Care hormoni afectează apetitul și cum să trișeze, o revistă pentru femei «femei sănătate»

Acești diavoli mici ne fac să nu cadă în dragoste, uneori, cei care tipa la seful și, cel mai rău dintre toate, pentru a preveni pierde in greutate. Dar vom găsi modalități de limitare a amplorii provocatori. Principalul lucru - pentru a afla ce hormoni afectează foamea. Și găsește-i consiliu.

Ghrelin hormon

În cazul în care el trăiește: mucoasa gastrică.

Cum funcționează: doar și poate că crește apetitul: ghrelin înainte de concentrația de masă este mai mare, după un prânz consistent - în mod natural scade. În acest circuit logic are un singur punct slab: Pierdere în greutate întotdeauna rezultate într-o creștere a nivelului de hormoni, cauzand sa manance mai des. Atunci când concentrația de creștere în greutate ghrelinei scade, dar prezența kilograme în plus care nu ajuta.

Ce trebuie să faceți: Imediat ce stomacul este umplut, organismul dă comanda pentru a opri sinteza ghrelin înainte de următorul atac de foame. Utilizați această caracteristică - să se sprijine pe volum, dar alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi supa, salata, floricele de porumb. Și pentru a turna ca abateri mici, chiar de la regulile de 8 ore determina organismul sa produca mai mult ghrelin.

Hormonului leptina

În cazul în care el trăiește: țesut adipos.

Cum: Când spune sincer, „Toate orice mai firimituri nu pot înghiți“ - aceasta vă spune leptină. Lucrând în tandem cu ghrelinei, ea regleaza apetitul, iar pentru acest drum. Dar, așa cum se află inteligent hormon în celulele adipoase, apoi imediat ce cresc subțire, și scade cantitatea de leptina, și capacitatea de a opri la timp. Yo-yo efect, familiare tuturor pierde în greutate, doar despre asta.

Ce trebuie să faceți: Stai departe de diete și orice alte metode care promit pierderea rapida in greutate. Și asigurați-vă că consuma suficient zinc: lipsa acestui element complică sinteza leptina.

cortizol hormon

În cazul în care el trăiește: Glandele suprarenale.

Cum: Cortizolul se varsa in sange, ca raspuns la orice stres (chiar dacă unele arierat tăiat doar în fața ta în trafic), oferind o reacție rapidă și energie. Pericolul a fost de peste? El va face un apetit, graba de a umple resursele cheltuite, și mai bine și pentru a stoca nimic în cazul unor noi tensiuni. Care este linia de jos? Pe fondul viața unui om cu prea mare nervos grăsime, mai ales in jurul taliei.

Ce sa faci: mai putina cofeina - stimuleaza sinteza de cortizol. Mai multe râsete - în conformitate cu Universitatea Loma Linda, un 39% a redus nivelurile de hormoni de stres chiar si doar zâmbitori om.

testosteron hormon

În cazul în care el trăiește: ovare și glandele suprarenale.

Cum: Această fiară toată lumea știe ca asistent în construirea unui corp musculos si este responsabil pentru dorinta sexuala. Cu toate acestea, nivelul de testosteron începe să scadă în mod constant în majoritatea sărbătorește 20 de ani -, prin urmare, creșterea în greutate legată de vârstă.

Ce să faci: producția de hormon de Podstegni regulate și cel puțin 30 de minute de sport. Și are sens să se gândească la dragostea lor pentru dulciuri: studii arată că excesul de zahăr din dieta este capabil de a dezactiva gena responsabilă pentru producerea de testosteron.

hormonul estrogen

În cazul în care el trăiește: ovare, cortexul suprarenal.

Cum: Aceasta este de obicei hormonul feminin responsabil pentru reacția tipică de sex feminin pe tot parcursul ciclului menstrual. În timpul ovulației, estrogen în organism mult, iar apetitul este așa-atât. Dar mai aproape de menstruație lor foarte puțin - și păstrați-ne șapte în frigider. Cum se poate pierde în greutate o persoană?

Ce să faci: Mananca suficiente fibre - stabilizează nivelul de estrogen din organism. Cele mai bune surse - tărâțe, leguminoase, legume verzi.