunitar, sistemul de formare a sângelui.
Datorită efectului stimulator al dioxidului de carbon și oxigen activează metabolismul celular, noile celule sunt produse mai repede, în celulele „vechi“ sunt imbunatatirea tuturor proceselor rapid și eficient elimina produsele reziduale și de oxidare, inclusiv radicalii liberi. Pur și simplu pune, corpul rapid actualizat si intinerit.
În timp ce rulează este activat sfera hormonale, inclusiv dezvoltarea de hormoni de fericire și de plăcere. Nu e de mirare mulți notă că, în scopul de a scuti de stres sau de a scăpa de resentimente suficient pentru a rula 2 km - și totul revine la normal.
Aceste 2 kilometri, depășind ușor de jogging, minus 100 kcal - foarte bun, mai ales având în vedere faptul că omul modern, în plus față de arderea caloriilor, este important să se miște mai mult - deoarece nu a interferat cu acest stil de viață, cetățean de lucru. De fapt, în orașele mari și stil de viață agitat pentru a arde calorii astfel calea ieftin spre nicăieri altundeva.
Se pare că se execută mecanica - acesta este modul cel mai natural pentru vindecare, întinerire și te menține în formă fizică bună.
Și tot ceea ce avem nevoie pentru a obține o sănătate mult așteptată:
- dorință;
- posibilitatea de a merge în afara;
- haine civile;
- simplu warm-up înainte de începerea.